Nasveti za obvladovanje stresnih situacij
Morda vas bo presenetilo, če boste izvedeli, da je biološki stres dokaj nedavno odkritje. Konec petdesetih let je endokrinolog Hans Selye prvič ugotovil in dokumentiral stres.
Simptomi stresa so obstajali že dolgo pred Selyejem, vendar so njegova odkritja privedla do novih raziskav, ki so pomagale milijonom obvladovanja stresa. Sestavili smo seznam 10 najboljših načinov za lajšanje stresa.
Poslušati glasbo
Če vas stresna situacija preplavi, si poskusite oddahniti in poslušajte sproščujočo glasbo. Predvajanje mirne glasbe pozitivno vpliva na možgane in telo, lahko zniža krvni tlak in zmanjša kortizol, hormon, povezan s stresom.
Priporočamo, da mojster violončela Yo-Yo Ma igra Bacha, če pa klasika res ni vaša stvar, poskusite poslušati zvoke oceanov ali narave. Morda se sliši srhljivo, vendar imajo podobne sproščujoče učinke kot glasba.
Pogovori se s prijateljem
Ko se počutite v stresu, si oddahnite in pokličite prijatelja ter se pogovorite o svojih težavah. Dober odnos s prijatelji in ljubljenimi je pomemben za vsak zdrav življenjski slog.
Še posebej pomembni so, ko ste pod velikim stresom. Pomirjujoč glas, tudi za minuto, lahko vse postavi v perspektivo.
Pogovorite se skozi to
Včasih klicanje prijatelja ni možnost. Če je temu tako, je lahko mirna pogovor s sabo naslednja najboljša stvar.
Ne skrbite, da se vam zdi noro - povejte si, zakaj ste pod stresom, kaj morate storiti, da dokončate nalogo in kar je najpomembneje, da bo vse v redu.
Jejte prav
Ravni stresa in pravilna prehrana sta tesno povezana. Ko smo preobremenjeni, pogosto pozabimo, da se dobro prehranjujemo in zatečemo k uživanju sladke, mastne hrane za prigrizke.
Poskusite se izogniti sladkim prigrizkom in načrtujte vnaprej. Sadje in zelenjava sta vedno dobra, ribe z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin pa kažejo, da zmanjšujejo simptome stresa. Sendvič s tuno je res hrana za možgane.
Smej se
Smeh sprošča endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje in znižujejo raven stresnih hormonov kortizola in adrenalina. Smeh vara živčni sistem, da vas osrečuje.
Naš predlog: oglejte si nekaj klasičnih skečev Monty Python, kot je "Ministrstvo neumnih sprehodov." Ti Britanci so tako veseli, da se boste kmalu zrušili, namesto da bi se pošali.
Pijte čaj
Velik odmerek kofeina povzroči kratkotrajno povišanje krvnega tlaka. Prav tako lahko povzroči, da bo vaša hipotalamična-hipofiza-adrenalna os prebolela.
Namesto kave ali energijskih napitkov poskusite zeleni čaj. Vsebuje manj kot polovico kofeina kave in vsebuje zdrave antioksidante, pa tudi teanin, aminokislino, ki pomirjujoče vpliva na živčni sistem.
Bodite pozorni
Večina nasvetov, ki smo jih predlagali, nudi takojšnjo olajšanje, vendar obstajajo tudi številne spremembe življenjskega sloga, ki so dolgoročno lahko učinkovitejše. Koncept duševnosti je velik del meditativnih in somatskih pristopov k duševnemu zdravju in je v zadnjem času postal priljubljen.
Od joge in tai chija do meditacije in pilatesa ti sistemi previdnosti vključujejo telesne in miselne vaje, ki preprečujejo, da bi stres postal težava. Poskusite se pridružiti predavanju.
Vaja (tudi za minuto)
Vadba ne pomeni nujno dvigovanja moči v telovadnici ali treninga za maraton. Kratek sprehod po pisarni ali preprosto vstajanje, da se raztegnete med odmorom v službi, lahko v stresnih razmerah takoj olajšata pomoč.
Če se boste gibali s krvjo, se sproščajo endorfini in lahko skoraj takoj izboljšate razpoloženje.
Spite bolje
Vsi vemo, da lahko stres povzroči izgubo spanja. Žal je pomanjkanje spanja tudi ključni vzrok stresa. Ta začarani cikel povzroči, da se možgani in telo umaknejo in se s časom le poslabšajo.
Zdravniku priporočite sedem do osem ur spanja. Prej izklopite televizor, prižgite luči in si privoščite čas za sprostitev pred spanjem. Mogoče je najučinkovitejši povzročitelj stresa na našem seznamu.
Dihajte lahko
Nasvet "globoko vdihnite" se morda zdi klišejski, vendar velja, ko gre za stres. Budistični menihi so se že stoletja zavedali namernega dihanja med meditacijo.
Za lahke tri- do petminutne vadbe se usedite na stol z nogami, ki so ravne na tleh, roke pa na kolenih. Vdihnite in izdihnite počasi in globoko, pri čemer se osredotočite na pljuča, ko se v prsih popolnoma razširijo.
Medtem ko plitvo dihanje povzroča stres, globoko dihanje oksigenira vašo kri, pomaga centrirati telo in razbistriti um.
Preberite več o odpravi stresa
Stres je neizogiben del življenja, vendar to ne pomeni, da ga ne smete prezreti. Preveč nezdravljenega stresa lahko povzroči potencialno resne telesne in duševne težave.
Dobra novica je, da je v mnogih primerih stres obvladljiv. Z nekaj potrpljenja in nekaj koristnimi strategijami lahko zmanjšate svoj stres, pa naj bo to družinski stres ali stres na delovnem mestu.
