Pregled
Stres lahko na različne načine moti vaše zdravje. Je dejavnik tveganja za bolezni srca in lahko vodi do glavobolov in težav s spanjem. Stres je lahko še posebej škodljiv, če imate revmatoidni artritis (RA). RA je avtoimunska bolezen, stanje, pri katerem imunski sistem telesa napade zdravo tkivo.
Za ljudi z RA napad zaradi zdravega tkiva poškoduje sluznico vaših sklepov, zlasti sklepov na rokah in prstih. Simptomi RA niso vedno prisotni. Namesto tega se ponavadi v določenem času počijo. Stres je pogost sprožilec bolečih izbruhov RA.
Stres in RA
Povezava med stresom in RA je bila ugotovljena v številnih raziskavah. Analiza 16 študij, objavljenih v Arthritis Research & Therapy, je pokazala, da:
- Stres ponavadi poslabša simptome RA.
- Ljudje s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) imajo večje tveganje za razvoj RA in drugih avtoimunskih bolezni.
- Ljudje, ki so doživeli travmo v otroštvu, so pogosteje imeli revmatične bolezni.
Raziskovalci so ugotovili, da je bilo več raziskav majhnih, nekatere pa so se opirale na informacije, ki so jih sami poročali od udeležencev študije. Ta vprašanja sprožajo nekaj vprašanj o zanesljivosti študij. Vendar so raziskovalci ugotovili, da še vedno obstaja močna povezava med stresom in tveganjem za razvoj RA.
Raziskave, ki so jih analizirali v drugi študiji Artthritis Research & Therapy, so pokazale, da:
- Stresni dogodki pogosto pred pojavom RA.
- Večji stres je povezan z manj pozitivnimi obeti RA.
- Posamezniki z RA so lahko bolj občutljivi na določene vire stresa, imenovane stresorji.
Pogovor s svojim zdravnikom
Obvladovanje stresa ima lahko pomembno vlogo pri obvladovanju RA. Ko se naslednjič pogovarjate z zdravnikom, delite nekatere stvari v življenju, ki vam povzročajo stres. Zdravnik ima morda nekaj nasvetov, kako uravnati svojo tesnobo in stres.
Zdravnik vas bo morda lahko napotil tudi k terapevtu, ki uspešno pomaga ljudem, ki živijo s kroničnimi stanji, kot je RA, pri obvladovanju stresa.
Bodite odprti s svojim zdravnikom glede svojih simptomov in stresorjev v vašem življenju. Ko opisujete svoje simptome, bodite natančni:
- Kaj jih prinaša?
- Kako dolgo trajajo?
- Kaj pomaga lajšati simptome?
- Kje čutite bolečino?
Z zdravnikom se morate pogovoriti tudi o obvladovanju drugih sprožilcev, kot so prekomerna prekomerna aktivnost, slab spanec ali okužba, kot je gripa.
Preberite več: Katere druge simptome povzroča RA? »
Kdaj poiskati pomoč
Če boste lahko obvladovali svoj RA z zdravili in izbiro življenjskega sloga, boste morda morali obiskati zdravnika le za redne preglede. Če se vaši simptomi spremenijo ali če se pojavljajo pogostejši ali hujši, se kmalu posvetujte z zdravnikom. Ne čakajte več mesecev za naslednji sestanek.
Obvestite zdravnika o svojem zdravju. Če ste začeli jemati novo zdravilo in sumite, da to moti vaš spanec, to na primer povejte zdravniku. Zdravnik vam bo morda lahko priporočil spremembe v vaši rutinski ali zdravstveni shemi, ki lahko pozitivno vplivajo na vaše zdravje in vodenje vašega RA.
Obvladovanje stresa in zdravljenje
Nasveti za obvladovanje stresa
- Poskusite se izogniti situacijam, za katere veste, da ustvarjajo stres.
- Zaslužite sedem do osem ur spanja na noč.
- Redni vadbi dodajte svojo rutino.
- Odložite čas za dejavnosti, v katerih uživate, in poiščite sprostitev.
- Ne zapolnjujte svojih občutkov. Bodite odprti glede stvari, ki vas mučijo ali vam povzročajo stres.
- Sodelujte s terapevtom, če stresa ne morete sami obvladati.
Stres je fizična in psihična reakcija na dražljaje. Vsak čas naleti na nekaj stresa. Izbruh hormonov, ki nastane, ko se soočiš z grožnjo, sproži odgovor "boj ali beg". Majhen stres je del običajnega, zdravega življenja. Toda preveč stresa ali nezmožnost obvladovanja stresa je lahko škodljivo.
