Pregled
Ovsena kaša je narejena iz suhega ovsa. Za oves velja, da je polnozrnata vrsta s številnimi prehranskimi koristmi. Ovsena kaša je mnogim ljudem priljubljen zajtrk, še posebej v zimski sezoni. Njegova vsebnost okusa in hranilnih snovi se lahko poveča z dodajanjem sadja ali drugih predmetov.
Glede na ta dejstva ni presenetljivo, da je bila dieta ustvarjena okoli ovsene kaše. Toda ali je dieta z ovsenimi kosmiči zdrava in ali daje resnične rezultate izgube teže?
Oglejmo si podrobneje, kaj je dieta z ovsenimi kosmiči in če je to nekaj, kar boste želeli poskusiti, da bi dosegli svoje cilje za hujšanje.
Kakšna je dieta z ovsenimi kosmiči?
Dieta z ovsenimi kašami se osredotoča na ovseno kašo, kot že ime pove. Ampak tu je več kot samo jesti ovseno kašo. Osnovni koncept je, da jedo ovseno kašo kot glavno jed za en ali dva obroka vsak dan.
Obstaja tudi načrt prehrane z ovseno kašo, ki vključuje dve fazi. To so:
- 1. faza: Prvi teden vsak dan jejte ovseno kašo za tri obroke. V tem času bi morali jesti samo celi ovs in ne instant ovsene kaše. Lahko si privoščite nekaj sadja z ovseno kašo in za prigrizke.
- Faza 2: Po prvem tednu ali fazi boste jedli ovseno kašo za en do dva obroka na dan, za ostale obroke pa zdravo in z nizko vsebnostjo maščob. V tej fazi se doda več sadja in zelenjave in dovoljeno si jesti instant ovseno kašo.
Druga možnost je šestdnevni načrt obrokov, ki vključuje ovseno kašo za dva dnevna obroka. To je podobno kot druga faza dvofazne možnosti. Preprosto bi preskočili vseh sedem dni ovsene kaše za vsak obrok.
Kaj jeste na dieti z ovseno kašo?
Pri pripravi ovsene kaše je priporočena velikost serviranja 1/2 skodelice. Za zajtrk in kosilo je glavna ovsena kaša ovsena kaša.
Omogoča dodajanje ali uživanje manjše količine posnetega mleka in nekaj sadja na strani ter jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Cimet je tudi odličen dodatek za okus.
Imeli boste jutranjo prigrizek, ki je običajno sveže sadje, in popoldanski prigrizek surove zelenjave ali oreščkov.
Za večerjo načrt vključuje neko vrsto piščanca na žaru, ribe, majhen pusto zrezek ali celo puranje burger z ocvirkovimi krompirčki. In za priboljšek omogoča nizkokalorično sladico po večerji.
Kakšne so zdravstvene koristi uživanja diete z ovsenimi kosmiči?
Kot rečeno, je ovs polnozrnat in je lahko del zdrave prehrane. Zagotavljajo tudi vlaknine. Polovica skodelice ovsenega ovsa, kuhanega v vodi, vsebuje naslednja hranila:
- 2 grama prehranskih vlaknin
- 3 grame beljakovin
- 0 gramov sladkorja
Oves vsebuje tudi 2 odstotka priporočene dnevne količine kalcija in 6 odstotkov železa. Nizkokalorične so in vsebujejo le 1,5 grama maščobe.
Prednosti uživanja ovsene kaše vključujejo zmanjšanje tveganja za srčne bolezni in rak debelega črevesa in danke. Cela zrna, kot je oves, lahko tudi pomagajo zmanjšati krvni tlak in pomagajo pri prebavi. Ovsena kaša je vsekakor lahko del zdrave prehrane.
Tveganja prehrane z ovsenimi kosmiči
Oves in ovsena kaša ponujata številne koristi za vaše splošno zdravje. Vendar pa je treba zaužiti nekaj tveganj, ko jemo dieto z ovsenimi kosmiči.
Kot vedno, se morate pred začetkom katerega koli načrta prehrane posvetovati z zdravnikom. To vključuje načrt prehrane, ki je sestavljen iz živil, ki veljajo za zdrava, kot je ovsena kaša. Obvestite zdravnika o vaši zdravstveni anamnezi in morebitnih zdravstvenih stanjih.
Dieta z ovsenimi kosmiči je zelo nizkokalorična dieta, zato nekateri zdravniki morda menijo, da je število kalorij prenizko, da bi ohranili zdravo prehrano. Zato boste morda morali vsak dan povečevati vnos kalorij, tako da dodate več živil, navedenih v načrtu prehrane z ovsenimi kosmiči.
Dieta z ovsenimi kosmiči je omejevalna. Monotonost uživanja ovsenih kosmiv za en ali dva obroka vsak dan lahko težko drži. To vam lahko oteži hujšanje.
Tveganja uživanja diete z ovsenimi kosmiči lahko zmanjšate s prilagoditvijo načrta obroka. Poleg tega, da povečate število kalorij na količino, ki jo priporoči zdravnik, lahko dodate še več raznolikosti z uporabo dodatne zelenjave in drugih zdravih strani, vključno z različnim sadjem.
Ta strategija lahko pomaga pri monotonosti tako restriktivne prehrane.
Ali bo dieta z ovsenimi kosmiči pomagala pri hujšanju?
Če se pravilno ravnate, vam lahko dieta z ovsenimi kosmiči pomaga pri splošnem načrtu hujšanja. Načrti obrokov so nizkokalorični in z nizko vsebnostjo maščob ter vključujejo izbiro zdrave hrane.
Ovsena kaša sama vam lahko pomaga shujšati, saj vam bo pomagala, da se boste počutili polno dlje kot druga živila. Vsebnost vlaknin ovsene kaše lahko pomaga tudi prebavnemu sistemu.
Ovsena kaša je poceni možnost, ki se bo olajšala pri držanju kot sistem za hujšanje, ki stane denar za udeležbo ali pa zahteva drage posebne obroke.
Kot pri vsakem zdravem načinu življenja ali prehrane je priporočljivo, da vsakodnevno vključite kakšno obliko vadbe. Tako boste povečali število kalorij, ki jih porabite vsak dan, pa tudi ohranili telesno kondicijo in zmanjšali možnost izgube mišične mase.
Spodnja črta
Ovsena kaša je dobra izbira za vključitev v katero koli zdravo prehrano. Izboljšala bo vaše zdravje srca in splošno zdravje. Če je pravilno opravljena, je dieta z ovsenimi kosmiči lahko učinkovit način za hujšanje.
V:
Se restriktivne diete (kot je dieta z ovsenimi kosmiči) štejejo za nevarne za vaše zdravje?
A:
Da, ekstremne diete, ki poveličujejo eno živilo in izključujejo druga zdrava živila, so lahko nevarne za vaše zdravje. To je posledica sprememb metabolizma, telesne sestave, črevesnih bakterij in vnosa hranil. Ekstremna dieta spodbuja tudi negativne odnose s hrano in pogosto ne obravnava osnovnih razlogov za vedenje prehranjevanja. Prva faza diete z ovsenimi kašicami je skrajna in ni priporočljiva. Faza 2 je bolj uravnotežena in manj restriktivna. Zato nosi manjše tveganje. Vendar pa je malo verjetno, da bi večina ljudi to prehrano lahko dolgoročno vzdrževala, kar bi lahko povzročilo, da se teža po ponovni prehrani povrne.
Healthline Medical TeamAnswers predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
