Poznate tisti občutek, ko prvič vstanete in se raztegnete, potem ko ste predolgo sedeli, in slišite simfonijo pokov in razpok v hrbtu, vratu in drugje? Dobro se počuti, kajne?
Toda, kaj se skriva za tem poskokom? Bi morali biti zaskrbljeni?
Na splošno ne. Ko "pokadite" hrbet, pravzaprav nič ne poči, se razleti ali zlomi. Obstaja celo tehnični izraz za to: krepitus.
Spinalno manipulacijo ali "prilagoditev" lahko izvedete sami ali strokovnjak, na primer kiropraktik ali drug specialist za sklepe in hrbtenico.
Poglejmo, zakaj hrbti povzročajo tresk »hrupa«, nekaj pomanjkljivosti pri prilagajanju hrbta in kako to storiti v prid.
Pogled na hrbtenico
Preden se potopimo v to, kako deluje pokanje hrbta, se pogovorimo malo o anatomiji hrbtenice. Hrbtenica je sestavljena iz več glavnih komponent:
- Hrbtenjača: hrbtenjača je dolg, tanek sveženj živcev, ki vaše možgane povezuje z živci po vsem telesu.
- Meningi: To so membrane okrog hrbtenjače in možganov, ki absorbirajo vpliv na hrbtenico. Vsebujejo tekočino, imenovano cerebrospinalna tekočina (CSF), ki služi mnogim drugim funkcijam.
- Spinalni steber: Poimenovan je tudi vretenčni steber, ki ga sestavlja 33 vertikalno zloženih kosov kosti, imenovanih vretenc, ki vodijo od tik pod lobanjo do hrbtne kosti (kokciksa). Vsako vretenca se lahko premika neodvisno drug od drugega, kar omogoča, da je hrbet gibčen. Vsako vretenca je od naslednjega ločeno z mehkimi hrbteničnimi diski. Ti diski so napolnjeni z želejem podobno tekočino, imenovano nukleus pulposus. Tako dobite blazino med vretenci, da se med seboj ne udarjata in ne strgata.
Zdaj, ko dobro poznate hrbtenico, pojdimo na to, kaj se dogaja, ko si prilagodite hrbet.
Kaj se dogaja, ko hrbet »poči«?
Teorija # 1: sinovijska tekočina in tlak
Najbolj priljubljene teorije predlagajo, da prilagajanje skupnega izpusta plina - ne, ne takšne vrste plina.
Tukaj je en postopek, za katerega mnogi strokovnjaki menijo, da se dogaja:
- Razbijanje hrbta razteza kašaste kapsule na zunanjih robovih vretenc okoli sklepov, imenovanih fasetirani sklepi.
- Raztezanje teh kapsul omogoča sinovialni tekočini v njih več prostora za gibanje, sprošča pritisk na hrbtne sklepe in mišice ter premikanje fasetnih sklepov.
- Ko se pritisk sprosti, sinovialna tekočina postane plinasta in sproži pokanje, pokanje ali ščipanje. Ta hitra sprememba stanja se imenuje vretje ali kavitacija.
Teorija # 2: Drugi plini in tlaki
Alternativna razlaga vključuje tudi plin. Nekateri strokovnjaki menijo, da se plini, kot so dušik, ogljikov dioksid in kisik, sčasoma naberejo med vašimi sklepi, še posebej, če vaši sklepi niso pravilno poravnani in nabreknejo zaradi slabe drže, kot so nagnjeni ali sedeti dlje časa.
Ko iztegnete sklepe ven ali se na določene načine premikate, se plin sprosti.
Zakaj se počuti dobro?
To sproščanje tlaka naj bi bilo tisto, zaradi česar se mnogim ljudem zdi tako dobro.
Pokanje hrbta povzroči tudi sproščanje endorfinov okoli območja, ki je bilo prilagojeno. Endorfini so kemikalije, ki jih proizvaja hipofiza in so namenjene obvladovanju bolečin v telesu, zaradi česar se lahko počutite super zadovoljni, ko zlomite sklep.
Tu pa se lahko zgodi še en, manj fiziološki in bolj psihološki proces pri delu.
Študija iz leta 2011 nakazuje, da lahko zvok pokanja hrbta povežete s pozitivnim občutkom olajšanja, še posebej, če to stori profesionalni kiropraktik. To velja tudi, če se sklepu v resnici ni zgodilo nič - placebo učinek v najboljšem primeru.
Kakšna so tveganja?
Preden nadaljujemo, se spomnite, da vam kakršne koli prilagoditve hrbta ali strokovnjak ne bi smele povzročiti večjih bolečin.
Prilagoditve so lahko neprijetne, še posebej, če se preveč raztegnete ali če niste vajeni občutka, da bi kiropraktik manipuliral s sklepi. Toda ne bi smeli čutiti intenzivne, ostre ali neznosne bolečine.