Eden od načinov za zmanjšanje stresa v vašem življenju je izogibanje situacijam, za katere veste, da bodo ustvarile stres. To je lahko tako dramatično, kot da zapustite stresno službo ali končate slab odnos. Vsakodnevno obvladovanje stresa lahko pomeni tudi početje stvari, kot so izklapljanje novic, če vas muči, ali nadomestna pot do dela, če vam promet na vaši običajni poti povzroča stres.
Za obvladovanje stresa boste morali začeti z določitvijo stvari, ki vam povzročajo stres, in razmišljati o tem, kako se jim izogniti ali obvladati. Za mnoge ljudi lahko nekatere spremembe življenjskega sloga pomagajo. Dobri nasveti za lajšanje stresa vključujejo:
- Zagotovite si vsaj sedem do osem ur kakovostnega spanca na noč. Če imate težave z zaspanjem ali zaspanjem, obvestite svojega zdravnika ali poiščite specialista za spanje.
- Vadite vsak dan, če je mogoče. Telesna aktivnost lahko pomaga ublažiti stres in izboljša vaše razpoloženje.
- Delite svoje občutke. Če potrebujete pomoč pri projektu pri delu ali imate kaj, kar vas muči, povejte nekomu. Zameritev se lahko nabere, če stvari hranite v sebi.
- Po potrebi sklepajte kompromis. Včasih morate dati nekaj, da zmanjšate stres v določeni situaciji.
- Sprostite se. Vzemite tečaj ali se pogovorite s terapevtom, da se naučite sprostitvenih tehnik, kot so vodeni posnetki, meditacija, joga ali dihalne vaje.
Olajšanje boste našli tudi s sodelovanjem s terapevtom ali svetovalcem za duševno zdravje pri strategijah za zmanjšanje stresa v vsakdanjem življenju. Kognitivna vedenjska terapija (CBT) je široko uporabljen pristop za pomoč pri stresu, tesnobi, depresiji in drugih stanjih. CBT se osredotoča na spremembo načina razmišljanja o situaciji, tako da se bodo vaši občutki glede situacije in vedenja spremenili. Pogosto gre za kratkoročni pristop k specifičnim težavam.
Upravljanje RA
RA je kronično stanje. To pomeni, da boste dolgoročno morali obvladovati svoje simptome. Vaši simptomi se lahko začasno izboljšajo, le da v prihodnosti spet izzvenijo.
Eden od načinov za izboljšanje zdravja vaših sklepov ter telesnega in duševnega zdravja je vključitev aerobike z majhnim vplivom in vaj za krepitev mišic v svojo redno rutino. Močnejše mišice odvzamejo nekaj pritiska vašim sklepom. Tai chi, vrsta borilnih veščin, ki poudarja počasne, premišljene gibe in osredotočeno dihanje, je povezan z zmanjšanimi simptomi RA in zmanjšanjem stresa.
Drugi nasveti za upravljanje RA vključujejo:
- Toplotni in hladni tretmaji: Vročina lahko pomaga ublažiti nekaj bolečine in sprostiti mišice. Hladno pomaga otrplo bolečino. O tem režimu se posvetujte z zdravnikom.
- Plavanje ali vodna aerobika: Če ste v vodi, vam nekaj pritiska na sklepe in vam lahko pomaga pri sprostitvi.
- Zdravila: Upoštevajte priporočila zdravnika glede protibolečinskih zdravil in antirevmatičnih zdravil, ki spreminjajo bolezen (DMARD), ki pomagajo upočasniti napredovanje RA in zmanjšajo poškodbe sklepov. DMARD-ji vključujejo metotreksat (Trexall), leflunomid (Arava) in hidroklorokvin (Plaquenil).
- Sprostite se: Če niste dovolj spali ali se počutite preobremenjeni, počivajte in se sprostite. To lahko pomaga zmanjšati stres in prepreči vnetje.
Kakšni so obeti?
Če imate na novo diagnosticiran RA, je vaš dolgoročni napoved boljši, če začnete zdravljenje zgodaj. Če ste dejavni glede zdravljenja, boste lahko zmanjšali poškodbe sklepov.
Bolje vam bo tudi, če boste tesno sodelovali z revmatologom. To je zdravnik, ki je specializiran za RA in druga stanja, ki vplivajo na sklepe, mišice in ligamente.
Če že dolgo živite z RA in sumite, da stres poslabša simptome, vam lahko pomoč poišče pomoč. Ne domnevajte, da je prepozno, da se rešite svojega stanja.
