Ko migrena zadene, ko ste doma, lahko ugasnete luči, plazite pod pokrovi in zaprete oči, dokler ne mine. Toda v službi se morate pogosto spopadati z bolečino, dokler ne mine čas, razen če ne morete predčasno zapustiti urada.
Več kot 90 odstotkov ljudi, ki dobijo migrene, pravi, da med migrenskim napadom ne morejo delovati dovolj dobro. Kljub temu je svojemu šefu težko razložiti, zakaj ne morete storiti ničesar. Migrena je nevidna bolezen, zaradi česar nikogar, ki je okoli vas, nemogoče videti, koliko bolečine imate.
Morate to opraviti z delom z migreno? Poskusite s temi devetimi hecami, da boste svoje dni v pisarni naredili nosljive.
1. Pojdi čisto s šefom
Migrena ni podobna zlomu noge ali gripi. Njeni simptomi so nevidni.
Eden od razlogov, da je migrena tako stigmatizirana, je, da vaše bolečine nihče ne vidi. Drugim ljudem je enostavno odpisati migreno kot glavobol, ki ni nič hudega, kar lahko postane lepljiva tema za razpravo v službi.
Bodite pošteni do človeških virov (HR) in svojega vodje, da vam ne bo treba nadomestiti, ko vas boli glava. Če ne razumejo, zakaj migrena moti vaše delo, prosite svojega zdravnika, da napiše opombo, ki razlaga migreno in kako lahko vpliva na vašo uspešnost.
2. Vprašajte za namestitev
Migrena lahko onemogoči osredotočanje na svoje delo. Zato Američani vsako leto izgubijo 113 milijonov delovnih dni.
Ker je migrena lahko tako onemogočena, se lahko pogojite za nastanitev po zakonu Ameriški invalidi (ADA). Vprašajte svojega predstavnika za človekove pravice, če lahko občasno prilagodite svoje odgovornosti, prestavite ure ali delate od doma.
3. Imeti načrt
Bodite pripravljeni v primeru, da sredi delovnega dne doživite napad migrene. Naj bo nekdo na krovu, ki bo prevzel vašo delovno obremenitev. Načrtujte tudi vožnjo domov (po možnosti v kabini ali Uberju), če ste preveč bolni za vožnjo.
4. Obvladujte stres
Stres je velik sprožilec migrene in na delovnem mestu ni nič tako napornega dne, ki bi vas stresal. Vzemite težkega šefa in vrzite nekaj nemogočih rokov in že imate recept za pošastno migreno.
V službo postavite sistem za odpravljanje stresa. Upoštevajte te nasvete:
- Čez dan si vzemite petminutne odmore, da meditirate, globoko dihate ali se sprehodite zunaj na nekaj svežega zraka.
- Velike projekte razrežite na manjše koščke, da bodo bolj obvladljivi.
- Ne pustite, da se pritožbe vztrajajo. Pogovorite se o kakršnih koli težavah z vodjo, osebjem za človekove pravice ali podpornim sodelavcem.
- Če stres prevlada, za nasvet poiščite terapevta ali svetovalca.
5. Upravljajte druge sprožilce
Svetle luči, glasni zvoki in močni vonji lahko vse sprožijo slepo migreno. Kadar lahko, čim bolj zmanjšajte vse sprožitelje v vašem delovnem okolju.
- Zatemnite luči. Na monitorju računalnika zmanjšajte svetlost, namestite zaslon proti bleščanju in zatemnite svetilke v svoji kabini ali pisarni. Če zatemnitev ni možna in so luči preveč svetle, se posvetujte s svojim upraviteljem pisarne, če lahko preklopite na žarnice z nižjo vatnostjo.
- Zmanjšajte glasnost. Če imate pisarno, utišajte zunanje hrup tako, da preprosto zaprete vrata. Za zvočno izolacijo kabineta se pozanimajte pri svojem podjetju, če lahko podaljšajo stene navzgor. Ali pa na stene dodajte koščke preproge. Če vse drugo odpove, nosite ušesne čepe ali uporabite stroj z belim šumom, da utopite glasne zvoke.
- Odstranite močne vonjave. Prosite vsakega sodelavca, ki vam težko diši po parfumu ali kolonjskem vodilu, da si olajša vonje. Razložite svojo občutljivost tudi vodji pisarne, da lahko od osebja za čiščenje zaprosi, naj ne uporabljajo močnih vonjav.
- Bodite bolj ergonomični. Postavite monitor in stol računalnika, da povečate svoje udobje in zmanjšate obremenitev oči. Slaba drža lahko povzroči napetost v telesu in sproži migreno.
6. Poiščite sobo za pobeg
Poiščite odprto konferenčno dvorano ali neuporabljeno pisarno, kjer lahko ležite v temi, dokler se simptomi ne umirijo. Od doma prinesite odejo in blazino, da se počutite bolj udobno.
7. zaposlite zaveznika
Pridobite pomožnega sodelavca, ki vam bo pomagal pri napadu migrene. Poiščite nekoga, ki mu zaupate, ki vam bo imel hrbet. Lahko poskrbijo, da bo vaše delo opravljeno, ko morate domov prej.
8. Založite svojo pisarno
Pri delu naj bo komplet proti migreni. Imejte predal, ki je poln zdravil proti bolečinam, zdravil proti slabosti, hladilnika in vsega drugega, kar vam pomaga pri urejanju migren.
Poleg tega imejte pri roki vodo in prigrizke, da se izognete dehidraciji in lakoti, dva velika sprožilca migrene. Založite se z visoko beljakovinskimi prigrizki, da boste ravni krvnega sladkorja ohranjali ves dan.
9. Sprostite se
Če so vaše migrene tako hude, da vam manjka veliko dela, boste morda zajeti v zakonu o dopustu za družino in zdravstveni dopust (FMLA). Mnogi ljudje s pogoji, kot je migrena, lahko vzamejo do 12 tednov neplačanega dopusta, ne da bi izgubili službo ali zdravstveno zavarovanje.
Odvzem
Napadi migrene so lahko izčrpavajoči, zato se je težko koncentrirati ali karkoli doseči pri delu. V mnogih primerih boste morda morali pospraviti stvari in se odpraviti domov, da se počivajo, dokler ne minejo. Lahko pa kar najbolje izkoristite svoje okolje in poiščete načine, kako se pripraviti na najslabše. S tem boste lažje prebrodili migreno in delovni dan.
