Stres in bolečina
Vsakdo ima stres, vendar ga pustiti, da se nabira, fizično vpliva na vsakogar. Če imate boleče stanje, kot je osteoartritis (OA) - degenerativno bolezen sklepov, za katero je značilno poslabšanje hrustanca v sklepih, lahko dodaten stres doda bolečino, ki jo čutite v rokah, kolenih in drugih sklepih.
Tukaj je 10 preprostih odstranjevalcev stresa, ki jih lahko poskusite ublažiti nekaj stresa in bolečine, ki jo povzroča OA.
1. Vzdrževajte redno vadbo
Preprosti sprehodi, plavanje in kolesarjenje lahko pomagajo zmanjšati stres v vašem življenju. Vadba redno prinaša številne koristi tako za vaše duševno kot fizično zdravje. Lahko pomaga:
- vzemite si misli od dnevnih skrbi
- sproščajo endorfine, ki so nevrotransmiterji, ki nam omogočajo "srečen zagon"
- reševati vnetja
- povečajte obseg gibanja
Kot pri vsaki vadbi, se ji vstavite in se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da telesu ne boste dodali napetosti. Ko ste pripravljeni, poskusite s temi 5 vajami za bolečino z OA.
2. Jejte dobro in shujšajte
Prekomerna teža poveča fizično obremenitev telesa in lahko povzroči nadaljnje bolečine v sklepih. S spremembo prehrane in vključitvijo vadbe v svojo dnevno rutino lahko seveda shujšate in zmanjšate splošni stres.
Izguba teže ne bi smela vključevati sesutja ali dramatične prehrane. Namesto tega poskusite dodati nekaj od tega:
- sveže sadje in zelenjava
- polnozrnata
- živila z veliko maščobnih kislin omega-3, kot so losos, orehi in oljčno olje
3. Pridobite si masažo
Redne masaže so odličen način za lajšanje stresa. Masaža usposobljenega terapevta lahko koristi mnogim pogojem. Oseba z OA lahko ugotovi, da lahko urna masaža sprosti mišice in sklepe ter začasno olajša bolečino.
4. Poskusite z akupunkturo
Akupunktura je vrsta tradicionalne kitajske medicine, v kateri so tanke igle strateško nameščene v posebne točke na vaši koži. Morda se sliši kot nekaj, kar je daleč od sprostitve, vendar zagovorniki in akupunkturisti pravijo, da zdravljenje omogoča, da energija telesa bolje teče.
Trdijo, da lahko s pomočjo notranjega pretoka energije zmanjšate stres in morda celo zdravite specifične bolečine.
5. Vodite dnevnik
Ko se stvari nakopičijo v notranjosti in o njih ne govorite, se raven stresa poveča, kar vodi do drugih fizičnih težav. Raziskave so pokazale, da pisanje ekspresivno - kot v časopis - lahko zmanjša negativne misli in vam pomaga pri iskanju stvari in celo izboljša spomin.
Ko vodite dnevnik, si daste vtičnico, da si očistite negativnost. Ko napišete, se vrnite in si glasno preberite vnos, da negativno razmišljanje še potisnete iz svojega uma.
6. Kopajte se s kozarcem vina
Nalijte si kozarec vina, prižgite nekaj sveč in se spustite v toplo kopel ali spa. Pomembno je, da se sprostite in zmanjšate stres v zasebnem okolju - prijetna kozarec vina in topla kopel sta vrhunska kombinacija za samooskrbo.
Rdeče vino vsebuje antioksidant, imenovan resveratrol, ki lahko zmanjša poškodbe krvnih žil in prepreči nastanek krvnih strdkov. Dokazano je, da uživanje rdečega vina v zmernih količinah ima tudi druge zdravstvene koristi.
Topla voda v kadi lahko tudi začasno olajša nekatere bolečine v sklepih. Čas za kopanje, vendar dodajte kopalne soli v namakanje, kar lahko poveča sprostitev. Epsom sol se priporoča zaradi svojih naravnih sposobnosti lajšanja bolečin.
7. Vadite jogo
Ljudje jo že stoletja izvajajo jogo. Izvajanje Hatha ali Iyengar joge pomaga raztegniti mišice in zgraditi moč, kar je koristno za ljudi z OA.
Olajšanje stresa je ena izmed znanih prednosti joge. Zagovorniki joge tudi menijo, da prinaša notranjo harmonijo v vaše telo, medtem ko sprošča um. Če jogo prakticirate tudi enkrat na teden, lahko pomaga zmanjšati stres v sklepih in olajša bolečine.
8. Meditirajte
Meditacija je izjemno koristen način za lažji um. Začnete lahko tako, da sedite na tleh v položaju s prekrižanimi nogami ali pa v stolu z obema nogama na tleh. Globoko vdihnite in se poskušajte osredotočiti na točko v mislih, zbistrite misli.
Meditativno dejanje vam bo pomagalo upočasniti dihanje in usmeriti pozornost stran od obremenjujočih misli. Če vam je dlje časa nerodno sedeti v položaju, lahko meditirate tudi v ležanju ali celo samo za 5-minutne seanse.
Preizkusite eno od teh aplikacij za meditacijo, ki vam lahko pomaga pri vodenju vadbe.
9. Pridobite si hobi
Usmerjanje vašega stresa v ustvarjalno vtičnico je lahko neverjetno koristno za lajšanje stresa. Umetniška terapija dobiva celo širše priznanje za svoje zdravstvene koristi, zlasti za stres in duševno zdravje.
Zguba na platnu ali posnetek slik na sprehodu vam omogoča, da svojo pozornost usmerite v ustvarjalni prostor.
10. Prostovoljstvo z otroki
Otroci nas pogosto lahko nasmejijo s svojo energijo in domišljijo. In smeh ima dokazane koristi, ki lahko pomagajo zmanjšati stres in napetost v telesu. Ko se smejete, sproščate močne endorfine, ki oddajajo tople občutke in še bolj sproščajo vas in vaše mišice.
Prostovoljstvo vam lahko vzbudi tudi dobre občutke, ki se pojavijo skupaj s pomočjo drugim in igranjem vaše vloge. Če ste odložili prostovoljno priložnost, se lahko zdaj spomnite - to je za vaše zdravje.
