Artritis bolečine
Artritis se nanaša na vrsto stanj, ki vključujejo bolečino in vnetje v sklepih. e
Ali gre za degenerativno stanje, kar pomeni, da se simptomi sčasoma poslabšajo ali gre za avtoimunski tip artritisa s povezanimi zunajčleničnimi simptomi, za katerega so značilni vnetni žarki in kronični klinični potek?
Ti dve vrsti artritisa vključujeta osteoartritis (OA) in revmatoidni artritis (RA).
OA nastane predvsem, kadar obraba hrustanca povzroči, da se kosti podrgnejo, kar vodi do trenja, poškodb in vnetij.
RA je sistemsko stanje, ki sproži simptome po telesu. To je avtoimunska bolezen in se zgodi, ko imunski sistem napačno napade zdravo tkivo sklepov.
Zdravniki lahko predpišejo zdravila za lajšanje bolečine zaradi artritisa, vendar pogosto priporočajo tudi naravne pristope.
Ne pozabite se pogovoriti s svojim zdravnikom, preden preizkusite katero koli zdravilo za artritis, ne glede na to, ali gre za zdravila ali ne.
1. Upravljajte svojo težo
Vaša teža lahko močno vpliva na simptome artritisa. Dodatna teža pritiska na vaše sklepe, zlasti na kolena, boke in stopala.
Smernice Ameriške fundacije za revmatologijo in artritis (ACR / AF) močno priporočajo hujšanje, če imate OA in prekomerno telesno težo ali debelost.
Zdravnik vam lahko pomaga določiti ciljno težo in zasnovati program, ki vam bo pomagal doseči cilj.
Zmanjšanje stresa na sklepih s hujšanjem lahko pomaga:
- izboljšati svojo mobilnost
- zmanjšanje bolečine
- prepreči prihodnje poškodbe sklepov
2. Pridobite si dovolj vadbe
Če imate artritis, vam lahko pomaga vadba:
- obvladujte svojo težo
- naj bodo vaši sklepi prožni
- okrepite mišice okoli sklepov, kar nudi večjo podporo
Trenutne smernice močno priporočajo začetek ustreznega programa vadbe. Vadba s trenerjem ali drugo osebo je lahko še posebej koristna, saj poveča motivacijo.
Dobre možnosti vključujejo vaje z majhnim udarcem, kot so:
- hoditi
- kolesarjenje
- tai chi
- vodne dejavnosti
- plavanje
3. Uporabite toplo in hladno terapijo
Toplotni in hladni tretmaji lahko pomagajo omiliti bolečino in vnetje artritisa.
- Toplotni tretmaji lahko vključujejo dolg, topel tuš ali kopel zjutraj, da se olajša togost in uporaba električne odeje ali vlažne grelne ploščice za zmanjšanje nelagodja čez noč.
- Hladni tretmaji lahko pomagajo ublažiti bolečine v sklepih, otekline in vnetja. Zavitek z gelom ledu ali vrečko zmrznjeno zelenjavo zavijte v brisačo in jo nanesite na boleče sklepe za hitro olajšanje. Nikoli ne nanašajte leda neposredno na kožo.
- Kapsaicin, ki prihaja iz čilijeve paprike, je sestavni del nekaterih aktualnih mazil in krem, ki jih lahko kupite na recepciji. Ti izdelki zagotavljajo toplino, ki lahko pomirja bolečine v sklepih.
4. Poskusite z akupunkturo
Akupunktura je starodavno kitajsko zdravljenje, ki vključuje vstavljanje tankih igel v določene točke na telesu. Zdravniki pravijo, da deluje tako, da preusmeri energije in vzpostavi ravnovesje v telesu.
Akupunktura lahko zmanjša bolečino zaradi artritisa, zato jo ACR / AF pogojno priporočajo. Čeprav ni dovolj dokazov, ki bi lahko potrdili njegove koristi, se tveganje za škodo šteje za majhno.
Za izvedbo tega zdravljenja ne pozabite poiskati pooblaščenega in certificiranega akupunkturista.
5. Za obvladovanje bolečine uporabite meditacijo
Tehnike meditacije in sprostitve lahko pomagajo zmanjšati bolečino zaradi artritisa, tako da zmanjšajo stres in vam omogočijo, da se z njim bolje spopadate. Zmanjšanje stresa lahko pomaga tudi pri zmanjšanju vnetja in bolečin.
