Vadba vam pomaga ohranjati zdravo težo, izboljša vaše razpoloženje in poveča energijo. Prav tako spodbuja spanje in zmanjšuje tveganje za srčni infarkt, možgansko kap, diabetes in nekatere vrste raka. Kljub temu se veliko žensk sooča z negativnim stranskim učinkom vadbe, imenovanim vaginalno nelagodje, znano tudi kot športna vagina. Ne pozabite brati, če želite izvedeti več o tem redko razpravljanem stanju in o tem, kaj lahko storite.
Kaj je športna vagina?
Športna nožnica ni uradno zdravstveno stanje. To je izraz za vaginalno nelagodje, ki se pojavi pri vadbi. Vaša vulvna in vaginalna območja proizvajajo znoj, kar lahko povzroči vaginalno nelagodje, ko udarite v telovadnico, še posebej, če ne nosite ustreznih oblačil.
Simptomi športne nožnice so lahko blagi ali hudi, odvisno od vrste vadbe, intenzivnosti vadbe in tega, kako pogosto telovadite. Simptomi lahko vključujejo:
- vaginalni srbenje
- pordelost nožnice
- draženje nožnice
- vaginalno drobljenje
- močan vaginalni vonj
Okužbe, ki jih povzroča športna nožnica
Športna nožnica lahko povzroči okužbo s kvasovkami, kar je zaraščanje glive Candida. Kvas uspeva v toplih, vlažnih okoljih, kot je znojna nožnica. Simptomi okužbe s kvasovkami lahko vključujejo:
- debel, bel izcedek, ki spominja na skuto
- vaginalni srbeč, ki je lahko intenziven
- izgorevanje nožnice, zlasti v stiku z urinom
- boleč seks
- pordelost nožnice
Večina okužb s kvasovkami ne bo minila sama. Možnosti zdravljenja vključujejo protiglivične čepiče in kreme brez recepta, vaginalna protiglivična zdravila na recept in peroralna protiglivična zdravila. Jemanje probiotikov in uživanje hrane, bogate s probiotiki, kot je jogurt, lahko pomagata preprečiti glivične okužbe.
Druga okužba, ki uspeva v toplih, znojnih okoljih, je bakterijska vaginoza (BV). Nastane, ko se ravnovesje dobrih in slabih bakterij v vagini izmuzne. BV lahko povzroči neprijeten vaginalni vonj in siv izcedek. Niso vsi, ki imajo BV simptome.
Včasih BV mine brez zdravljenja, vendar se lahko obstojni BV zdravi z zdravili na recept, kot sta metronidazol ali klindamicin.
Vestibulonija
V preddverju je predel, kjer se vaša vulva pridruži vagini. To je občutljivo območje, ki vsebuje žleze, ki proizvajajo zdrave vaginalne tekočine. Vestibulonija je na tem področju vztrajna, nepojasnjena bolečina. Pogoj se lahko pojavi brez vidnih znakov, kot so rdečina ali vnetje. Vadba ne povzroča kondicije. Če pa imate vestibulonijo, lahko vsaka vaja, ki pritiska na vulvo in nožnico, povzroči bolečino.
Nanašanje mazila ali vazelina na prizadeto območje lahko pomaga zaščititi kožo in spodbuditi celjenje. Lidokain gel in čarovniški lešnik lahko pomagata omiliti bolečino in narediti vadbo bolj prenašajočo. Kljub temu se izogibajte izvajanju vaj, ki pritiskajo na območje vulve, dokler simptomi ne bodo dobro obvladani.
Vaja in prolaps medeničnega organa
Prolaps organov se pojavi, ko mišice v medeničnem predelu oslabijo in medenični organi, kot so vaš mehur, maternica in rektum, padejo iz mesta in se pritisnejo na nožnico. Tako nastane izboklina v vagini.
Vaje, ki krepijo mišice medeničnega dna, na primer Kegelove vaje, lahko pomagajo preprečiti prolaps medeničnega organa. Toda nekatere vaje, kot so dviganje uteži, skakanje vrvi, skoki na trampolinu, intenzivno trebušno delo, tek in velika aerobika, lahko poslabšajo. Če imate prolaps, lahko traja nekaj poskusov in napak, da ugotovite, katere vaje ne bodo poslabšale stanja.
Načini za preprečevanje športne nožnice
Mnoge ženske ne razmišljajo o svojem vaginalnem zdravju, ko telovadijo - dokler ne gre kaj narobe. Naredite naslednje korake, da zmanjšate ali preprečite vaginalno nelagodje med in po vadbi:
Čiščenje: Po vadbi ne hodite domov in ne izvajajte naročil, ne da bi posegali po slačilnici. Če je mogoče, se tuširajte. Vsaj si operite vaginalno območje in spremenite spodnje hlačke in hlače.
Oblecite si primerna oblačila za vadbo: Tesne joga hlače so lahko videti luštne, vendar mnoge med vadbo niso dihajoče in povzročajo trenje. Nosite spodnje perilo iz bombaža in izberite bolj ohlapna oblačila za vadbo iz naravnih materialov, ki odbijajo vlago.
Nanesite zaščitno sredstvo: Taka v prahu na genitalijah ne priporočamo več. Namesto tega lahko pred vadbo nanesete tanko plast pomirjevalnega sredstva, kot so mazilo Calmoseptin, vazelin ali A + D.
Ne prezrite simptomov: malo vaginalnega srbenja ali draženja po močni vadbi ni nič nenavadnega. Če vztraja, ne čakajte, da odide sam. Morda imate okužbo.
Zdrave vadbene navade
Splošno zdravje lahko izboljšate in izboljšate vadbo z:
- ostati dobro hidriran pred, med in po vadbi
- izvajati dobro higieno
- izogibanje dišečim ženskim negovalnim izdelkom in tuširanju
- pridobiti prijatelja za vadbo, da bo odgovoren
- postavljanje realnih ciljev in obravnavanje sebe, ko jih dosežete
- uživanje zdrave in uravnotežene prehrane pustega mesa in rib, polnozrnatih žitaric, sadja, zelenjave in zdravih maščob
- iskanje načinov za obvladovanje stresa, kot so beleženje, meditacija in aromaterapija
- vsak večer dovolj spal
- razvoj režima vadbe, ki deluje za vas in vključuje kardio in trening moči
Spodnja črta
Če med vadbo redno doživljate nelagodje v nožnici, je čas, da ocenite svoje navade pri vadbi. Oglejte si svojo omaro za vadbo. Vsako tesno oblačilo zamenjajte z ohlapnejšimi oblačili, narejenimi iz dihajočih tkanin. Če ste ljubitelj kolesarjenja ali notranjih kolesarjenja, ki pritiska na vagino, poskusite nekaj drugega, da preverite, ali se vaše stanje izboljša. Če draženje nožnice ostane, lahko imate okužbo ali drugo stanje, ki zahteva zdravljenje. Poiščite zdravnika za oceno.
