Kazalo:
Video: Vaje Za Periferno Nevropatijo: Aerobika In Raztezanje
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Nadomestno zdravljenje periferne nevropatije
Približno 20 milijonov ljudi po vsej državi živi z obliko periferne nevropatije. Periferna nevropatija je okvara živcev, ki običajno povzroča bolečine v rokah in nogah. Drugi pogosti simptomi te motnje so:
- mišična šibkost
- otrplost
- mravljinčenje
- slabo ravnovesje
- nezmožnost občutka bolečine ali temperature
Možnosti zdravljenja se običajno osredotočajo na lajšanje bolečin in zdravljenje osnovnega vzroka. Vendar študije kažejo, da vadba lahko učinkovito ohrani živčno funkcijo in spodbuja regeneracijo živca.
Vaje tehnike za periferno nevropatijo
Obstajajo tri glavne vrste vaj, ki so idealne za ljudi s periferno nevropatijo: aerobna, ravnovesje in raztezanje.
Preden začnete z vajami, ogrevajte mišice z dinamičnim raztezanjem kot krogi rok. To spodbuja prožnost in poveča pretok krvi. Povečala bo tudi vašo energijo in aktivirala živčne signale.
Aerobne vaje
Aerobne vaje premikajo velike mišice in povzročajo globoko dihanje. To poveča pretok krvi in sprošča endorfine, ki delujejo kot naravna zdravila proti bolečinam v telesu.
Najboljše prakse aerobne vadbe vključujejo rutinske aktivnosti približno 30 minut na dan, vsaj tri dni na teden. Če šele začenjate, poskusite z vadbo 10 minut na dan za začetek.
Nekaj primerov aerobnih vaj je:
- hitra hoja
- plavanje
- kolesarjenje
Trening za ravnotežje
Periferna nevropatija lahko pusti, da se vaše mišice in sklepi počutijo trdne in včasih šibke. Trening za ravnotežje lahko poveča vašo moč in zmanjša občutke tesnosti. Izboljšano ravnovesje preprečuje tudi padce.
Vadbe za vadbo ravnotežja vključujejo dvige nog in teletov.
Dvig stranskih nog
- S stolom ali pultom uravnotežite ravnotežje z eno roko.
- Stojte naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami.
- Počasi dvignite eno nogo v stran in držite 5–10 sekund.
- Z enakim tempom spustite nogo.
- Ponovite z drugo nogo.
- Ko izboljšujete ravnotežje, poskusite s to vajo, ne da bi se držali za pultom.
Dvig teleta
- S stolom ali pultom uravnotežite svoje ravnovesje.
- Dvignite pete s tal, tako da stojite na nožnih prstih.
- Počasi se spustite navzdol.
- Ponovite za 10–15 ponovitev.
Vaje za raztezanje
Raztezanje poveča vašo gibčnost in ogreje telo za druge telesne aktivnosti. Rutinsko raztezanje lahko med vadbo tudi zmanjša tveganje za nastanek poškodbe. Običajne tehnike so tele raztezaji in sedeči raztezaji hrčaka.
Telečji raztežaj
- Eno nogo postavite za seboj, tako da nožni prst kaže naprej.
- Stopite korak naprej z nasprotnim stopalom in rahlo upognite koleno.
- Nagnite se naprej s sprednjo nogo, medtem ko peto zadržite na tleh.
- Držite ta raztežaj 15 sekund.
- Ponovite trikrat na nogo.
Sedeži hrbtenice segajo
- Sedite na rob stola.
- Iztegnite eno nogo pred seboj s stopalom, usmerjenim navzgor.
- Upognite nasprotno koleno z nogo ravno na tleh.
- Postavite prsni koš čez ravno nogo in poravnajte hrbet, dokler ne začutite raztegljivosti mišic.
- V tem položaju zadržite 15 - 20 sekund.
- Ponovite trikrat na nogo.
Outlook
Vadba lahko zmanjša simptome bolečine zaradi periferne nevropatije. Po vsaki vadbi se obvezno raztegnite, da povečate gibčnost in zmanjšate bolečino zaradi zategnjenosti mišic.
Blage bolečine so normalne po raztezanju in redni aktivnosti. Če pa se vaše bolečine poslabšajo ali če se razvije oteklina sklepov, obiščite zdravnika.
Priporočena:
Vaje Za Gibljivost Za Ramena In Raztezanje S Slikami
Raztezki in vaje za gibljivost ramen lahko pomagajo izboljšati gibljivost ramen, zmanjšati napetost, povečati obseg gibanja in preprečiti poškodbe. Ugotovite, katere vaje in raztežaje vključite v rutino mobilnosti ramen
19 Raztezanje Prstov In Vaje, Ki Jih Morate Poskusiti
Raztegoji nog ne samo, da se počutijo dobro, temveč vam lahko pomagajo pri soočanju in se poskusite izogniti težavam s stopali v prihodnosti. Lahko so v pomoč pri preprečevanju težav, kot so bunions ali plantarni fasciitis. Če imate težave s stopali, vam lahko vaje na nogah olajšajo bolečino in izboljšajo gibčnost
Enostavne Vaje Za Artritis Kolena: Raztezanje, Dvig In še Več
Vadba artritičnega kolena je lahko odličen način za lajšanje bolečin in nelagodja. Spoznajte enostavne vaje, ki jih lahko izvajate doma. Pokazali vam bomo navodila po korakih in razložili, kako vsaka vaja deluje, da olajša vaš artritis. Uporaba toplote in ledu pred in po raztezanju lahko pomaga tudi vašemu artritičnemu kolenu
Notranja Rotacija Kolka: Raztezanje In Vaje Za Izboljšanje Mobilita
Uporabite te vaje notranje rotacije kolkov in raztezke doma in v pisarni, da izboljšate notranji obseg gibanja rotatorja in pomagate preprečiti poškodbe spodnjih teles
Vaje Za Hrčak Za ženske: Raztezanje In Ton
Prsni sklep je odgovoren za pravilno delovanje kolena in ga uporabljate skozi vsakodnevno življenje v gibih, kot so hoja, počepi in hoja po stopnicah