Preprečevanje fibromialgije
Fibromialgije ni mogoče preprečiti. Pravilno zdravljenje in spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo zmanjšati pogostost in resnost simptomov. Ljudje s fibromialgijo poskušajo preprečiti vnetje, namesto da sindrom preprečijo sami. Obstaja veliko stvari, da preprečite poslabšanje svojih simptomov.
Ustrezno zaspite
Pomanjkanje obnovitvenega spanca je simptom fibromialgije in vzrok za nastanek vnetja. Slab spanec ustvarja cikel več bolečine, zaradi česar težje zaspimo, kar povzroča več bolečine ipd. Morda boste lahko prekinili cikel tako, da boste vsako noč odhajali v posteljo in prakticirali dobre spalne navade.
Poskusite se sprostiti eno uro pred spanjem, tako da izklopite televizijo in druge elektronske naprave. Branje, toplo kopel ali meditacija so vsi dobri načini, da se sprostite in pripravite na globlji spanec. Zdravnik vam lahko predpiše pripomoček za spanje, če imate trajne težave pri zaspanju ali zaspanju.
Zmanjšajte čustveni in duševni stres
Simptomi fibromialgije se poslabšajo s stresom. Napake lahko zmanjšate tako, da zmanjšate stvari, ki vam povzročajo stres. Eden od načinov za to je odpravljanje virov stresa, kot so nezdravi odnosi ali napeto delovno okolje.
Nekaterim stresorjem se ni mogoče izogniti. Učenje tehnik obvladovanja lahko pomaga zmanjšati učinke stresa na telo in um.
Pozitivni stresi so:
- meditacija
- sprostitev
- akupunktura
- tehnike globokega dihanja
Vadba zmerne intenzivnosti je tudi dober način za zdravo izpiranje pare.
Nekateri se obrnejo na alkohol in droge, da bi rešili stres. Takšno obvladovanje je kontraproduktivno. Lahko poslabša simptome ali poveča tveganje za nevarne zdravstvene zaplete, ki so posledica pogoste uporabe alkohola ali drog.
Redno se vadite
Redna, zmerna vadba lahko ohranja mišice in sklepe zdrave. Ne pretiravajte. Strogi načrti za fitnes lahko vaše simptome poslabšajo. Hoja je dober način, da ostanete zdravi in aktivni brez napornih naporov.
Jejte uravnoteženo prehrano
Nekateri ljudje s fibromialgijo ugotovijo, da določena hrana poslabša njihove simptome. Te težave lahko spremljajo tudi prebavila, kot je sindrom razdražljivega črevesja. Napake lahko zmanjšate tako, da uživate uravnoteženo prehrano in se izognete hrani in pijačam, ki poslabšajo vaše simptome. Pogosto je najbolje čim bolj zmanjšati:
- kofein
- ocvrta hrana
- živila z veliko natrija
Spremljajte svoje simptome
Če vodite dnevnik o svojih simptomih, vam lahko pomaga natančno določiti stvari, ki povzročajo vnetje za vas. Naštevanje informacij o tem, kaj ste jedli, kako ste se počutili po jedi in dokumentiranje dnevnih aktivnosti lahko omogoči vpogled v to, kaj poslabša vaše simptome. Dnevnik je lahko tudi koristno orodje za zdravnika pri predpisovanju najboljšega zdravljenja za vaše stanje.
Vsak primer fibromialgije je drugačen. Morda boste našli druge pristope, ki delujejo bolje za zmanjšanje simptomov in zmanjšanje vnetja. Pogovorite se z zdravnikom o možnostih zdravljenja in spremembah življenjskega sloga, ki bodo ustrezale vašim posebnim potrebam.
