Prehrana z veliko vlakninami pomaga preprečevati zaprtje. Nosečnice oskrbuje tudi z vitamini in antioksidanti.
Nosečnice bi morale poskusiti vsak dan zaužiti 25 do 30 gramov prehranskih vlaknin, da bi ostale redne in zdrave.
Dobra izbira vključuje sveže sadje, zelenjavo, fižol, grah, lečo, otrobi žitarice, slive in polnozrnat kruh.
Poskusite razrezati nekaj malin, jabolk, banan, figov in jagod za osvežilno sadno solato. Ali pa pražite sladko koruzo, brstični ohrovt in korenje za prijetno stransko jed.
Delite na Pinterestu
Pomembno je, da med nosečnostjo ostanete hidrirani. To lahko pomeni podvojitev vašega vnosa vode.
Nosečnice bi morale piti vsaj osem 12-unčnih kozarcev vode na dan. Tako boste črevesje ohranili mehko in se nemoteno gibali skozi prebavni trakt.
Delite na Pinterestu
Vsakodnevni vnos hrane razdelite na pet ali šest manjših obrokov, da si pomagate pri lajšanju zaprtja. Tako bo želodec lahko prebavil hrano, ne da bi delal nadure, in omogočil nemoten prenos hrane v črevo in debelo črevo.
Uživanje velikih obrokov lahko preobremeni želodec in oteži prebavni sistem, da predela, kar ste zaužili.
Delite na Pinterestu
Redna telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati zaprtje. Vadba stimulira vaše črevesje. Nosečnice naj poskušajo telovaditi trikrat na teden po 20 do 30 minut.
Možnosti za vadbo so neskončne. Poskusite se spuščati po najljubši pohodniški poti, plavati v lokalni telovadnici ali vaditi prenatalno jogo ob sproščujočem popoldnevu.
Z zdravnikom se posvetujte, katere vaje so varne za vas in vašega otroka.
Delite na Pinterestu
Če druge naravne možnosti niso uspele, bodo zdravniki včasih kratkoročno predpisovali mehčalce blata, kot je Colace, da bi pomagali nosečnicam z zaprtjem. Mehčalci blata Colace so na voljo na spletu. Vendar lahko dolgotrajna uporaba povzroči dehidracijo ali spremeni ravnotežje elektrolitov.
Mehčalci blata pomagajo navlažiti črevesje, da se lažje prenašajo. Še posebej so koristni za nosečnice, ki jemljejo železove dodatke železa. Zdravniki bodo pogosto predpisovali mehčala, skupaj z železnimi tabletkami. Tu najdete različne dodatke železa.
Mehčala blata so zdravila, zato je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, če so varna za vas.
Odvzem
Olajšanje zaprtja med nosečnostjo je pogosto, zato ga je mogoče odpraviti.
Samo sledite zgornjim korakom, da olajšate nelagodje podprtega črevesja, medtem ko čakate, da pride vaš malček.
