To enostavno vadbo lahko izvajate kjer koli in kadarkoli se vam zdi roka trd.
- Začnite tako, da levo roko držite ven z vsemi prsti.
- Nato počasi upognite roko v pest, tako da palec položite na zunanjo stran. Bodite nežni, ne stiskajte roke.
- Odprite roko nazaj navzgor, dokler prsti še enkrat niso naravni.
Vajo naredite 10-krat z levo roko. Nato z desno roko ponovite celotno zaporedje.
Vaja # 2: upogib prstov
Delite na Pinterestu
- Začnite v istem položaju kot pri zadnji vaji z levo roko dvignjeno.
- Palec upognite navzdol proti dlani. Držite nekaj sekund.
- Palec poravnajte nazaj.
- Nato s kazalcem upognite navzdol proti dlani. Držite nekaj sekund. Nato jo izravnajte.
Ponovite z vsakim prstom na levi roki. Nato ponovite celotno zaporedje na desni roki.
Vaja št. 3: upogib palca
Delite na Pinterestu
- Najprej iztegnite levo roko z vsemi prsti.
- Palec upognite navznoter proti dlani.
- S palcem se raztegnite za dno roza roza. Če ne morete doseči svoje roza, ne skrbite. Samo iztegnite palec, kolikor lahko.
- Položaj zadržite sekundo ali dve in nato vrnite palec v začetni položaj.
Ponovite 10-krat. Nato vajo naredite z desno roko.
Vaja št. 4: Naredi 'O'
Delite na Pinterestu
Začnite z levo roko in prsti naravnost.
- Zakrivite vse prste navznoter, dokler se ne dotikajo. Vaši prsti naj bi oblikovali "O."
- Držite ta položaj nekaj sekund. Nato ponovno poravnajte prste.
To vajo ponovite nekajkrat dnevno na vsaki roki. Ta raztežaj lahko naredite vedno, ko se vaše roke počutijo boleče ali trde.
Vaja # 5: Tabela upogiba
Delite na Pinterestu
- Roza rob leve roke položite na mizo s palcem navzgor.
- Držite palec v istem položaju, druge štiri prste upognite navznoter, dokler roka ne postane „L“oblike.
- Držite nekaj sekund, nato pa poravnajte prste, da jih premaknete nazaj v začetni položaj.
Ponovite 10-krat in nato naredite isto zaporedje na desni roki.
Vaja št. 6: Dvig prstov
Delite na Pinterestu
Levo roko položite na mizo, dlan navzdol.
- Začnite s palcem, vsak prst počasi dvignite s stola.
- Vsak prst držite sekundo ali dve in ga spustite.
- Naredite isto vajo z vsakim prstom leve roke.
Ko končate z levo roko, ponovite celotno zaporedje z desno roko.
Vaja # 7: Raztezanje zapestja
Delite na Pinterestu
Ne pozabite na zapestja, ki se tudi zaradi artritisa lahko boleče in otrdijo.
- Če želite vajo zapestja, iztegnite desno roko navzdol z dlanjo obrnjeno navzdol.
- Z levo roko nežno pritiskajte na desno roko, dokler ne začutite raztezanja v zapestju in roki.
- Položaj zadržite nekaj sekund.
Ponovite 10-krat. Nato z levo roko naredite celotno zaporedje.
Napovedi za artritis v rokah
Naj bodo te vaje del vaše dnevne rutine za najboljše rezultate.
Če te vaje postanejo težke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko priporoči bolj specifične vaje za vas ali druge načine zdravljenja, ki vam bodo pomagali pri bolečini.
