7 Varnih Domačih Sredstev Za Plin V času Nosečnosti

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Imate plin, ko ste noseči? Nisi sam. Plin je pogost (in potencialno neprijeten) simptom nosečnosti. Verjetno ste pozorni na to, kaj jeste in na zdravila, ki jih trenutno zaužijete, kar pogosto pomeni, da je zaenkrat treba odložiti značilna zdravila za plin.

Na srečo obstaja več domačih sredstev, ki vam lahko olajšajo težave s plinom, nekateri pa so tako enostavni, kot je doseganje visokega kozarca vode.

Zakaj vas zaradi nosečnosti nagajate?

Vaše telo se med nosečnostjo podvrže številnim spremembam, na žalost pa je plin neprijeten rezultat nekaterih povsem običajnih telesnih procesov, pravi Sheryl Ross, dr. Med., Zdravnica OB / GYN in strokovnjakinja za zdravje žensk iz zdravstvenega centra Providence Saint John v Santa Monici, Kalifornija.

Hormon progesteron je eden glavnih vzrokov za presežek plinov med nosečnostjo. Ker vaše telo proizvaja več progesterona za podporo nosečnosti, progesteron sprosti mišice v telesu. To vključuje mišice vašega črevesja. Počasnejše gibljive črevesne mišice pomenijo, da se prebava upočasni. To omogoča nabiranje plina, kar posledično vodi do napihnjenosti, izbruha in nadutosti.

Telesne spremembe med nosečnostjo

Ko boste v nosečnosti nadaljevali, lahko povečan pritisk rastoče maternice na trebušno votlino upočasni prebavo, kar vodi do več plina. Nekatera živila lahko prispevajo tudi k plinu, vaši prenatalni vitamini (zlasti sestavina železa) pa lahko povzročijo zaprtje, kar vodi, uganili ste, še več plina.

7 načinov, kako olajšati svoj plin

Ta neprijeten in včasih boleč plin običajno nastane zaradi zaprtja in lahko se poslabša, ko nosečnost napreduje. Na srečo obstajajo različne stvari, ki jih lahko storite za boj proti plinu. Bolj kot ste dosledni s temi spremembami življenjskega sloga, boljši bodo verjetno rezultati.

1. Pijte veliko tekočine

Voda je vaša najboljša stava. Vsak dan si prizadevajte za osem do 10 oljnih očala, vendar tudi druge tekočine štejejo. Če vam plin povzroča bolečino ali močno napihnjenost, boste morda trpeli zaradi sindroma razdražljivega črevesja (IBS), v tem primeru pa se prepričajte, da je v nekaterih vrstah plinov in sladkorjev, ki spodbujajo napihnjenost, imenovan FODMAP. Brusnični, grozdni, ananas in pomarančni sok veljajo za sokove z nizko vsebnostjo FODMAP.

2. Pridružite se selitvi

Telesna aktivnost in vadba naj bosta del vaše dnevne rutine. Če ne morete v telovadnico, dodajte svojo dnevno rutino. Prizadevajte si hoditi ali telovaditi vsaj 30 minut. Ne samo, da vadba lahko pomaga, da se telesno in čustveno počutite, lahko tudi prepreči zaprtje in pospeši prebavo. Pred začetkom kakršnega koli načina telesne vadbe se med nosečnostjo najprej posvetujte s svojim porodničarjem.

Kako varno vaditi v tretjem trimesečju nosečnosti

3. Preizkusite svojo prehrano

Poskusite odstraniti potencialne sprožilce hrane iz svoje prehrane, dokler se simptomi plina ne izboljšajo, priporoča dr. Brett Worly, docent na oddelku za OB / GYN na Wexner University of Ohio State University. Tako odpravljate samo živila, ki prispevajo k težavi. Bruseljski ohrovt, zelje, brokoli, pšenica in krompir so pogosti krivci za plin, pravi Worly.

Nekatere ženske med nosečnostjo doživljajo IBS, vendar se pred začetkom diete z nizko vsebnostjo FODMAP posvetujte s svojim zdravnikom in dietetikom. Ta dieta je lahko zelo restriktivna in ogroža vas in vašega otroka, da ne boste dobili ustrezne prehrane.

4. Napolnite na Fiber

Mnoga živila, ki kratkoročno poslabšajo plin, lahko dejansko pomagajo nadzirati zaprtje. Zakaj? "Vlakna prinašajo vodo v črevesje, zmehčajo blato in omogočajo [lažje prehajanje]," razlaga Ross.

Poskusite vgraditi 25 do 30 gramov živil z veliko vlakninami v svojo prehrano, da olajšate težave s plinom. Veliko sadja, kot so slive, fige in banane ter zelenjava, pa tudi polnozrnate žitarice, kot sta oves in lanena moka, je vse, kar je treba izboljšati z vlakninami.

5. Vprašajte o dodatkih z vlakninami

Če niste ljubitelj živil z veliko vlakninami ali iščete hitro in enostavno alternativo, se posvetujte s svojim zdravnikom o dodatku vlaknin, kot so psilij (Metamucil), metilceluloza (Citrucel) ali polietilen glikol 3350 (MiraLAX), lahko vam koristi.

Kupite Metamucil, Citrucel ali MiraLAX zdaj.

6.… In mehčalci blata

Docusate (Colace), nežno mehčalo blata, navlaži blato in omogoča lažji in reden prehod. Ross spodbuja ženske, naj dvakrat na dan jemljejo od 50 do 100 mg dokusata ves čas nosečnosti. Preprosto se izogibajte kakršnim koli spodbujevalnim odvajalom, kot so sennosidi (Ex-Lax, Senokot), saj lahko ti povzročijo zaplete med nosečnostjo.

7. Ko ste v dvomu, le dihajte

Anksioznost in stres lahko povečata količino zraka, ki ga zaužijete, kar lahko poveča plino v zgornjem delu trebuha, napihnjenost in izpiranje, pravi Michael R. Berman, medicinski direktor za porod in porod v bolnišnici Mount Sinai Beth Israel. Odpravite čim več stresa iz svojega življenja. Oddajte opravila komu drugemu ali pa sprejmite, da se tega ne bodo lotili. Čez dan poiščite nekaj mirnega časa, da si globoko vdihnete in se sprostite, ali pa si oglejte predporodni zdraviliški dan. Naredite vse, kar morate storiti, da ostanete mirni.

Kdaj poklicati zdravnika

Plin ni vedno smeh. Če se nekaj resnejšega ne dogaja, takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate hude bolečine brez izboljšanja več kot 30 minut ali zaprtje več kot en teden.

V nasprotnem primeru izberite sredstva, ki najbolje delujejo za vaš življenjski slog. Nato se jih držite, ker je skladnost ključna.

"Nosečnost ni sprint, ampak maraton," pravi Ross. "Zato se posvetite tempu in ohranite zdrav in pozitiven odnos, kar se nanaša na vašo prehrano in vadbo."