Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Stres je beseda, ki se zdi vse preveč pogosta v današnji družbi. Kronični stres lahko uniči ne samo vaše splošno zdravje in dobro počutje, ampak lahko vpliva tudi na ščitnico.
Stres in hipotiroidizem
Vaša ščitnica deluje skupaj z nadledvičnimi žlezami. Nadledvične žleze, ki so nad vašimi ledvicami, lahko dobro obvladajo majhne količine stresa. Ko naletite na stres, sproščajo kortizol, ki povečuje različne telesne funkcije.
Najpogostejše motnje ščitnice so avtoimunske motnje, pri katerih telo napada lastno tkivo, v tem primeru ščitnico. Obstajata dve vrsti, Gravesova bolezen ali Hashimotov tiroiditis.
Gravesova bolezen povzroči prekomerno aktivno delovanje ščitnice, medtem ko Hashimoto povzroča premalo aktivnosti. Sam stres ne bo povzročil motenj ščitnice, vendar lahko stanje poslabša.
Vpliv stresa na ščitnico se pojavi tako, da upočasni metabolizem v telesu. To je še en način, da sta stres in povečanje telesne teže povezana. Kadar se delovanje ščitnice med stresom upočasni, ravni hormonov trijodtironina (T3) in tiroksina (T4) padejo. Prav tako se morda ne zgodi pretvorba hormona T4 v T3, kar vodi v višjo raven obratnega T3.
Poleg hipotiroidizma se pogosto pojavijo inzulinska odpornost in uravnavajo krvni sladkor. Povečana raven glukokortikoidov znižuje raven TSH v krvi. Za pravilno delovanje ščitnice mora obstajati občutljivo ravnotežje med stresnimi hormoni in kortizolom. Če se to občutljivo ravnovesje spremeni, se lahko simptomi ščitnice povečajo.
Laboratorijski testi ne morejo vedno prikazati prave slike, kako se počutiš, zdravila pa ne morejo biti vedno v koraku s spremembami, ki jih povzroča stres. Kronični stres vam lahko povzroči težave v telesu že leta, preden laboratorijski testi pokažejo težavo.
Ves čas se lahko pojavijo hipotiroidni simptomi, kot sta utrujenost ali povečanje telesne teže. Ta dolgotrajni stres se lahko pojavi kot depresija ali tesnoba, kadar sta oba dejansko hipotiroidni simptomi.
Nasveti za lajšanje stresa
Svoje splošne ravni stresa in zdravje ščitnice lahko pomagate tako, da v vsakdanjem življenju spremenite nekaj preprostih sprememb.
Jejte prav
Zdrava in uravnotežena prehrana je za vsakogar videti drugače. Na splošno načrtujte, da boste vsak dan zaužili tri uravnotežene obroke, polne sadja, zelenjave in beljakovin. Začnite jutro z dobrim zajtrkom, enim malo sladkorja, a veliko beljakovin in vlaknin. Zmanjšanje alkohola, kofeina in sladkorja v prehrani vam bo pomagalo pri splošni ravni energije.
Pomislite tudi na to, kako jeste. Ne pozabite vzeti čas za posedanje in uživanje obroka, ki bo telesu pomagal bolje prebaviti hrano. Čeprav se vam to zdi naporno pri vašem zasednem življenjskem slogu, se vam bodo telo in ščitnica za to zahvalili.
Pomislite na vitamine
Morda boste želeli razmisliti o dodajanju ščitničnih vitaminov in mineralov v svojo dnevno rutino. Pomanjkanje joda je lahko vzrok hipotiroidizma. Poleg joda razmislite o dodajanju drugih bistvenih vitaminov in mineralov, kot so:
- selen
- cink
- železo
- baker
- vitamini A, B, C in E
Preden začnete uporabljati ta dopolnila, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Lepo spi
Dovolj kakovostnega spanca ponoči je lahko težko s hipotiroidizmom. Zaradi stresa je tudi težko zaspati. Toda prizadevanje za dober počitek lahko ima velik vpliv na zdravje ščitnice.
Poskusite sprejeti strogo spanje in se izogibajte tehnologiji v urah pred spanjem. Upočasnitev pred spanjem omogoča nadledvičnim žlezam znižanje odziva na stres in počitek.
Sprostite se
Vzemanje časa za razmislek ali meditacijo lahko telesu pomaga pri sprostitvi. Sprostitev posledično vodi do zmanjšanega stresa in manj vpliva na ščitnico.
Obstaja veliko načinov za sprostitev. Za nekatere ljudi izdelava obrti pomaga umiriti svoje telo. Za druge ljudi so dovolj globoke dihalne vaje, joga ali preprosto biti zunaj.
Morda ne boste mogli odstraniti vsega stresa iz svojega življenja, toda podpiranje telesa z zdravo hrano, dodajanje vitaminov in mineralov, pravilno spanje in preizkušanje nekaterih tehnik sproščanja vam lahko pomaga uravnotežiti splošno zdravje, pa tudi ščitnico.
