Kaj je prekomerna hidracija?
Vsi glavni sistemi vašega telesa so odvisni od vode, da deluje pravilno. Pitje ustreznih količin vode pomaga telesu:
- uravnavanje temperature
- prepreči zaprtje
- izpirajte odpadne proizvode
- opravljajo vse večje telesne funkcije
Večino ljudi, zlasti tiste, ki telovadijo v vročem vremenu, bolj skrbi, da ne pijejo dovolj vode. Vendar pa je pitje preveč vode lahko tudi nevarno.
Prekomerna hidracija lahko privede do zastrupitve z vodo. To se zgodi, ko količina soli in drugih elektrolitov v telesu postane preveč razredčena. Hiponatremija je stanje, pri katerem raven natrija (soli) postane nevarno nizka. To je glavna skrb prekomerne hidracije.
Če vam elektroliti prehitro padejo prenizko, je to lahko usodno. Smrt zaradi prekomerne hidracije je redka, vendar se lahko zgodi.
Ali obstajajo različne vrste prekomerne hidracije?
Obstajata dve glavni vrsti prekomerne hidratacije:
Povečan vnos vode
To se zgodi, ko pijete več vode, kot jo lahko ledvice odstranijo v urinu. To lahko povzroči, da se v krvnem obtoku nabere preveč vode.
Zadrževanje vode
To se zgodi, ko se telo ne more pravilno znebiti vode. Več zdravstvenih stanj lahko povzroči zadrževanje vode v telesu.
Obe vrsti sta nevarni, ker odvržejo ravnovesje med vodo in natrijem v krvi.
Kaj povzroča prekomerno hidratacijo?
Prevelika hidracija je neravnovesje tekočin. Dogaja se, ko telo zaužije ali zadrži več tekočine, kot jo lahko odstranijo ledvice.
Pitje preveč vode ali odstranjevanje vode lahko povzroči nabiranje vodostaja. To razredči pomembne snovi v krvi. Vzdržljivi športniki, na primer tisti, ki tečejo maratone in triatlone, včasih pijejo preveč vode pred in med prireditvijo.
Medicinski inštitut je določil smernice za ustrezen vnos vode. Priporočajo, da zdravi odrasli v povprečju na dan popijejo 78–100 unč (približno 9–13 skodelic) tekočine.
Pomembno je tudi vedeti, da se potrebe po vodi razlikujejo glede na starost, spol, vreme, raven aktivnosti in splošno zdravje. Torej ni natančne formule, koliko popiti. Običajne razmere, kot so ekstremna vročina, pomembna aktivnost in bolezen z vročino, bodo potrebovale več vnosa tekočine kot povprečje.
Pri zdravi osebi je vaš urin dober pokazatelj vašega hidratacijskega stanja. Bledo rumen urin, ki je videti kot limonada, je dober cilj. Temnejši urin pomeni, da potrebujete več vode. Brezbarven urin pomeni, da ste prekomerno hidrirani.
Pri zdravih ljudeh so športniki v največji nevarnosti zaradi prekomerne hidracije. Športni strokovnjaki s Harvarda priporočajo, da je logičen pristop k hidraciji med vadbo, da je žeja vaš vodnik.
Nekatera stanja in zdravila povzročajo prekomerno hidratacijo, tako da vaše telo zadrži več tekočine. Tej vključujejo:
- kongestivno srčno popuščanje (CHF)
- bolezen jeter
- težave z ledvicami
- sindrom neustreznega antidiuretičnega hormona
- nesteroidna protivnetna zdravila
- nenadzorovana diabetes
Druga stanja in zdravila lahko povzročijo povečan vnos vode, tako da ste zelo žejni. Tej vključujejo:
- shizofrenija
- MDMA (splošno znan kot ekstazi)
- antipsihotična zdravila
- diuretiki
Kdo ogroža prekomerno hidratacijo?
Prekomerna hidracija je pogostejša med vzdržljivostnimi športniki, ki pijejo velike količine vode pred in med vadbo. Poročali so med:
- ljudje, ki tečejo maratone in ultramaratonce (dirke, daljše od 26,2 milje)
- Triatlonci Ironman
- vzdržljivostnih kolesarjev
- ragbi igralci
- elitni veslači
- vojaški pripadniki, vključeni v vaje
- pohodniki
To stanje je pogostejše tudi pri ljudeh z boleznimi ledvic ali jeter. Prizadene lahko tudi ljudi s srčnim popuščanjem.
Kakšni so simptomi prekomerne hidracije?
V zgodnji fazi morda ne prepoznate simptomov prekomerne hidracije. Ko stanje napreduje, so pogosti simptomi:
- slabost in bruhanje
- glavobol
- spremembe v duševnem stanju, kot so zmeda ali dezorijentacija
Nezdravljena prekomerna hidracija lahko povzroči nevarno nizko raven natrija v krvi. To lahko povzroči resnejše simptome, kot so:
- mišična oslabelost, krči ali krči
- napadi
- nezavest
- komo
Kako se diagnosticira prekomerna hidracija?
Zdravnik vas bo pozval na anamnezo, da ugotovi, ali so vaši simptomi posledica prekomerne hidracije ali drugega stanja. Zdravnik bo opravil tudi fizični pregled in lahko odredi preiskave krvi in urina.
Kako se zdravi prekomerna hidracija?
Kako se zdravite zaradi prekomerne hidracije, je odvisno od tega, kako resni so vaši simptomi in kaj je povzročilo stanje. Zdravljenja lahko vključujejo:
- zmanjšanje vnosa tekočine
- jemanje diuretikov za povečanje količine urina, ki ga ustvarite
- zdravljenje stanja, ki je povzročilo prekomerno hidracijo
- ukinitev vseh zdravil, ki povzročajo težave
- nadomeščanje natrija v hudih primerih
Kako lahko preprečite prekomerno hidratacijo?
Vzdržljivostni športniki lahko zmanjšajo tveganje za prekomerno hidratacijo s tehtanjem pred in po tekmi. To pomaga ugotoviti, koliko vode so izgubili in jo je treba napolniti. Za vsak izgubljeni kilogram je priporočljivo piti 16 do 20 unč tekočine.
Med vadbo poskusite popiti 2 do 4 skodelice tekočine na uro. Če vadite dlje kot eno uro, so športna pijača tudi možnost. Te pijače vsebujejo sladkor, skupaj z elektroliti, kot sta natrij in kalij, ki jih izgubljate v znoju. Naj vas žeja vodi tudi pri vadbi. Če ste žejni, pijte več.
Trgovina s športnimi pijačami.
Če imate zdravstveno stanje, kot so diabetes, CHF ali ledvična bolezen, se posvetujte z zdravnikom o najboljših načinih zdravljenja. Če ste nenavadno žejni, se obrnite tudi na zdravnika. To bi lahko bil znak zdravstvene težave, ki jo je treba zdraviti.
