Poravnajte vrat
Z leti smo veliko vplivali na naše sklepe. Sčasoma začnejo kazati znake obrabe. S starostjo lahko artritis povzroči, da sklepi v kolenih, rokah, zapestjih in stopalih postanejo trdi in boleči.
Artritis prizadene tudi vretenca na našem vratu, ki se dolgoletno opirajo na glavo. Po 60. letu starosti ima več kot 85 odstotkov ljudi artritis v vratu, poroča Ameriška akademija ortopedskih kirurgov (AAOS).
Če vas boli vrat, poiščite zdravnika, da ugotovi, kaj točno povzroča vaše bolečine. Lahko obiščete svojega družinskega zdravnika ali poiščete specialista, kot je ortoped, revmatolog ali osteopatski zdravnik. Zdravnik vam lahko svetuje tudi terapije za lajšanje bolečin, kot so spremembe v posturalu, fizikalna terapija, joga ali pilates. Zdravnik vam lahko priporoči zdravila za lajšanje bolečin ali injekcije steroidov.
Osnovne vaje lahko poskusite tudi doma. Čeprav vas bo morda mikalo, da bo vrat še naprej, ko boli, bo nepremičen le še povečal togost. Zaradi tega boste izgubili še več gibanja. Vaje za raztezanje in krepitev vam bodo pomagale ohraniti okončino vratu in zmanjšati bolečino zaradi artritisa.
Tu je nekaj vaj, ki jih lahko poskusite za lajšanje artritisa vratu. Ne pozabite se premikati nežno in gladko skozi vsako vajo. Nikoli ne delajte nenadnih gibov ali trzajte po vratu. Zvijanje in obračanje vratu se izvaja pri vaji vrtenja vratu. Nehajte tudi, če katera koli vaja poveča bolečine v vratu.
Spustite in dvignite vrat
Ta raztežaj deluje tako sprednji kot zadnji del vašega vratu, da poveča prožnost in gibanje.
Vstanite naravnost ali sedite na stolu. Počasi spustite glavo naprej, dokler se brada ne dotakne prsi.
V tem položaju zadržite 5 do 10 sekund. Nato se vrnite v začetni položaj.
Nato rahlo nagnite glavo nazaj in držite ta položaj 5 do 10 sekund.
Raztežaj ponovite v vsako smer petkrat.
Nagib glave
To nasprotno gibanje deluje na straneh vašega vratu.
Vstanite naravnost ali sedite na stolu. Počasi nagnite glavo proti desni rami, medtem ko držite levo ramo navzdol.
V tem položaju zadržite 5 do 10 sekund, nato pa glavo vrnite v sredino.
Ponovite na levi strani, tako da glavo nagnete proti levi rami in držite desno ramo navzdol.
V tem položaju zadržite 5 do 10 sekund.
Celo zaporedje ponovite petkrat.
Vrtenje vratu
Tu je še ena dobra vaja za stranice vratu.
Sedite na stol ali vstanite z dobro držo. Počasi zavijte glavo v desno, tako da bo brada ravna.
Zadržite ta položaj 5 do 10 sekund, nato se vrnite v sredino.
Počasi obrnite glavo v levo in držite 5 do 10 sekund. Nato se vrnite v središče.
Ponovite petkrat na vsaki strani.
Uvlačenje vratu
To raztezanje bi morali čutiti v zadnjem delu vratu.
Sedite v stol z naslonom ramen in glavo vzravnano. Brado potegnite naravnost navznoter, kot bi si naredili dvojno brado.
Zadržite ta položaj 5 do 10 sekund, medtem ko čutite raztezanje v vratu.
Vrnite se v prvotni položaj. Nato ponovite petkrat.
Naramnice
Ko se osredotočate na vrat, ne zanemarjajte ramen. Vadba ramen bo tudi okrepila mišice, ki podpirajo vaš vrat.
Naramni zvitki so osnovna, enostavna vaja, s katero ohranite tekočino ramenskih in vratnih sklepov.
Sedite na stol ali stojte z nogami na širini ramen. Z enim gladkim gibanjem zasukajte ramena navzgor, nazaj in navzdol.
To gibanje ponovite petkrat. Nato gibanje obrnite, petkrat previjte ramena navzgor, naprej in navzdol.
Podočnjaki za vratove
Sprva boste morda lahko naredili le eno ali dve ponovitvi vsake vaje. Ko se boste navadili na gibe, bi morali povečati število ponovitev.
Morda boste občutili malo nelagodja, ko prvič poskusite z novo vadbo, vendar nikoli ne bi smeli čutiti bolečine. Če vas kakšno gibanje boli, se ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom.
Te vaje ponavljajte vsak dan šest do osem tednov. Če vaše bolečine ne popustijo, se poslabšajo ali imate slabost rok ali rok, pokličite zdravnika za nasvet.
