Naravna zdravila od znotraj in navzven
Zdravljenje depresije ne mora pomeniti ur svetovanja ali dni, ki jih spodbujajo tablete. Te metode so lahko učinkovite, vendar boste morda raje naravne metode za povečanje razpoloženja.
Vadbe, terapije za telo in telo in zeliščni dodatki lahko vplivajo na vaš pogled in celo spremenijo možgansko kemijo. Mnoge od teh terapij so varne, vendar niso vedno dokazane kot učinkovite.
Vaja, da vas napumpa
Redna telesna aktivnost morda ni prva stvar, ki jo zdravnik predpiše, ko vam diagnosticira depresijo. Vendar bi morda morala biti del vaše terapije.
Študija z univerze Duke je pokazala, da je bilo 30 minut zmerne aerobne vadbe trikrat na teden enako učinkovito za kratkoročno lajšanje simptomov depresije kot zdravila z antidepresivi.
Študija je tudi ugotovila, da se je manj verjetno vrnila depresija pri ljudeh, ki so nadaljevali z vadbo po začetnem preskušanju.
Iskanje načinov za sprostitev
Zaradi depresije se lahko počutite nepovezani od stvari, ki jih imate radi. Prav tako lahko povzroči utrujenost in težave s spanjem. Odvijanje lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje.
Tehnike sprostitve vključujejo:
- progresivna mišična sprostitev
- posnetki sprostitve
- avtogeni trening
Raziskovalci pri Cochrane Collaboration so pregledali 15 preskusov, ki so se osredotočali na tehnike sprostitve. Ugotovili so, da tehnike sproščanja niso tako učinkovite kot psihološka obravnava, vendar so pri zmanjšanju simptomov učinkovitejše kot nobeno zdravljenje.
Razmislite o meditaciji
Meditacija je oblika sprostitve, namenjena čiščenju uma z osredotočanjem na dih, besedo ali mantro. Nekatere študije kažejo, da vsakodnevna meditacija lahko pomaga ublažiti stres, tesnobo in simptome depresije.
Vadbe miselnosti, vključno z meditacijo, usposabljajo ljudi, da se osredotočijo na trenutek. To pomaga negovati odprtost in sprejetost, ki ima lahko antidepresivne učinke.
Oblikovanje telesa in uma z jogo
Joga je vadba duha in telesa. Jogijska rutina se giblje skozi vrsto poz, ki pomagajo izboljšati ravnotežje, gibčnost, moč in osredotočenost. Mislijo, da poza predstavlja:
- poravnajte hrbtenico
- izboljšati duševno jasnost
- pomladiti živčni sistem
- zmanjšati stres
- spodbujajo sprostitev in čustveno počutje
Čeprav je potrebnih več raziskav, nekatere študije, vključno s študijami univerze v Westminsterju, kažejo, da je joga lahko koristna za izboljšanje simptomov depresije.
Vodeno slikanje in glasbena terapija
Vodeni posnetki so oblika meditacije, v katerih si zamislite cilj čim bolj podrobno. Ta tehnika s pomočjo pozitivnega razmišljanja pomaga doseči nekaj specifičnega, kot je sreča.
Glasbena terapija je bila uporabljena za izboljšanje razpoloženja ljudi z depresijo. Včasih gre za poslušanje glasbe, ki spodbuja sprostitev in pozitivnost. Drugi čas vključuje petje kot obliko terapije.
Ena izmed raziskav je pokazala, da lahko obe vrsti terapije pomagata zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje.
Šentjanževka: Možna zeliščna rešitev
Šentjanževka je v Evropi priljubljeno zeliščno zdravljenje proti depresiji. Ameriški zdravniki so glede njene uporabnosti bolj razdeljeni.
Po podatkih Nacionalnega centra za dopolnilno in alternativno medicino (NCCAM) šentjanževka ni videti učinkovita pri zdravljenju večje depresije. Lahko pa koristi ljudem z blago do zmerno obliko.
Šentjanževka ima lahko resne interakcije z zdravili, zelišči in dodatki. Če želite varno, se pred jemanjem posvetujte s svojim zdravnikom.
Ista stvar
S-adenozil-L-metionin (SAM-e) je kemikalija, ki se v telesu pojavi naravno. Udeležen je pri številnih telesnih funkcijah, vključno z delovanjem možganov in jeter. Nekatere študije kažejo, da lahko SAM-e pomaga pri simptomih depresije, vendar raziskave ne kažejo zanesljivih dokazov, kot navaja NCCAM.
Tablete SAM-e se prodajajo kot prehransko dopolnilo. Vendar pa ljudje z bipolarno motnjo ali manično depresijo ne smejo jemati SAM-e, ker lahko povzroči nihanje razpoloženja in manijo.
5-HTP in serotonin
5-hidroksitriptofan (5-HTP) je kemikalija v naravi. Deluje s povečanjem količine serotonina v možganih. Serotonin je povezan z razpoloženjem, spanjem in drugimi funkcijami.
Nekatere študije kažejo, da je 5-HTP lahko učinkovit pri zdravljenju depresije, vendar jemanje 5-HTP v velikih odmerkih ali za daljša obdobja lahko nevarno. FDA ne testira prehranskih dopolnil.
V preteklosti so kontaminanti nekateri uporabniki 5-HTP razvili včasih smrtno stanje krvi. Potrebno je narediti več študij, da bi ugotovili, ali je 5-HTP lahko učinkovit pri zdravljenju depresije.
Vroča kava
Kava je koren rastline kava, ki je znana po svojih sedativnih in anestetičnih lastnostih. Najpogosteje se uporablja kot sestavina v sproščujočih čajih. Območja južnega Pacifika, vključno s Havaji, so uporabljala kavo za sproščanje stresa, dvig razpoloženja in druge pomirjujoče učinke.
Njegovi sproščujoči učinki so bili namreč primerljivi z benzodiazepini. Študije so pokazale, da je kava varna in učinkovita pri zdravljenju napetosti in tesnobe, kar lahko pomaga olajšati simptome depresije. Vendar pa je za dokazovanje zanesljivih dokazov potrebno več raziskav.
