Kako deluje
Najbolj priljubljen načrt je The New Fat Flush Plan, vendar obstajajo tri glavne vrste. Stranke izberejo načrt glede na svoje potrebe in cilje.
Na spletni strani Fat Flush so na voljo trije različni načrti za hujšanje:
- Nov načrt Fath Flush: načrt razstrupljanja in prehrane za dolgoročno hujšanje
- Smoothie Shakedown: oseba dva tedna pije 2 smoothieja in en obrok plus prigrizke
- Fat Flush for Life: dolgoročni načrt, ki želi ljudem pomagati ohranjati zdravo težo
Spodaj si ogledamo, kako deluje vsaka vrsta.
Načrt izpiranja novih maščob
To je najbolj priljubljen načrt. Sestavljen je iz štirih faz, katerih namen je "povečati metabolizem, izprazniti utrip in pospešiti izgubo maščobe."
Štiri faze so naslednje:
- 3-dnevna prilagoditev ultra Fat Flush: "detox", pri katerem imate samo tri dni smoothije in dodatke, kar naj bi postavilo "oder" za hujšanje.
- 2-tedenska maščobna rdečica: Naslednja dva tedna dieti pijejo 8 kozarcev (64 oz.) Zalivanega brusničnega soka, imenovanega cran-water, vzemite dodatke Fat Flush Kit in sledite nizkokalorični dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Ponastavitev metabolizma: V tej fazi dietetiki ponovno vnesejo ogljikove ogljikove hidrate, medtem ko še vedno uporabljajo dodatke Fat Flush Kit in vodi iz brusnice.
- Načrt prehranjevalnega načina življenja: Ta faza je namenjena ohranjanju dolgoročne, trajne izgube teže.
Med fazami od 2 do 4 dieteti vsako jutro pijejo koktajl z dolgo življenjsko dobo, ki ga sestavljajo brusnični sok, voda in mleto lan.
Dodatki Fat Flush Kit vključujejo:
- multivitaminsko-mineralno dopolnilo
- formula za hujšanje, ki vsebuje mešanico zelišč, aminokislin in vitaminov
- GLA-90 (gama-linolna kislina), vrsta omega-6 maščobne kisline
Smoothie Shakedown
Smoothie Shakedown je še en načrt, ki je na voljo na spletni strani Fat Flush.
Ko sledite temu načrtu, dieteti spijejo 2 trenja na dan, narejena s telesnimi beljakovinami, ki se prodajajo na spletni strani.
Čez dan porabijo en obrok z veliko beljakovinami, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in prigrizke iz ogljikovih hidratov, kot so kuhana jajca.
Načrt zahteva, da dvakrat dnevno jemljete dodatke Fat Flush Kit.
Fat Flush za življenje
Podjetje oglašuje Fath Flush for Life kot način za optimizacijo dolgoročne izgube teže.
Pravijo, da vam ta načrt omogoča, da "izkoristite naravni odziv telesa na letne čase" in se osredotoča na sezonske prehranjevalne vzorce.
Na splošno je program Fat Flush for Life z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in predlaga, da se vsak dan zaužijejo dodatki za maščobe in posebne pijače.
Stranke izberejo načrt, ki ga želijo, nato pa načrt in vse dodatne bralne materiale in dodatke kupijo prek spletne strani.
Koliko stanejo načrti?
Cena za vsak načrt je naslednja:
- Nov načrt Fat Flush: Paketi, ki vsebujejo NOVO Fat Flush Plan načrt plus 30-dnevni Fat Flush Kit, se začnejo pri 90,95 USD.
- Smoothie Shakedown: Paketi, ki vsebujejo 2-tedenski vodnik in 2 kanistra polnovrednih beljakovin in 30-dnevni komplet maščobe, se začnejo pri 133,77 USD.
- Fat Flush for Life: Snopiči, ki vsebujejo knjigo Fat Flush for Life in 30-dnevni komplet Fat Flush za zagon, se začnejo pri 85,95 USD.
Izguba teže
Veliko ljudi je poročalo, da jim je načrt izpiranja maščob pomagal shujšati. To ni presenetljivo, saj lahko vsaka dieta, ki ustvarja pomanjkanje kalorij, spodbuja izgubo teže (1).
Poleg tega dieta spodbuja metode hujšanja, kot so rezanje rafiniranih ogljikovih hidratov in dodanih sladkorjev ter povečan vnos beljakovin in vlaknin.
Vsa ta dejanja so povezana z izgubo maščobe in izboljšanjem telesne sestave (2, 3, 4).
Vendar pa samo zato, ker dieta verjetno spodbuja hujšanje, še ne pomeni, da je potrebna ali varna.
Prednosti
Ker načrt izpiranja maščob zmanjšuje veliko živil, ki lahko negativno vplivajo na zdravje, vključno z dodanim sladkorjem, rafiniranimi ogljikovimi hidrati in predelano hrano, bo sledenje temu načrtu poleg izgube teže povzročilo tudi druge zdravstvene koristi.
Na primer izguba odvečne teže na splošno lahko pomaga znižati raven krvnega sladkorja, krvnega tlaka in krvnih lipidov, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezen (5).
Poleg tega lahko povečanje vnosa zdravih virov maščob, beljakovin in vlaknin koristi splošnemu zdravju (6, 7).
Vendar pa ljudje lahko te možne koristi za zdravje dosežejo tudi z upoštevanjem katerega koli zdravega načina prehrane. Niso specifični za dieto Fat Flush.
Slabe strani
Čeprav bo sledenje načrtu maščob Flush verjetno povzročilo izgubo teže, ima načrt nekaj pomembnih pomanjkljivosti.
