Pregled
Kot ženska verjetno poznate kompulzivno željo po uživanju določenih živil tik pred mesečnim obdobjem. Toda zakaj je v tem mesecu nagon požirati čokolado in neželeno hrano tako močan?
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kaj se v telesu zgodi, da povzročijo te predmenstrualne hrepenenja in kako jih zajeziti.
Kaj je obvezno jesti?
Za kompulzivno prehranjevanje, imenovano tudi popivanje, je značilen močan, neobvladljiv impulz za zaužitje velikih količin hrane. V nekaterih primerih kompulzivno prehranjevanje preraste v motnjo prehranjevanja (BED), kar je formalna diagnoza. Pri drugih se pojavlja le ob določenem času, na primer v dneh, ki vodijo do menstruacije.
Nekateri pogosti simptomi kompulzivnega prehranjevanja vključujejo:
- jesti, ko niste lačni ali celo ko se počutite polni
- pogosto jedo velike količine hrane
- občutek razburjenja ali sramu po popivanju
- jesti na skrivaj ali stalno jesti čez dan
Zakaj se kompulzivno prehranjevanje zgodi pred mojim menstruacijo?
Raziskave kažejo, da ima predmenstrualno kompulzivno prehranjevanje fiziološko komponento.
Glede na študijo, objavljeno v International Journal of Eating Disorders, se zdi, da imajo jajčni hormoni pomembno vlogo. Študija je pokazala, da lahko visoka raven progesterona med predmenstrualno fazo vodi do kompulzivnega prehranjevanja in telesnega nezadovoljstva.
Zdi se, da je po drugi strani estrogen povezan z zmanjšanjem apetita. Estrogen je med ovulacijo najvišji.
V poenostavljenem smislu boste verjetno čutili več nezadovoljstva glede vsega, kar je bilo pred menstruacijo. To nezadovoljstvo je lahko povod, da boste jedli kompulzivno.
Predmenstrualno pihanje običajno traja nekaj dni in se konča, ko se začne menstruacija, čeprav to ni vedno tako.
Če se kompulzivno prehranjevanje nadaljuje izven menstrualnega cikla, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako se lahko izognem kompulzivnemu prehranjevanju?
Prvi korak k zmanjšanju ali izogibanju kompulzivnemu prehranjevanju je prepoznavanje, da težava obstaja.
Prav tako boste želeli določiti, kdaj boste najverjetneje pičili. Ko to storite, poskusite s temi nasveti, da se izognete prenajedanju.
Jejte premišljeno
- Vodite dnevnik hrane, v katerem boste lahko spremljali vse, kar jeste, še posebej, če pijete. Če vidite, koliko kalorij pojeste (na papirju ali v aplikaciji), vam lahko pomaga ustaviti cikel.
- Poskusite jesti zdravo skozi ves mesec. Odstranite hrano, ki vsebuje rafinirane sladkorje.
- Naložite se na hrano z veliko vlakninami, kot so sadje, zelenjava, fižol, semena in polnozrnata žita. Vlakna vam pomagajo, da se dlje počutite polnejše.
Prigrizek pameten
- Ne kupujte neželene hrane. Težje ga je jesti, če ga ni v hiši. Namesto tega kupite sestavine za pripravo zdravih prigrizkov z različnimi teksturami in okusi.
- Ko nagon po pivu popije, popijte kozarec vode, prepojene s svežim sadjem ali meto. Morda bo dovolj za zajezitev hrepenenja. Tudi žvečilni gumi ali uživanje lizike lahko pomagata.
- Za sladko hrenovko si privoščite svež sadni in jogurtov smoothie ali sladek krompir, na katerem je dodana majhna masla masla in žlička rjavega sladkorja. Preizkusite tudi ta zdrav recept cimetove javorjeve karamele pokovke iz piškotov + Kate.
- Če ste pripravljeni za slano ali slano priboljšek, si naredite te pečene krompirjeve čipse s papriko in soljo iz kisle slive. Druga odlična možnost je mešanica zapečenih oreščkov in sadja, kot je ta recept za orehe in marelice iz Družinskega kroga.
Odločite se za zdrav življenjski slog
- Stres lahko privede do čustvenega prehranjevanja okoli menstruacije. Vadba, vadba tehnik sproščanja, redno spanje in ohranjanje pozitivnih pogledov lahko pomagajo pri obvladovanju stresa.
- Pridružite se skupini za podporo, kot je Overeaters Anonymous. V pomoč bo morda pogovor z drugimi, ki razumejo, skozi kaj greš. Morda boste lahko izvajali tudi nekatere njihove uspešne strategije zdravljenja.
Kdaj naj pokličem zdravstvenega delavca?
Vsi ne potrebujejo zdravljenja za predmenstrualno kompulzivno prehranjevanje. Če se vam zdi, da pihate v trenutkih, ki niso dnevi, ki vodijo do menstruacije, ali če kompulzivno prehranjevanje povzroči znatno povečanje telesne teže ali čustveno stisko, se morate posvetovati z zdravnikom.
Po navedbah klinike Mayo zdravljenje motenj hranjenja zaradi prenajedanja vključuje različne vrste psiholoških svetovanj, kot so:
- kognitivno vedenjska terapija (CBT) (CBT)
- medosebna psihoterapija (ITP)
- dialektično vedenjska terapija (DBT)
DBT je posebna vrsta CBT-ja s poudarkom na "uravnavanju čustev" kot sredstvo za zajezitev škodljivih vzorcev vedenja.
Uporabljajo se lahko tudi zaviralci apetita ali druga zdravila.
Predmenstrualna hrepenenja se težko borijo. Če se boste pred časom oborožili z znanjem, možnostmi zdrave hrane in tehnikami za obvladovanje stresa, vam lahko pomagajo pri preprečevanju potreb. Zavedajte se, kaj jeste.
Če kljub naporu težko prenehate z vsiljivim prehranjevanjem, razmislite o iskanju strokovne pomoči.
