Gredo na delo z artritisom
Delo predvsem zagotavlja finančno neodvisnost in je lahko vir ponosa. Če pa imate artritis, lahko vaše delo zaradi bolečin v sklepih postane težje.
Pisarna
Sedenje v stolu dober del dneva se lahko zdi dobro za nekoga, ki ima artritis. Toda redno gibanje je idealno za ohranjanje sklepov v okončnem in gibljivem položaju. Torej, sedenje za daljša obdobja je kontraproduktivno za zdravljenje artritisa.
Tu je nekaj nasvetov za čim bolj neboleče bolečine:
- Sedite naravnost. Sedenje naravnost drži hrbtenico pravilno poravnano, preprečuje bolečine v spodnjem delu hrbta in preprečuje, da bi se vrat napenjal.
- Pravilno postavite tipkovnico. Čim dlje je tipkovnica, tem bolj se morate nagniti, da jo dosežete. To pomeni, da dodate nepotrebno obremenitev na vratu, ramenih in rokah. Tipkovnico imejte na udobni razdalji, da lahko roke enostavno počivajo na mizi, ko sedite naravnost.
- Uporabljajte ergonomske naprave: ortopedski stol, naslon za tipkovnico ali celo majhen vzglavnik vam lahko pomagajo, da se počutite bolj udobno.
- Vstani in hodi naokoli. Vstajanje občasno je dober način, da v svoj dan vključite nekaj gibanja.
- Med gibanjem se premikajte. Preprosto iztegovanje nog je občasno dobro za vaš artritis. Lahko prepreči, da bi se kolena otrdela.
Na noge
Če delate kavni pult, črte v kuhinji ali kjer koli drugje, kjer stojite dalj časa, so potrebna ponavljajoča gibanja, ki so lahko ravno tako škodljiva za sklepe kot neaktivnost.
Dejavnost je pomembna za ljudi z artritisom. Toda lajšanje bolečine, ko veliko stojite, je lahko težko.
Tu je nekaj nasvetov, da boste gibanje postavili na minimum, ko ves dan stojite:
- Bodite organizirani. Naj bo tisto, kar potrebujete najbližje. Ti predmeti vključujejo orodje, papir in elektronske naprave. Čeprav je gibanje pomembno, vas lahko nepotrebno raztezanje in vlečenje hitreje izčrpa.
- Dvignite pametno. Nepravilno dviganje je pogost način povzročitve poškodb. Ljudje z artritisom morajo biti še posebej previdni pri dvigovanju zaradi poslabšanja sklepov in vnetja, ki ga povzroča artritis. Za pomoč preprečite poškodbe mišic in sklepov.
- Premakni se. Če ves dan stojite v enem položaju, lahko poveča togost. Občasno upognite kolena, če ves dan stojite. Za nekaj sekund se spustite s koleni in sprostite stisnjen pritisk, ki ga povzroči stajanje ves dan.
Čas za odmor
Ni važno, ali delate 6-urno ali 12-urno izmeno, čas odmora je pomemben. To je lahko psihični prelom in odlična priložnost, da se fizično napolnite.
Ne glede na to, ali sedite ali stojite ves dan, je pomembno, da si v času odmora vzamete nekaj minut, da naredite naslednje:
- Raztegniti. Eno enostavno pravilo je, če ga boli, ga premaknite. Če vas bolijo kolena, si vzemite nekaj časa, da jih iztegnete, četudi je to tako preprosto, kot da se poskušate dotakniti prstov. Počasi zasukajte glavo, da sprostite vratne mišice. Naredite tesno pest, nato iztegnite prste, da bo kri pritekla do sklepov v rokah.
- Sprehodi se. Če se na hitro sprehodite po bloku ali v lokalni park, se premaknete. In na prostem lahko pomagate razbremeniti neželenega stresa.
- Voda. Pijte veliko vode, da boste telo hidrirali.
- Sedite, če morate. Artritis zahteva fino ravnovesje gibanja in počitka. Ne želite pretiravati, zato si dajte občasno počitek. Ob vnetju boste morda potrebovali več počitka, vendar ne pustite, da pride do točke, ko je gibanje oteženo, ker ste predolgo počivali.
Pogovorite se s šefom
Povej delodajalcu o svojem artritisu. Pomagajte jim razumeti, da boste morda potrebovali dodaten čas za opravljanje določenih nalog ali da morda ne boste mogli opraviti težkega dvigovanja.
Najboljši način je, da od svojega zdravnika dobite pismo in ga predložite svojemu šefu ali nekomu na oddelku za človeške vire. To zagotavlja, da se ljudje, s katerimi sodelujete, zavedajo vašega artritisa.
Obveščanje delodajalca vam lahko pomaga pridobiti potrebne nastanitvene prostore, na primer prerazporeditev na položaj, za katerega ni potreben stajanje ves dan, ali dostop do pomožnih naprav, ki olajšajo vaše delo. Prav tako vam pomaga zaščititi pred nezakonitim odpovedjo.
Poznaj svoje pravice
Zakon o ameriških invalidih (ADA) je najobsežnejši pravni ukrep za zaščito invalidov zaposlenih. Velja za podjetja z več kot 15 zaposlenimi. Zajema diskriminacijo pri najemanju in zaposlovanju invalidov. Da bi vas artritis smatral za invalida, morate "bistveno omejiti" glavne življenjske aktivnosti, kot sta hoja ali delo.
V skladu z zakonom morajo delodajalci zaposlenim omogočiti "primerno nastanitev", vključno z:
- honorarni ali prilagojeni urniki dela
- prestrukturiranje delovnih mest, kot je odpravljanje nepomembnih nalog
- nudenje pomožnih naprav ali opreme
- izboljšati dostopnost delovnega mesta, kot je spreminjanje višine mize
Vendar zakonodaja morda ne pokriva nekaterih nastanitev, ki delodajalcu povzročajo "večje težave ali stroške". Lahko jih sami zagotovite ali stroške delite z delodajalcem.
Več informacij o ADA in drugih veljavnih zakonih lahko dobite pri oddelku za človeške vire.
