Najpogostejši in izrazitejši simptom revmatoidnega artritisa (RA) je jutranja okorelost. Revmatologi menijo, da je jutranja okorelost, ki traja vsaj eno uro, ključni znak RA. Čeprav se togost običajno zrahlja in mine, lahko traja nekaj časa.
Tu je osem stvari, ki jih lahko storite, da nežno olajšate jutranjo togost.
1. Načrtujte vnaprej
Uživajte proti bolečinam ali protivnetnim zdravilom eno uro pred vstajanjem iz postelje. Majhno malico hranite ob svoji postelji, da zdravila ne boste jemali na prazen želodec. Ko se pripravljate na posteljo ponoči, nastavite budilko na uro pred običajnim časom bujenja. Na nočno omarico obvezno postavite naslednje predmete:
- odmerek zdravila proti bolečinam
- kozarec vode
- par slanih krekerjev
Ko se alarm zjutraj ugasne, ne vstanite. Samo pogoltnite zdravilo proti bolečinam z veliko vode. Jejte soline, da preprečite motenje želodca. Nato ponastavite alarm za običajni čas bujenja.
Sprostite se. Vdihni. Dovolite si, da mehko zdrsnete nazaj v spanje.
2. Vadba v postelji
Do trenutka, ko se oglasi vaš alarm, naj bi zdravilo proti bolečinam delovalo. Toda še ne vstanite. Nežno se raztezajte in naredite nekaj gibov gibanja. Pomagal vam bo ogreti zaspane mišice in sprostiti te škripajoče sklepe.
Medtem ko ste še pod pokrivali, lezite na hrbet. Najprej iztegnite zgornji del telesa, nežno premikajte sklepe skozi udoben obseg gibanja. Najprej obrnite glavo od strani do strani in zrahljajte vrat. Nato raztegnite naslednje sklepe, najprej na eni strani in nato na drugi:
- roke
- zapestja
- komolci
- ramena
Nato naredite enako s sklepi v spodnjem delu telesa:
- prste na nogah
- gležnjev
- kolena
- boki
Iztegnite in premikajte sklepe, kolikor lahko, počasi in nežno. Ko se vaši sklepi počutijo manj togo in boleče, bi morali vstati.
3. Udari po tuši
S toplo toplo kopeljo ali prho je eden najboljših načinov za lajšanje jutranje togosti. Toplota povzroči, da se kri seli na površino kože. Topla kopel ali tuš se bo zasmejala in ogrela vaše sklepe ob poti.
V kopeli poskusite toplo 10- do 20-minutno namakanje. Še naprej nežno premikajte in vadite sklepe. Masirajte jih z umivalnikom. Če imate ročno prho, se pod prho usmerite v masažo trdih, vnetih sklepov. Ostanite dovolj dolgo, da je lepo in toplo.
4. Sušilnik pustite delovati
Preden se oblečete za dan, pet minut pospravite oblačila v sušilnik. Uporabite najvišjo nastavitev toplote. Potem pojdite po kavo, nalijte si žito ali dajte jajce, da zavre.
Ko sušilnik piska, vzemite segreta oblačila in jih oblecite. Toplota iz sušilnika je pomirjujoča in pomagala vam bo razrahljati trdne, boleče sklepe.
5. Pojejte dober zajtrk
Jutro je tu in tečete na prazno. Vaše telo potrebuje gorivo!
Uživanje lahkega, a hranljivega zajtrka lahko pomaga olajšati jutranjo togost. Jajce ali jogurt s polnozrnatim toastom ali skledo vroče ali hladne polnozrnate žitarice z mlekom ali sojinim mlekom. Vsaka od teh odločitev bo telesu dala energijo, ki jo potrebuje za začetek.
Kot avtoimunska bolezen RA povzroči, da telo napada lastne sklepe. Tudi vaše telo se brani pred drugimi napadi in si stalno popravlja škodo zaradi teh napadov. Začnite torej dan z zdravim zajtrkom. Napajal bo vaše telo, da bo lahko pravilno delovalo.
6. Prinesite toploto
Segrevanje salvetov ali losjonov lahko pomaga olajšati trde, boleče sklepe. Masaža, ki jo vmasiramo v kožo preko sklepa, toplota prodira in lahko traja kar nekaj časa.
Krpne vrečke, napolnjene s nekuhanim rižem, fižolom ali drugimi organskimi snovmi, naredijo grozljive toplotne pakete. Vrečko za nekaj minut pripnite v mikrovalovno pečico, da se segreje. Vročina naj traja vsaj 30 minut. Električne grelne plošče tudi dobro delujejo.
Če je vaša pisarna hladna, lahko tudi majhen grelec prostora, strateško postavljen pod vašo mizo, pomaga pri lažji jutranji togosti.
7. Vsak dan se gibajte s telesom
RA lahko oteži vadbo. Ko sklep izbruhne, ga lahko preveč boli, da bi ga celo premaknil. Z vadbo je enostavno pretiravati, ko se počutite dobro, kar lahko povzroči novo bliskanje. Kaj je torej ključno? Ne stresite bolečih sklepov, ampak poskusite premakniti vse ostale.
Hoja 15 ali 20 minut na dan krepi mišice, ki podpirajo vaše sklepe. Raztezanje in premikanje sklepov s preprostimi, nežnimi vajami, ki se gibljejo, pomaga preprečiti, da bi postali trd in šibek.
Ohranjanje telesnega telesa in močnosti lahko zmanjša čas, ki je potreben za lajšanje togosti in zjutraj.
8. Ne stresujte, prosite za pomoč
Jutra so vedno zasedena. Ko pa so vaši sklepi trd in boleči, so lahko še težji. Zato nadaljujte: prosite za pomoč družine ali prijateljev. Morda boste presenečeni nad tem, kako zadovoljni so, da jim lahko pomagajo.
In končno, bodite pozorni. Vsako jutro, vsak dan, si vzemite čas zase in razmislite o učenju meditacije kot načinu za zmanjšanje stresa. Revmatoidni artritis je resna, boleča bolezen. Da bi zmanjšali stres ob soočanju, se vsakič ustavite in osredotočite na dihanje.
