Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pomen nege stopal
Stopala veliko delajo. Ne glede na to, ali hodite naokoli, stojite daljši čas ali telovadite, stopala na splošno postavljajo v dolge ure. Obstaja veliko načinov za ublažitev bolečih, utrujenih nog doma. Na splošno bo kombinacija naporov pomagala pomladiti stopala.
Teh deset metod lahko sčasoma razbremeni vaše boleče noge. Če poskusite več kot eno od teh priporočil, lahko lažje olajšate bolečino v nogah, kot pa samo eno.
1. Narišite kopel za noge
Topla kopel za noge je lahko le vozovnica za lajšanje bolečin v stopalu. Dodajanje soli Epsom v kopel za stopala lahko razbremeni vaše boleče mišice in lahko celo zmanjša otekanje v stopalih. Morda vas bo poskusilo poskusiti z drugimi izdelki v nogi, ki se namočijo kot pecilna soda, vendar je ta sestavina bolj verjetno, da bo prizadela kožna stanja kot bolečina ali otekanje.
Kopel za noge Epsom lahko naredite tako, da dodate eno skodelico Epsom soli v kad toplo vodo. V tej mešanici stopala olajšajte približno dvajset minut.
2. Naredite nekaj raztezkov
Poskusite lahko tudi z nekaj razteznimi vajami, ki vam bodo pomagale pri bolečih stopalih. Lahko ciljate na eno področje stopala, kot so prsti ali peta, ali pa se lotite več raztezkov, da ciljate celo stopalo. Te vaje lahko preprečijo krče in spodbujajo prožnost:
- To vajo za noh ponovite desetkrat: upognite prste na nogah, jih usmerite in zavijte za nekaj sekund.
- Ogrejte noge tako, da sedite in iztegnete noge. Pomaknite nožne prste naokoli. Prste usmerite proti telesu in stran od njega. Gnetenje gležnjev v krogu v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Stopala še naprej raztezajte tako, da težo preusmerite s peta na prste, tako da v stoječem položaju zavijte sprednji in zadnji del nog od tal.
3. Vadite krepilne vaje
Ohranjanje nog in močnih nog je ključ za preprečevanje bolečin v stopalu. Redna hoja za vadbo je pravzaprav najboljši način za ohranitev stopal in zdrav. Izogibajte se preveč življenjskemu načinu življenja. Pedometer je morda način, da poskrbite, da boste dovolj hodili in da bodo noge aktivne.
Poskusite lahko tudi z vajami za odpor, s katerimi okrepite noge in preprečite bolečino v prihodnosti. Uporabite pasove za upor ali uteži za izgradnjo moči v nogah. Tudi lastna telesna teža vam lahko služi pri odpornih treningih.
Tukaj je nekaj krepilnih vaj za noge:
- Poskusite raztezač Ahila s pomočjo stene.
- Nabirajte marmorje s prsti.
- Potegnite brisačo od tal proti sebi z nogami, medtem ko sedite, da se raztegnete in okrepite svoje loke.
- Pritrdite pas za upor na nogo pohištva in sedite neposredno čez njega v stol. Potegnite nogo skozi pas, tako da vrh stopala oprime pod prste. Nato potegnite nogo k sebi in jo nekaj sekund držite na mestu. Ponovite večkrat. To vam bo raztegnilo peto.
4. Pridobite si masažo stopal
Masirate lahko lastna stopala, da pomagate pri bolečini in izboljšate cirkulacijo. Sedite v udoben stol in drgnite ter gnetejte dna nog. Izvlecite in upognite prste, da jih masirate. Uporaba losjona ali olja lahko pomaga mazati kožo in olajša masažo stopala.
Izdelki, kot so nožni valji (ki so teksturirani valji), lahko pomagajo tudi pri masiranju stopala, če ga z nogami potisnete po tleh.
5. Kupite ločne opore
Nosilci lokov ali ortotiki lahko ohranjajo stopala med stojanjem ali hojo, kar odpravlja bolečine. Te lahko kupite v trgovini ali pa jih po naročilu izdela zdravnik. Obe sta se pokazali učinkoviti pri odpravljanju bolečine v zadnjem stopalu in izboljšanju splošnega delovanja stopal.
Glej podpore za loke za nakup preko spleta tukaj.
