Vzemite nadzor nad svojim mehurjem
Se vam zdi, da se trudite pravočasno priti do kopalnice? Urinska inkontinenca je pogosto stanje. Zdravnik vam lahko pomaga razumeti, kaj ga povzroča, in priporoči načrt zdravljenja.
Spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo tudi pod nadzorom mehurja. Preberite več o šestih korakih, da zmanjšate tveganje za nesreče in se lažje vrnete k uživanju v vsakodnevnih dejavnostih, brez puščanja.
Omejite kofein in alkohol
Kofein in alkohol imata diuretični učinek na vaše telo. To pomeni, da povečajo količino urina, ki ga proizvedete. Če imate težave z nadzorovanjem mehurja, lahko uživanje kofeinskih pijač prispeva k težavi.
Če želite pomagati pri obvladovanju svojih simptomov, razmislite o omejevanju kofeina in alkohola ali se jih v celoti izogibajte. Kava, čaj, soda, čokolada in nekatera zdravila so pogosti viri kofeina.
Izogibajte se umetnim sladilom
Nekatera umetna sladila, vključno z natrijevim saharinom, acesulfamom K in aspartamom, lahko dražijo vaš mehur. Tudi umetna sladila lahko poslabšajo inkontinenco, saj delujejo kot diuretik, tako kot kofein. Če želite olajšati te pozive, se izogibajte hrani in pijačam, ki vsebujejo te nadomestke sladkorja.
Namesto tega lahko preučite izdelke, posladkane s stevijo. Po mnenju Nacionalnega združenja za kontinence očitno, da stevija ne povzroča draženja mehurja.
Stranska dražilna mehurja
Tudi druga hrana lahko draži vaš mehur in spodbudi nastajanje urina. Ti lahko vključujejo:
- paradižnik
- jabolka
- agrumi
- začinjena hrana
- živila, ki vsebujejo koruzni sirup
Poskusite omejiti ta živila. To lahko pomaga zmanjšati število obiskov kopalnice, ki jih potrebujete, in zmanjšati tveganje za nesreče.
Poiščite mišice medeničnega dna
Preobsežen mehur je eden najpogostejših vzrokov za težave z mehurjem, zlasti pri ženskah. Redno opravljanje Kegelovih vaj lahko pomaga pri zdravljenju tega stanja. Te vaje se imenujejo tudi vaje za mišice medeničnega dna.
Keglove vaje je razmeroma enostavno narediti. Toda preden začnete, morate najti mišice medeničnega dna. Ko naslednjič urinirate, poskusite zaustaviti pretok urina v srednjem toku. Mišice, ki jih uporabljate za to, so vaše mišice medeničnega dna.
Delajte redne Keglove vaje
Ko najdete mišice medeničnega dna, lahko zaključite redne Kegelove vaje, da jih okrepite. Preprosto skrčite mišice medeničnega dna, jih držite pet do deset sekund in jih sprostite. Fundacija za urološko nego predlaga, da na dan opravite vsaj dve seji Kegelovih vaj. Do 30 kontrakcij na sejo.
Ponovno napolnite mehur
V nekaterih primerih lahko zdravnik priporoči prekvalifikacijo mehurja. To lahko pomaga zmanjšati število potrebnih stranišč na stranišču. Pogosto je seznanjen s Kegelovimi vajami ali drugimi tretmaji. Prekvalifikacija lahko pomaga pri krepitvi mehurja, zato vam počivalnika ni treba uporabljati takoj, ko se začne napolniti.
Če želite izpopolniti svoj mehur, vam bo zdravnik svetoval, da upoštevate redni kopalniški načrt. Po prvotnem pozivu, da greste, počakajte 10 minut. Zdravnik vas bo morda spodbudil, da postopoma povečujete čas med vsakim obiskom kopalnice. Poskusite se izogniti praznjenju mehurja med obiski.
Upoštevajte zdravnikov načrt zdravljenja
Včasih lahko blage primere inkontinence zdravite samo s spremembami življenjskega sloga. V drugih primerih boste morda potrebovali zdravila, operativni poseg ali drugo zdravljenje. Zdravila na recept lahko na primer pomagajo zmanjšati mišične krče in živčne težave, ki lahko vplivajo na vaš mehur.
Če imate težave z nadzorovanjem mehurja, se posvetujte z zdravnikom. Pomagajo lahko diagnosticirati vzrok vaših simptomov in razpravljati o možnostih zdravljenja. Z upoštevanjem priporočenega načrta zdravljenja vam lahko pomaga povrniti nadzor.
