Kaj je glosofobija?
Glosofobija ni nevarna bolezen ali kronično stanje. To je medicinski izraz za strah pred javnim nastopanjem. In prizadene kar štiri od desetih Američanov.
Za prizadete lahko govorjenje pred skupino sproži občutke nelagodja in tesnobe. S tem lahko pride do nenadzorovanega tresenja, znojenja in dirkaškega srčnega utripa. Mogoče imate tudi prevelik nagon, da bi zbežali iz sobe ali stran od situacije, ki vam povzroča stres.
Glosofobija je socialna fobija ali socialna anksiozna motnja. Anksiozne motnje presegajo občasno skrb ali živčnost. Povzročajo močne strahove, ki so v sorazmerju s tistimi, ki jih doživljate ali razmišljate.
Anksiozne motnje se sčasoma poslabšajo. In lahko ovirajo vašo sposobnost delovanja v nekaterih okoliščinah.
Kakšen je občutek glosofobije?
Številni ljudje se srečujejo s klasičnim odzivom na boj ali beg. To je način, da se telo pripravi na obrambo pred zaznanimi grožnjami.
Ko vam grozi, možgani spodbudijo sproščanje adrenalina in steroidov. To povzroči zvišanje ravni krvnega sladkorja ali ravni energije. Povečajo se vam krvni tlak in srčni utrip, kar pošilja večji pretok krvi v vaše mišice.
Pogosti simptomi boja ali bega so:
- hiter srčni utrip
- drhteč
- potenje
- slabost ali bruhanje
- kratka sapa ali hiperventilacija
- omotica
- mišična napetost
- nagon pobegniti
Vzroki za glosofobijo
Čeprav je odziv v boju ali begu dobro deloval, ko so se ljudje morali bati sovražnikovih napadov in divjih živali, v sejni sobi ni učinkovito. Če se boste spustili do korena svojega strahu, vam lahko pomagajo sprejeti učinkovite ukrepe za njegovo obvladovanje.
Veliko ljudi, ki imajo močan strah pred javnim nastopom, jih presojajo, osramočajo ali zavrnejo. Mogoče so imeli neprijetno izkušnjo, kot so na primer dali poročilo v razredu, ki ni šlo dobro. Ali pa jih bodo prosili, da nastopajo na kraju samem brez priprav.
Čeprav socialne fobije pogosto potekajo v družinah, znanost, ki stoji za tem, ni razumljiva. Študija iz leta 2002 je poročala, da so plemenske miši, ki kažejo manj strahu in tesnobe, povzročile potomce z manj tesnobe. Toda več raziskav je potrebno za oceno, ali so socialne fobije dedne.
Testiranje, ki ga je izvedel Nacionalni inštitut za duševno zdravje, je pokazalo, da imajo možgani ljudi s socialno anksioznostjo povečan odziv, ko so jim prebrali negativne komentarje. Prizadeta območja so bila odgovorna za samoevalvacijo in čustveno obdelavo. Ta okrepljenega odziva pri ljudeh brez motnje ni bilo opaziti.
Več o tem: Socialna anksiozna motnja »
Kako se zdravi glosofobija?
Če je vaš strah pred javnim nastopanjem močan ali moti vaš vsakdan, se posvetujte z zdravnikom. Z vami lahko sodelujejo pri oblikovanju ciljanega načrta zdravljenja. Možnosti načrta zdravljenja vključujejo:
Psihoterapija
Številni ljudje so sposobni premagati svojo glosofobijo s kognitivno vedenjsko terapijo. Delo s terapevtom vam lahko pomaga ugotoviti osnovni vzrok vaše tesnobe. Na primer, lahko odkrijete, da se bojite posmeha, namesto da bi govorili, ker ste se kot otrok posmehovali.
Skupaj bosta s terapevtom raziskovala svoje strahove in negativne misli, ki spadajo zraven njih. Vaš terapevt vas lahko nauči, kako spremeniti morebitne negativne misli.
Primeri tega lahko vključujejo:
- Namesto da bi mislili "ne morem narediti nobene napake", sprejmite, da vsi ljudje delajo napake ali opuščajo, ko predstavljajo. V redu je. Večina časa jih publika ne pozna.