6. Preklopite čevlje
Vaši čevlji so lahko krivec za bolečine v nogah. Če nosite čevlje, ki presegajo življenjsko dobo, napačen slog čevljev ali nepravilna velikost čevljev lahko vplivajo na zdravje nog.
Upoštevajte:
- Vaše superge se lahko iztrošijo po 400 ali 500 miljah in več ne nudijo potrebne podpore.
- Visoke pete in čevlji brez ustreznih lokov ali opore (kot natikači) lahko poškodujejo noge.
- Stopala se lahko v času življenja (tudi ko ste odrasla oseba) spreminjajo v velikosti, saj se lahko sčasoma razširijo.
Razmislite o nakupu novih, dobro prilegajočih se čevljev, ki bodo pomagali vašim bolečim stopalom. Čevlji, ki zagotavljajo ustrezne loke, lahko dajo vašim nogam novo življenje. Prav tako nosite čevlje, ki delujejo pri kateri koli dejavnosti, s katero se ukvarjate. Na primer, med vadbo nosite superge.
7. Led noge
Zamazovanje nog lahko zmanjša vnetje, ki povzroča bolečino. Nanesite led na vneta stopala tako, da plastično vrečko napolnite z ledom ali kotalite noge po steklenički z zamrznjeno vodo. Poskusite lediti prizadeto območje 5 do 15 minut nekajkrat na dan, da zmanjšate vnetje.
8. Vzemite sredstvo proti bolečinam
Obstaja več zdravil brez recepta, ki jih lahko poskusite proti bolečinam in vnetjem. Zdravila, kot je acetaminofen, lahko ciljajo na bolečino, medtem ko nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen in naproksen natrij, lahko ciljajo na bolečino in vnetje.
Morda boste morali jemati te vrste zdravil nekaj tednov, da popolnoma ublažite dolgotrajno vnetje stopal. Morda bi bilo koristno, če se pogovorite z zdravnikom, da ugotovite, kako dolgo lahko jemljete katero od teh zdravil in se izognete stranskim učinkom.
9. Nanesite lokalno zdravilo za lajšanje bolečin
Morda boste ugotovili, da uporaba zdravil lokalno na stopalu pomaga pri bolečinah v stopalu. Na trgu je na voljo nekaj izdelkov, ki ponujajo hlajenje in lajšanje bolečin. Nekatera od teh zdravil vključujejo sestavine, kot so mentol, evkaliptus in terpentin. Drugi vsebujejo salicilate ali snov P za zmanjšanje bolečine.
10. Nosite nočne opornice
Morda se boste lahko spopadli z bolečinami v nogah med spanjem. Nočne opornice držijo noge v zaklenjenem položaju čez noč, tako da ne spiš s stopali, ki kažejo, kar lahko povzroči bolečino v stopalu.
Ena od raziskav kaže, da so nočne opornice lahko stroškovno učinkovit in koristen način zdravljenja plantarnega fasciitisa, pogostega stanja stopala, ki prizadene do milijon ljudi na leto.
Kupite nočne opornice na spletu
Kdaj k zdravniku
Preden preizkusite domača sredstva za boleče noge, razmislite, ali imate resnejše stanje, ki bi ga moral pregledati zdravnik. Morda ste si poškodovali stopalo ali razvili stanje, ki ga lahko zdravi le zdravnik.
Če se:
- imajo gripi podobne simptome v kombinaciji z bolečino v stopalu
- imajo otekle ali hude bolečine v stopalih
- na dnu nog občutite mravljinčenje ali otrplost
- imajo odprto rano v stopalu, ki bi se lahko okužila
- ne more hoditi peš
- sumite, da imate zlomljeno kost v stopalu
- imate otekanje v nogah več kot nekaj dni
- bolečine v nogah, ki ne minejo po nekaj tednih preizkušanja domačih zdravil
Če imate sladkorno bolezen in če imate kakršne koli nepravilnosti s stopali, se morate nemudoma obrniti na zdravnika, saj bi to lahko bil znak resnega stanja.
Spodnja črta
Obstaja veliko metod, s katerimi lahko poskusite ublažiti boleče noge doma. Poskusite nekaj teh v kombinaciji, da pomirite boleče noge. Upoštevajte, da lahko traja nekaj časa, da se vaše boleče noge počutijo bolje.
Če sumite na resnejše stanje stopala ali če imate hude bolečine v nogah, se obrnite na zdravnika. Če imate sladkorno bolezen in občutite bolečine v stopalu, takoj pokličite zdravnika.
