Revmatoidni artritis in spanec
Revmatoidni artritis (RA) lahko vpliva na številne dele telesa in zdravje. Veliko ljudi, ki imajo RA, je v nenehnih bolečinah ali neugodju. V kombinaciji s stresom obvladovanja svojega stanja lahko to povzroči težave s spanjem.
Spoznajte nekaj načinov, kako lahko RA vpliva na spanec. In izberite nekaj strategij, ki bi vam lahko pomagale, da boste bolje spali ponoči.
Pomen zaprtja oči
Spanje je bistvenega pomena za dobro telesno in duševno zdravje. Med spanjem vaš imunski sistem proizvaja zaščitne kemikalije, ki pomagajo v boju proti okužbi. Če ne zaužijete dovolj, vaš imunski sistem ne more opravljati te pomembne funkcije. Še posebej pomembno je, da se dovolj spite, če imate RA, ker je vaš imunski sistem že ogrožen.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni odrasle spodbujajo, da si prizadevajo za sedem do osem ur spanja na noč. Ko so vaši sklepi otekli in boleči, je ta cilj težko udariti. Morda bo težko najti udoben položaj, zaspati ali zaspati do jutra.
Zdravila lahko igrajo vlogo
Bolečine v sklepih so le eden od izzivov, s katerimi se lahko srečujete. Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje RA, lahko povečajo tveganje za težave s spanjem.
Na primer, zdravnik vam lahko predpiše kortikosteroide, da zmanjša vnetje v sklepih. Ta zdravila lahko povečajo tveganje za motnje spanja in motijo vaš spanec. Nekatera zdravila proti bolečinam vas lahko čez dan pustijo, da se počutite zaspano. Morda vas bo zaspalo, a preveč dnevne dremeža lahko ponoči oteži spanec.
Naredite korake za izboljšanje vašega spanca
Če se vam zdi spanec kot boj, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Prilagoditev zdravljenja in življenjskih navad je morda v redu. Vzpostavitev boljših navad za spanje, uživanje zdrave prehrane in redno vadbo vam lahko pomagajo pri kakovostnejšem spanju.
O zdravilu se posvetujte z zdravnikom
Če sumite, da vaša zdravila motijo spanec, se posvetujte z zdravnikom. Lahko vam predpišejo drugo zdravilo, ki ga boste poskusili. Ali pa bi vas morda spodbudili, da jemljete droge v različnih obdobjih dneva. Na primer, če vzamete protivnetna sredstva proti bolečinam podnevi in narkotična sredstva proti bolečinam ponoči, bi lahko omilili vaše težave s spanjem.
Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo rutino zdravljenja. Vzemite vse svoje zdravilo, kot je predpisano.
Vadite zdrave navade spanja
Dosleden urnik spanja je ključen za dober počitek. Poskusite iti v posteljo in se vsak dan ob vikendih zbujati ob istem času. Vzpostavite večerno rutino, ki vam pomaga pri sprostitvi pred spanjem. Morda začnete z izklopom računalnikov in drugih svetlih zaslonov. Potem si privoščite sproščujočo kopel, poslušajte pomirjujočo glasbo, zapišite v svoj dnevnik ali nekaj časa meditirajte. Preden zadenete seno, dajte si vsaj eno uro časa, da se odvijete.
Spremenite svojo prehrano
Utrujenost je pogost simptom RA. Morda se boste poglobili s kofeinskimi pijačami in si tako spodbudili. Da se izognete nespečnosti ponoči, omejite tiste spodbudne pijače na jutro.
Pomembno je tudi, da ne uživate velikih obrokov ali pijete alkohola preblizu pred spanjem. Morda vas sprva pustijo, da se počutite zaspani, vendar lahko kakovost spanja celo noč znižajo. Razmislite o uživanju lahke večerje in izogibanju alkoholu pred spanjem.
Redno telovadi
Nežna vadba lahko pomaga sprostiti telo, lajša bolečine in izboljša spanec. Zdravnik ali fizikalni terapevt vam lahko pomaga razviti fitnes, ki je varen in udoben za vas. Redna aerobna vadba, na primer hoja ali plavanje, je bistvenega pomena za dobro zdravje. V svoj urnik vključite tudi aktivnosti za krepitev mišic in raztezanje. Na primer, tai chi bi vam lahko bil primeren.
Uživajte v slajših sanjah
Bolečina in zdravljenje, povezano z RA, lahko vplivajo na vašo sposobnost spanja. Prav tako lahko stres obvladovanja kronične bolezni.
Na srečo lahko sprejmete korake za izboljšanje spanja. O svojih zdravilih se posvetujte z zdravnikom. Sledite običajnemu urniku spanja. Vzpostavite pomirjujočo rutino spanja. Jejte dobro uravnoteženo prehrano. In se redno vadite. Te strategije vam lahko pomagajo do bolj kakovostnega spanca in vam nudijo vse potrebno.