- Namesto na "Vsi bodo mislili, da sem nekompetentna", se osredotočite na dejstvo, da si občinstvo želi, da bi uspeli. Nato se spomnite, da je vaše pripravljeno gradivo super in da ga dobro poznate.
Ko ugotovite svoje strahove, vadite predstavitev majhnim podpornim skupinam. Ko samozavest raste, se je povečala za večje občinstvo.
Zdravila
Če terapija ne olajša vaših simptomov, vam lahko zdravnik predpiše eno od več zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje anksioznih motenj.
Beta-blokatorji se običajno uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka in nekaterih srčnih motenj. Prav tako so lahko v pomoč pri nadzoru telesnih simptomov glosofobije.
Za zdravljenje depresije se uporabljajo antidepresivi, vendar so lahko učinkoviti tudi pri nadzoru socialne anksioznosti.
Če je vaša tesnoba močna in vpliva na vaše vsakdanje življenje, vam lahko zdravnik predpiše benzodiazepine, kot sta Ativan ali Xanax.
Druge strategije za premagovanje glosofobije
Obstaja nekaj strategij, ki jih lahko uporabite v kombinaciji s tradicionalnim zdravljenjem ali samostojno.
Na primer, morda bi vam bilo koristno, če bi se udeležili pouka javnega nastopanja ali delavnice. Veliko jih je razvitih za ljudi, ki imajo glosofobijo. Morda boste želeli preveriti tudi Toastmasters International, organizacijo, ki usposablja ljudi v javnem nastopanju.
Tu je še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri usmerjanju situacij v javnem nastopanju:
V pripravi
- Poznajte svoje gradivo. To ne pomeni, da bi si morali predstavitev zapomniti, vendar bi morali vedeti, kaj želite povedati in imeti oris ključnih točk. Uvodu namenite posebno pozornost, saj je to verjetno takrat, ko ste najbolj živčni.
- Zapišite svojo predstavitev. In jo vadite, dokler je ne ohladite. Nato vrzite scenarij.
- Vadite pogosto. Nadaljujte z vadbo, dokler ne boste zadovoljni s tem, kar boste povedali. Potem vadite več. Vaša samozavest se bo povečala, ko boste spoznali, da veste, kaj boste povedali.
- Videokaseto predstavitev. Zabeležite lahko, če so potrebne spremembe. In morda boste prijetno presenečeni nad tem, kako verodostojno izgledate in zvenite.
- Vprašanja delovne publike v svojo rutino. Zapišite seznam vprašanj, ki vam bodo morda zastavljena, in bodite pripravljeni odgovoriti nanje. Kadar je to primerno, načrtujte, da občinstvo vključite v svojo predstavitev in postavite vprašanja.
Tik pred vašo predstavitvijo
Če je le mogoče, zadnjič pred začetkom razglabljanja o svojem materialu predstavite svojo predstavitev. Prav tako se izogibajte hrani ali kofeinu, preden govorite.
Ko prispete na govorno mesto, se seznanite s prostorom. Če uporabljate katero koli opremo, na primer prenosni računalnik ali projektor, poskrbite, da bo vse delovalo.
Med predstavitvijo
Upoštevajte, da se 40 odstotkov občinstva boji tudi javnega nastopanja. Ni se vam treba opravičevati, ker ste živčni. Namesto tega se potrudite, da sprejmete, da je stres normalen, in ga uporabite za bolj budnost in energičnost.
Nasmehnite se in vzpostavite stik z očmi z vsemi člani občinstva, na katere naletite. Izkoristite vsako priložnost, da nekaj trenutkov preživite v klepetu z njimi. Bodite prepričani, da naredite več počasnih, globokih vdihov, ki vas bodo po potrebi pomirili.
Mark Twain je dejal: "Obstajata dve vrsti zvočnikov. Tisti, ki postanejo živčni, in lažnivci. " Biti malo nervozen je normalno. In lahko premagate glosofobijo. Pravzaprav se lahko z malo prakse naučite uživati v javnem nastopanju.
