Zamisel o samostojnem življenju z revmatoidnim artritisom (RA) se včasih zdi težko. Toda z nekaj načrtovanja in prilagajanja je večina ljudi z RA več kot sposobna vzdrževati občutek dobrega počutja in neodvisnosti. Upoštevajte te nasvete za samostojno življenje z RA.
1. Vedi, da nisi sam
Življenje neodvisno nikoli ne pomeni živeti izolirano. Zgradite močno skupnost podpore, da boste lahko živeli neodvisno, če živite soodvisno.
Na primer, s prijatelji postavite krog mesečnega obroka - vsi pripravijo in dostavijo en obrok mesečno drugemu gospodinjstvu. Mesečni cikel je za večino obvladljiv in vedno lahko s prijateljem trgujete, če ne morete izpolniti svoje mesečne obveznosti.
2. Premakni se
Tudi na dober dan vas lahko boleči, otekli sklepi RA in utrujenost vrnejo na kavč. Ključnega pomena je za vaše zdravje in neodvisnost, ki jih ne. Poskrbite, da boste vsak dan imeli cilje gibanja in aktivnosti, nato pa si lažje postavite dneve, ki jih ne morete narediti toliko.
Vsakodnevna vadba bo pomagala okrepiti vaše sklepe in mišice, ki jih podpirajo. Vsakodnevno gibanje bo tudi pomagalo ohranjati telesno težo v zdravem razponu, kar zmanjša vaše breme na sklepih. Vse to sestavlja telo, ki naredi več tistega, kar hočeš, ko hočeš, kar je bistvo za tvojo neodvisnost.
Tu je nekaj idej za vsakodnevno gibanje:
Hoja: Hoja je najpreprostejša človeška dejavnost in izkaže se, da ima številne zdravstvene koristi. Glede na to, kateri od sklepov je prizadet RA, je hoja lahko zapletena, a ne nemogoča. Po potrebi uporabite pripomočke, kot so sprehajalna palica, pohodne palice ali sprehajalci.
Vodna vadba: Vadba v vodi odstrani pritisk na vaše sklepe, hkrati pa vam omogoča, da zgradite mišice. Razmislite o udeležbi na vadbi na vodi, ki jo vodi trener, ali pa se le v bazen, da igrate in plavate.
Tai chi: Ta starodavna kitajska borilna veščina se ponaša s sproščujočo vadbo. Počasna aktivnost je enostavna za sklepe in raztegne mišice. Tai chi izboljšuje ravnotežje in ga je mogoče prilagoditi za skoraj vsako raven telesne pripravljenosti - to lahko počnete tudi med sedenjem.
Preden začnete z novo vadbeno rutino, se posvetujte z zdravnikom o tem, kakšna vadba je morda najboljša za vas.
3. Ostanite povezani z delom
Delo vas lahko prisili iz postelje in v službo, od vas zahteva interakcijo s strankami ali sodelavci ter zmanjša čas družine in prijateljev. Lahko pa je tudi vir velikega ponosa in nagrade. V naši družbi, usmerjeni v delo, ne zaposlitev vodi v izolacijo, kar lahko povzroči depresijo - že tveganje, če imate RA. Poleg tega bosta zdravstveni načrt delodajalca in prihranki za upokojitev, ko boste pripravljeni, pomagali, da boste ostali neodvisni.
4. Poiščite orodja
RA pogosto prizadene sklepe rok in zapestja. In ker je obojestransko, izgubite funkcijo na obeh straneh telesa. Ljudje z RA imajo težave z velikim številom dnevnih opravil. Odpiranje kozarca arašidovega masla ali odvzem zadnjega kosa šampona iz stekleničke preprosto ne bo mogoče brez pomoči. Ohranite neodvisnost z uporabo pripomočkov za vsakodnevno opravilo.
Številni ljudje z RA se za pomoč v kuhinji zanašajo na električna odpirača pločevinke, pa tudi na posebej oblikovana kuhinjska orodja z večjimi ročaji. Tuš palice in ročaji v vaši kopalnici vas lahko uravnotežijo. Če imate težave s premikanjem prstov, razmislite o čevljih, ki se pritrdijo z Velcro, namesto okornih čevljev.
Odvzem
Če prosite za pomoč, ne pomeni, da ste nemočni. V resnici lahko to ustvari tesnejšo skupnost, ki jo cenite ne le zaradi tega, kar lahko stori za vas, ampak tudi zaradi številnih intimnih interakcij, ki jih razvijate na tej poti.
