Detoxes in čisti
Izpiranje strupov iz telesa zveni kot odlična ideja. Kdo noče rešiti telesa onesnaževal in onesnaževal? Danes se mnogi obračajo na "glavno čiščenje", da pomagajo razstrupiti telo.
Eden od najbolj priljubljenih načinov je, da postite več dni, medtem ko ne pijete ničesar razen soka limone in vode. Prepričana je, da bo kombinacija "očistila" telesne organe in notranje sisteme.
Ni dvoma, da je voda pomemben del zdrave prehrane.
A morate res piti limonino vodo in prenehati jesti za nekaj dni, da se vaše telo razstrupi?
Ali morate razstrupiti?
Po besedah Joy Dubost, RD, znanstvenik za prehrano in nekdanji tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko, absolutno ne.
Najboljši način čiščenja sistema je pitje veliko vode in uživanje dovolj vlaknin, da bo vaš prebavni sistem reden.
Povedala je, da tako imenovana dieta z limono ali "master cleanse" dieta ne služi nobenemu resničnemu namenu kot stradanju telesa potrebnih hranil.
"Zamisel o odpovedi telesa od prebave je smešna," je dejal Dubost.
Domnevne koristi detoxa
Zaznane prednosti detoxa z limonsko vodo vržejo široko mrežo. Zagovorniki trdijo, da lahko napitek pomaga izboljšati tonus kože in teksturo ter izboljša vaše razpoloženje in raven energije. Izguba teže je tudi med razlogi, da jo spodbudimo.
Zlahka je razumeti, zakaj nekatere ljudi privlači ideja o hitrem zagonu načrta za hujšanje z nečim, kar zveni tako šik kot "detox."
Dubost je opozoril, da so te detoxse zaslovele zvezdnice, kot je Beyoncé. Široko poroča, da je pevska zvezdnica prehrano uporabljala za hujšanje za vlogo v filmu.
Dokazano je, da občasno postenje pomaga pri hujšanju. Dubost pa doda, da dodajte detox eliksir (na primer javorjev in palmov sirup z limoninim sokom, vodo, poprom in včasih slano vodo) v resnici ničesar za izboljšanje zdravja.
"Ni nobenih znanstvenih dokazov, da bi to koristilo zdravju," je dejala. "Stranski učinki tega pet-do sedemdnevnega procesa bi me postavili na rob."
Dejansko je dejala, da bi upoštevanje tedenskega načrta na tešče z limono in vodo lahko imelo nasproten učinek, kot je bilo načrtovano. Namesto da bi se počutili energično, se ljudje, ki sledijo režimom detoksiranja, počutijo letargično in na robu.
To je zato, ker v nekaj dneh niso zaužili ustreznih hranil in kalorij.
"Veste, kako se počutite, ko preskočite kosilo in vas boli glava?" Je rekel Dubost. "Verjetno ste utrujeni in imate pomanjkanje energije. Morda ne želite telovaditi."
Nasveti za popolno čiščenje skeptika
Dubost je dejal, da lahko detox z limonsko vodo "očisti" vaše telo napačno. Telo odstrani toksine preko svojega prebavil. Za to potrebuje vlaknine. Limonova voda ne vsebuje vlaknin, potrebnih, da bi se telo "samočistilo."
"Kako bo to očistilo vaše prebavila?" Vpraša Dubost. "Ne bi bilo vlaknin, ki bi pomagale izstaviti stvari. To je le nenavadna dieta ali hitra rešitev."
Ne verjame, da bo tako imenovano čiščenje vaše telo znebilo škodljivih snovi. Poziva ljudi, naj dvomijo o pripovedi o prednostih detoxa.
"Kaj pomenijo z" detox "?" vpraša. "Znebiti se strupov iz hrane? Iz okolja? Vaše telo se naravno čisti. Vaš prebavila, jetra in ledvice vam pomagajo pri razstrupljanju."
Prav tako poudarja, da kdor jemlje zdravila, tega ne more storiti na prazen želodec, zato postenje morda ni najboljša izbira.
Dodajanje limone v vodo je v redu
Pitna voda je dobra za vas. Najbolj očitna korist je, da vas hidrira.
Vpijanje vode z limono ne bo povečalo njene sposobnosti razstrupljanja. Vendar pa dodajajo tudi druge zdravstvene koristi, pravijo Vandana Sheth, RDN, CDE in tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko.
Najprej, če vam dodajanje limone v vodo pomaga piti več, pojdite naprej in to storite, je opozorila.
"Če uživate v okusu limonine vode nad navadno vodo, potem bi bil to dober način pitja več vode," je dejala Shethova. "Dodatne koristi limonine vode vključujejo vitamin C, antioksidante in kalij."
Opozorila je tudi, da bo telo, ko boste uživali limonino vodo in hrano z veliko železa, bolje absorbira mineral.
Limonska voda ni edina vrsta infuzirane vode, ki jo lahko uživajo in izkoristijo koristi. Na primer, kumarina voda in voda mete imata svoje zdravstvene prednosti.
Kumare so bogate s kalijem. Elektrolit pomaga odstraniti sol iz krvnega obtoka in na koncu ohranja optimalni krvni tlak.
Voda z aromo mete je dober vir vitamina A in antioksidantov. Meta se uporablja tudi za lažjo prebavo.
Najboljši nasvet za čiščenje
Res je, da se vaše telo lahko "očisti" s tem, kar zaužijete. Voda je eden najboljših načinov za ohranjanje zdrave notranjosti. Če se počutite utrujeni ali letargični, pomislite, koliko vode ste zaužili tistega dne. Če se počutite utrujeni, je verjetno, da vaše telo primanjkuje tekočin.
Občasno postenje lahko pomaga tudi pri čiščenju telesa. Praksa lahko pomaga zmanjšati dejavnike tveganja za bolezni, kot sta rak ali diabetes. En primer je petdnevni post, ki zahteva zmanjšanje kalorij vsak dan, vendar še vedno uživa omejeno dieto.
Če želite svojemu telesu "očistiti", ne zapravljajte časa za nedovoljeno prho, kot je detox z limono-vodo, je dejal Dubost. Prizadevajte si za bolj uravnotežen in preizkušen pristop.
Potrebujete več kot samo vodo, je opozorila. Potrebujete tudi vlaknine in hranila. Najboljši način čiščenja prebavil je, da pijete veliko vode in jeste veliko sadja in zelenjave.
"To je boljši čistilni pristop, če boste uporabili svetovno čiščenje," je dejal Dubost.
Vaše prehranske potrebe
Po podatkih ameriške agencije za hrano in zdravila (FDA) odrasli vsak dan potrebujejo 25 gramov vlaknin. Ta količina temelji na 2.000 kalorični dieti. Poleg sadja in zelenjave se odločite za polnozrnate izdelke, kot sta rjavi riž in stročnice. So tudi odlični viri vlaknin.
Če vztrajate pri poskusih čistil, ki jih je zaslovel Hollywood, je Dubost rekel, da se najprej posvetujte z zdravnikom. Če dodate v vodo sadje ali zelenjavo, jih najprej operite.
"Vaše telo ima dovolj hranljivih snovi, da vas lahko zadrži v kratkem času, vendar vstopite v nevarno območje, če greste pet do sedem dni [brez hrane]," je dejala. "To je samo, da svoje telo prežene stres, ki ga ne potrebuje.
