Vaje Za čeljust: 5 Potez Za Opredelitev

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Zamislite si to kot trebušni curl za vrat. Leži na hrbtu z jezikom, pritisnjenim na streho ust. To aktivira mišice sprednjih vrat.

1. Približajte brado na prsi in nato dvignite glavo od tal približno 2 centimetra. Ne dvignite trebuha in ne branite brade.
2. Začnite tako, da naredite 3 sklope za 10 ponovitev in postopoma nadgradite na več.
3. Vzemite si čas, ker so te mišice pogosto nerazvite in lahko povzročijo obremenitev vratu, če prehitro poskusite.

2. Varnostno kopiranje kosti

To lahko storite sedeči, stoječi ali ležeči na hrbtu.

Delite na Pinterestu

1. Če glavo držite na tleh, vrnite glavo nekaj centimetrov nazaj, da občutite mišice na obeh straneh grla in se sprostite.
2. Začnite s tremi nizi po 10 ponovitev, nato pa nadaljujte v držanju položaja več kot 30 sekund.
3. Poskrbite, da bodo vaša ušesa ostala čez ramena, glava pa bo ostala na ravni.

3. Twister jezikov

Ta vaja bo ciljala na mišice pod brado.

Delite na Pinterestu

1. Postavite jezik na streho ust neposredno za zobmi.
2. Pritisnite jezik, da popolnoma zaprete streho ust in dodate napetost.
3. Začnite godrnjati in ustvarjati vibrirajoč zvok. To bo aktiviralo mišice.
4. Izpolnite 3 sklope po 15.

4. Samoglasni zvoki

Ti gibi ciljajo na mišice okoli ust in na straneh ustnic.

Delite na Pinterestu

1. Odprite usta in nato izgovorite "O", nato pa še "E."
2. Bodite prepričani, da pretiravajte s temi zvoki in gibi in se ne pokažite ali dotikajte zob.
3. Izvedite 3 sklope po 15.

5. Čičerika

Ta vaja pomaga dvigniti mišice obraza in brade.

Delite na Pinterestu

1. Z zaprtimi usti potisnite spodnjo čeljust ven in dvignite spodnjo ustnico.
2. Začutiti morate raztezanje tik pod brado in v čeljusti.
3. Položaj zadržite 10–15 sekund, nato se sprostite.
4. Izvedite 3 sklope po 15.

Druge stvari, ki jih lahko storite

Uživanje zdrave, uravnotežene prehrane in redna telesna aktivnost je daleč do tega, da boste videti mlajši. Če menite, da dodatno povečanje telesne teže prispeva k spremembi oblike okoli čeljustne črte, lahko spremembe življenjskega sloga pomagajo.

Odvzem

Čeprav so vaje obraza lahko zelo koristne pri vzdrževanju mišic vratu in obraza ter ostrejši čeljustni liniji, niso vse v redu.

Da boste videti in se počutili zdrave, boste morali tudi vaditi dobre prehranjevalne navade in redno telovaditi.

Delite na Pinterestu