Tukaj je nekaj možnih tveganj zaradi napačne nastavitve hrbta:
- Prehitro ali silovito pokanje hrbta lahko stisne živce v hrbtenici ali blizu nje. Stisnjen živec lahko škodi. Veliko. Nekateri stisnjeni živci lahko ostanejo stisnjeni in omejijo vašo mobilnost, dokler jih ne pregledate in zdravite strokovnjaki.
- Močno pokanje hrbta lahko tudi napne ali raztrga mišice v hrbtu in okoli njega, vključno z mišicami vratu v bližini vrha hrbtenice in mišicami kolkov pri dnu. Napete mišice so lahko gibljive ali boleče, težke poškodbe mišic pa bodo morda zahtevale operativni poseg.
- Pogosto pokanje hrbta sčasoma lahko raztegne hrbtne ligamente. To trajno raztezanje imenujemo večna nestabilnost. To povečuje tveganje, da boste z osteoartritisom zrasli.
- Preveč ali močno pretrganje hrbta lahko poškoduje krvne žile. To je lahko nevarno, ker veliko pomembnih plovil teče navzgor in navzdol po hrbtu, od katerih se mnoga povezujejo z možgani. Možen zaplet pri tem je strjevanje krvi, kar lahko povzroči možganske kapi, anevrizme ali druge možganske poškodbe.
Kako to storiti varno
Najvarnejši način, da si sami razbijete hrbet, je tako, da raztegnete hrbtne mišice.
Številni strokovnjaki priporočajo jogo ali pilates, ki ga vodi usposobljeni strokovnjak za najboljše rezultate, doma pa lahko za hitro prilagajanje naredite tudi nekaj vaj za hrbet.
Nekatere od teh vaj lahko tudi pomagajo zmanjšati kronične bolečine v hrbtu ali povečati obseg gibanja, če jih izvajate dosledno.
Obstaja več načinov, kako lahko naredite del svoje dnevne rutine. Poskusite eno ali več od teh in si oglejte, kateri od njih najbolje deluje.
Kolena do prsi
- Lezite na hrbet in z rokami povlecite koleno navzgor proti prsim, ena noga naenkrat. Sprostite hrbet in vrat v razteg, ko se vlečete z rokami.
- Ponovite 2-3 krat.
- Poskusite s to potezo dvakrat na dan.
Različice pri namestitvi rok vključujejo:
- položite roko na koleno, pod koleno
- drži se za zadnji del stegna, za kolenom
- nogo zataknite za podlaket
Vrtenje spodnjega dela hrbta
- Lezite na hrbet in dvignite kolena navzgor, tako da so upognjena.
- Držite ramena mirna, pomaknite boke na eno stran, tako da se kolena dotikajo tal.
- Držite ta položaj 10 sekund ali za 2 globoka vdiha in izdiha.
- Počasi vrnite kolena v prejšnji položaj in ponovite v drugo smer.
- To storite 2-3 krat, vsaj dvakrat na dan.
Raztezanje mostu
- Lezite na hrbet.
- Vrnite pete nazaj proti zadnjici, tako da bodo kolena usmerjena navzgor.
- S stopali pritisnete na tla, dvignite medenico navzgor, tako da vaše telo tvori ravno črto od ramen do kolen.
Druga različica tega, kot je prikazano zgoraj, vključuje postavitev nog višje navzgor; namesto da stopala pritisnete v tla, jih postavite na steno in izvedite isto dviganje medenice. To zagotavlja različne vzvode in raztezanje hrbta. Lahko pritiska na zgornji del hrbta ali ramena.
Sedež spodnjega dela hrbta
- Medtem ko sedite, levo nogo povlecite čez desno.
- Desni komolec položite na levo koleno, nato pa zgornji del telesa zasukajte v levo.
- V tem položaju zadržite 10 sekund ali 3 vdihe, nato se vrnite v običajni položaj.
- To ponovite na nasprotni strani z desno nogo čez levo nogo in zavijte v desno.
Če ne uporabljate profesionalnega kiropraktika ali nimate dovoljenja za prilagajanje sklepov, ne poskušajte sami manipulirati s posameznimi zadnjimi sklepi ali diski - to lahko povzroči poškodbe ali škodo.
Odvzem
Prilagoditev hrbta je na splošno varna, če to počnete previdno in ne prepogosto. Najbolj pa ne bi smelo škodovati.
In čeprav z rednimi raztezki ni nič narobe, lahko kompulzivno trkanje hrbta nekajkrat na dan ali več ali to počnete nenadoma ali na silo, lahko sčasoma škodi.
Če se prilagajate hrbtu, po prilagajanju (in ne mine) ali če imate na splošno dolgotrajne bolečine v hrbtu, obiščite zdravnika, fizikalnega terapevta ali kiropraktika, če občutite neprijetno nelagodje ali bolečino. Vse to bi lahko bili znaki bolezni hrbta, ki potrebuje medicinsko zdravljenje.