ACR / AF priporočajo tai chi in jogo. Te združujejo tehnike meditacije, sprostitve in dihanja z vajo z majhnim udarcem.
Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje (NIH) so raziskave pokazale, da je pri nekaterih ljudeh z RA koristno izvajanje medvedne meditacije.
Anksioznost, stres in depresija so vsi pogosti zapleti pogojev, ki vključujejo kronično bolečino, kot je artritis.
Preberite več o depresiji in artritisu.
6. Sledite zdravi prehrani
Prehrana, ki je bogata s svežim sadjem, zelenjavo in polnovrednimi živili, lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem in vaše splošno zdravje. Obstaja nekaj dokazov, da prehranske odločitve lahko vplivajo na ljudi z RA in OA.
Rastlinska prehrana zagotavlja antioksidante, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje z izločanjem prostih radikalov iz telesa.
Po drugi strani pa lahko prehrana, bogata z rdečim mesom, predelano hrano, nasičenimi maščobami ter dodanimi sladkorji in soljo, poslabša vnetje, kar je značilno za artritis.
Ta hrana lahko prispeva tudi k drugim zdravstvenim stanjem, vključno z debelostjo, visokim holesterolom, visokim krvnim tlakom, srčnimi boleznimi in drugimi zapleti, zato verjetno ne bodo koristili ljudem z artritisom.
Trenutne smernice OA ne priporočajo jemanja dodatkov vitamina D ali ribjega olja kot zdravljenje, vendar uživanje živil, ki vsebujejo ta hranila, kot del uravnotežene prehrane lahko prispeva k splošnemu počutju.
Kaj morate jesti, da ostanete zdravi z artritisom?
Kateri hrani se morate izogibati?
7. Jedi dodajte kurkumo
Kurkuma, rumena začimba, ki je pogosta v indijskih jedeh, vsebuje kemikalijo, imenovano kurkumin. Ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Raziskave kažejo, da lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje artritisa.
V študiji na živalih, ki jo je navedel Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje, so znanstveniki podganama dali kurkumo. Rezultati so pokazali, da zmanjšuje vnetje v sklepih.
Potrebnih je več raziskav, da bi pokazali, kako deluje kurkuma, a dodajanje majhne količine te blage, a okusne začimbe k večerji bo verjetno varna možnost.
Začinite svoje življenje, tako da danes zgrabite nekaj spleta.
8. Pridobite si masažo
Masaža lahko zagotovi splošen občutek dobrega počutja. Prav tako lahko pomaga pri obvladovanju bolečine v sklepih in nelagodja.
ACR / AF trenutno ne priporočajo masaže kot zdravljenja, saj pravijo, da ni dovolj dokazov, ki bi potrdili, da deluje.
Dodajajo pa, da masaža verjetno ne bo predstavljala tveganja in lahko prinese posredne koristi, kot je zmanjšanje stresa.
Zdravnika prosite, naj vam priporoči masažnega terapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem ljudi z artritisom. Lahko pa vprašate fizikalnega terapevta, da vas nauči samo-masaže.
9. Razmislite o zeliščnih dopolnilih
Številni zeliščni dodatki lahko zmanjšajo bolečine v sklepih, čeprav znanstvene raziskave niso potrdile, da bi katerokoli zelišče ali dopolnilo lahko zdravilo artritis.
Nekatera od teh zelišč vključujejo:
- boswellia
- bromelain
- hudičev kremplje
- ginkgo
- pikava kopriva
- grom božja trta
Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne nadzira zelišč in dodatkov za kakovost, čistost ali varnost, zato ne morete biti prepričani, kaj točno vsebuje izdelek. Bodite prepričani, da kupujejo od uglednih virov.
Preden poskusite z novim dopolnilom, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko nekateri povzročijo neželene učinke in nevarne interakcije z zdravili.
Povežite se z drugimi, ki imajo artritis
"Počutiš se, kot da si sam, toda če si del skupine, veš, da nisi. Zelo koristno je, da bi misli in ideje dobili od drugih, ki trpijo enako bolečino kot vi."
–– Judith C.
»Na tej strani se počutiš, kot da nisi sam. Prav tako lahko dobite koristne nasvete in izrazite svoje skrbi. Imam osteoartritis v obeh kolenih. Gre za grozno bolezen.”
–– Penny L.