Najprej se načrt opira na drastično zmanjšanje kalorij, kar ima za posledico presnovne spremembe, ki lahko otežijo vzdrževanje dolgoročne izgube teže (8, 9).
Na primer, restriktivna nizkokalorična dieta lahko privede do:
- izguba mišične mase
- povečan občutek lakote
- zmanjšani dnevni izdatki za kalorije
Zaradi tega jih študije dosledno povezujejo z povrnitvijo telesne teže (10).
Deli načrta za maščobo Flush in Smoothie Shakedown so zelo malo kalorij.
Prva faza načrta za odstranjevanje maščob zagotavlja približno 1200 kalorij na dan, kar je za večino ljudi veliko premalo (11).
Smoothie Shakedown zagotavlja še manj.
Na spletnem mestu Smoothie Shakedown piše, da lahko ljudje "izgubijo do 20 kilogramov v 2 tednih" in ljudi, ki imajo "več kot 50 kilogramov za izgubo", spodbujajo, da spremljajo Smoothie Shakedown do 4 tedne.
Večina zdravstvenih strokovnjakov bi se strinjala, da je taka izguba teže v tako kratkem časovnem obdobju nezdrava in nerealna.
Tako hitro hujšanje bo povzročilo izgubo mišične mase, s čimer se zmanjša število kalorij, ki jih vsakodnevno izgorevate.
Poleg tega bo ta skrajna omejitev verjetno povzročila negativne stranske učinke, kot so:
- nizka energija
- občutki pomanjkanja
- glavoboli
- razdražljivost
Zato večina zdravstvenih delavcev priporoča le manjši kalorični primanjkljaj, da doseže počasno - a trajnostno - izgubo teže, hkrati pa zmanjša presnovne spremembe, ki otežujejo dolgoročno vzdrževanje hujšanja (12).
Poleg tega načrt spodbuja ljudi, naj uživajo dodatke in trdijo, da imajo koristi za "kurjenje maščob" in "razstrupljanje". Ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali njihovo uporabo.
Tudi nekatera zeliščna dopolnila, ki se uporabljajo v dodatku za hujšanje, so lahko nevarna za ljudi na določenih zdravilih.
Na primer, tako regrat in mlečni drozg lahko zavirata nekatere encime v telesu in lahko medsebojno delujejo s skupnimi zdravili, vključno z Warfarinom in Plavixom (13).
Še več, načrt Fath Flush predlaga, da so "glavni dejavniki prikrite telesne teže", kot so strupenost za jetra, "zmešan" mikrobiom, zajedavci in "nizka kakovost" žolča, glavni vzroki za povečanje telesne mase.
Čeprav nekateri od teh dejavnikov ohlapno temeljijo na ugotovitvah raziskav, kot je povezava med spremenjenim mikrobiomom in debelostjo, je večina trditev popolnoma neutemeljenih (14).
Nazadnje je načrt Fath Flush drag in nepotreben.
Obstaja veliko drugih dostopnih, na dokazih podprtih načinov za spodbujanje zdrave in trajnostne izgube teže, ki ne vključujejo ekstremnih omejitev kalorij, "razstrupljanja" ali tekočih čistil.
Hrana, ki jo jemo in se ji izogibajmo
Med dvotedenskim faznim načrtom Fat Flush načrt naj bi se ljudje izogibali naslednjim živilom:
- dodan sladkor in umetna sladila
- kofein
- alkohol
- zrna, kruh, testenine, škrob
- mlekarna
- visoko predelana hrana
- trans maščobe, predelana rastlinska olja in ocvrta hrana
Med dvotedensko fazo načrta za maščobe se ljudje spodbujajo k uživanju naslednje hrane:
- Neškrobna zelenjava: brokoli, špinača, paradižnik, jajčevci itd.
- Beljakovine: jajca (do 2 na dan), piščanec, blitva, trska, sirotkine beljakovine itd.
- Sadje: grenivke, pomaranče, jabolka, jagode itd.
- Zelišča in začimbe: kajenska, koromač, cimet, ingver itd.
- Laneno olje: ena žlica dvakrat na dan
- Pijače: Koktel dolgega življenja, brusnica, vroča voda z limono
- Sladila: stevija
Upoštevajte, da se pravila glede hrane razlikujejo glede na načrt obroka, ki ga oseba izbere. To je samo protokol za prvo fazo načrta Fat Flush.
Vzorčni meni
Tukaj je vzorčni načrt obroka za prvo fazo s spletnega mesta Fat Flush:
- V porastu: Koktel dolgega življenja
- Pred zajtrkom: 8 unč tople vode z limoninim sokom
- Zajtrk: Špargljeva in gobova omleta
- Kosilo: Losos z limono in česnom, brokoli in mešana zelena solata
- Večerja: goveja in zelenjavna pastirska pita
- Prigrizki: ½ grenivke, 1 jabolko
Med prvo fazo morajo dietetiki jemati dodatke Fat Flush Kit in piti 64 oz. kran-vode dnevno.
Spodnja črta
Načrt Fath Flush je nenavadna dieta, ki spodbuja uporabo omejevalnih diet, ki spodbujajo hitro hujšanje.
Nekatere temelje prehrane, na primer izločanje dodanega sladkorja in zmanjšanje vnosa rafiniranih ogljikovih hidratov, podpirajo raziskave.
Vendar pa uporaba nepotrebnih dodatkov in stresa ter spodbujanje nizkokalorične diete naredi ta načrt slabo izbiro za dolgoročno trajnostno hujšanje.
Če iščete način za doseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže, sodelujte z znanim izvajalcem zdravstvenega varstva, kot je registrirani dietetik, in oblikujte načrt, ki bo ustrezal vašim posebnim potrebam in življenjskemu slogu.
