Če ste zaprti ali imate težave z rednimi gibi črevesja, je morda čas, da poiščete način, ki vam olajša prebavo.
Slive, danes imenovane "suhe slive", in sok slive so odlične možnosti za lajšanje zaprtja in vam pomagajo ostati redni. Še bolje je, da telesu pomagajo na različne načine in celo preprečijo nastanek določenih stanj.
Ne pozabite brati, če želite spoznati prednosti dodajanja sliv v svoji prehrani.
Osnove zaprtja
Zaprtje je stanje, ki vpliva na vaš prebavni sistem, zato otežuje gibanje črevesja. Redni gibalni črevesji so različni, vendar če stolčka niste prestali v dveh ali treh dneh, boste morda zaprti.
Vzroki zaprtja
Obstaja več razlogov, zaradi katerih lahko pride do zaprtja. Tej vključujejo:
- neaktivnosti
- jedo dieto z malo vlakninami
- potovanje
- poraba velike količine mlečnih izdelkov
- jemanje določenih zdravil
- z zdravstvenimi stanji, kot so nosečnost, sindrom razdražljivega črevesja ali nevrološke motnje
Zdravljenje zaprtja
Zaprtje je mogoče zdraviti z različnimi metodami. Če dodate vadbo svojemu življenjskemu slogu, lahko pijete več vode in si omogočite veliko časa v kopalnici.
Spodbujanje prebavil lahko zahteva nekaj načrtovanja z vaše strani. Če želite olajšati zaprtje, dodate odvajalo v svojo prehrano. Tudi zdravila brez recepta in naravna zdravila lahko pomagajo. Kadar se počutite zaprti, lahko upoštevate tudi mehčala za blato, izdelke iz vlaknin, ki vsebujejo psilij, in hrano z veliko vlaknin. Oglejte si ta seznam 22 živil z veliko vlakninami.
Nakupujte odvajala in mehčala za blato.
Odlična možnost je tudi sliva s slivami.
Slive iz slive in slive: naravno zdravilo za zaprtje
Uživanje sliv ali suhih sliv lahko ublaži zaprtje. Glede na raziskavo v reviji Critical Reviews of Food Science in Nutrition lahko suhe slive in njihovi derivati, kot je sok slive, preprečijo zaprtje in lahko preprečijo raka debelega črevesa. Hranila, ki jih najdemo v slivah, lahko pomagajo tudi pri nadzoru debelosti, sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja.
Raziskave tudi kažejo, da je uporaba sliv in suhega slive lahko učinkovitejša od drugih metod za lajšanje zaprtja. Ena od raziskav Alimentary Pharmacology and Therapeutics navaja, da slive delujejo celo bolje kot zdravila, ki vsebujejo psilij. Druga raziskava pravi, da je treba slive uporabljati kot prvovrstno terapijo pri zaprtju.
Super sadje
Šteje se, da so suhe slive zelo dobre za vaše splošno zdravje. Slivni sliv je filtriran, tako da nima visoke vsebnosti vlaknin v suhih slivah. Kljub temu sta oba zaradi svoje visoke vsebnosti sorbitola odvajala. Suhe slive vsebujejo tudi:
- železo, ki pomaga preprečevati slabokrvnost
- kalij, ki pomaga pri zdravem krvnem tlaku
- sladkorji v kombinaciji z topnimi vlakninami, ki zagotavlja trajno energijo
- fenolne spojine, ki pomagajo preprečevati kronične bolezni
- bor, ki lahko pomaga preprečiti osteoporozo
Priporočljive velikosti serviranja
Sliveni sok je učinkovito zdravilo za zaprtje tako pri otrocih kot pri odraslih. Pri dajanju dojenčkovega soka iz slive, klinika Mayo priporoča, da poskusite naenkrat 2 do 4 unče in količino prilagodite po potrebi. Za odrasle vsako jutro pijte 4 do 8 unč slivovega soka, da spodbudite gibanje črevesja.
Nakupujte sok iz slive.
Ne pozabite le, da več ni vedno boljše. Če dodate več vlaknin, ne pomaga vedno spodbuditi gibanja črevesja. Dodatna vlaknina se vam lahko poslabša, če dehidrirate. Pomembno je, da se držite le ene porcije ali šestih suhih sliv na dan.
Če imate kronično zaprtje ali če jedo slive in pijete slikovni sok, ne rešite svojih težav, se posvetujte s svojim zdravnikom za strokovno svetovanje. Če se začnete pojavljati, se posvetujte s svojim zdravnikom:
- bolečine v danki ali trebuhu
- kri v blatu
- tanek stolček
- nepojasnjena izguba teže
Želite več informacij o koristih sliv za zdravje? Kliknite še za 11 drugih prednosti sliv in suhega slive.
