Ankilozirajoči spondilitis (AS) je vrsta vnetnega artritisa, ki povzroča bolečino, okorelost in celo zlivanje hrbtenice. Najboljše zdravljenje stanja je biti čim bolj aktiven.
Kljub temu lahko nekatere aktivnosti poslabšajo vaše simptome, ne da bi jih lajšali. To še posebej velja za hišna opravila. Medtem ko je veliko gospodinjskih opravil v redu, če imate AS, obstajajo drugi, ki se jim morate izogibati ali vsaj spremeniti, kako se opravljajo.
Ker AS povzroča vnetje v hrbteničnih sklepih, mišicah in bokih, lahko vsaka aktivnost, ki zahteva, da upognete ali zvijete telo ali dvignete težke predmete, sproži bolečino. Če je AS povzročil, da so se vaši sklepi zlivali ali otrdeli, je lahko tudi vaš domet gibanja ogrožen. Zaradi tega je lahko opravila še bolj zahtevna. Tu je nekaj opravkov, ki lahko poslabšajo simptome AS:
1. Likanje
Večina ljudi se gladi, ko se lika. To vodi v slabo držo. Ker lahko AS povzroči, da se hrbtenica zliva v krivem položaju, je dobra drža ključnega pomena. Če morate likati, to storite sedeč na stolu z visoko naslonom s trdo podlago. Če še naprej hripate, za spodnji del hrbta postavite valjano brisačo ali ledveno oporno blazino, da bo hrbet raven.
2. Mopping
Potiskanje vodo namočenega mopa naprej in nazaj po tleh je varen način draženja že vnetih hrbtnih mišic in sklepov. Vlečenje okoli vedra, napolnjenega z vodo in odstranjevanje mopsa, ni bolečina, tudi če imate bolečine v hrbtu.
Namesto tradicionalne krpe in vedra, vlagajte v mop s čistilnimi blazinicami za enkratno uporabo. Pri čiščenju si vzemite čas. Pridobite mop z dolgim ročajem, da se vam ne bo treba upogniti.
3. Močno čiščenje kopalnice
Lahkotno čiščenje kopalniških površin pomivalnega korita ali pulta je v redu. Toda skrajnega upogibanja in drgnjenja, ki je potreben, da se stranišče ali kopalna masaža ne razteza. Vaša najboljša ponudba je, da uporabite čistila za umivanje stranišč in čistila za prho in kad. Naj izdelki opravijo večino dela za vas.
4. Pranje posode
Pranje posode je na hrbtu presenetljivo naporno. Ne samo, da morate dalj časa stati na mestu, temveč se tudi vi upognete nad umivalnikom. Uporaba pomivalnega stroja ni veliko boljša. Morda vas ne bo predolgo stala na mestu, a veliko upogibanja, doseganja in zvijanja gre v nakladanje in razkladanje posode in odlaganje.
Če se ne morete izvleči iz te naloge, med umivanjem posode ob umivalniku počivajte eno nogo ali koleno na stolčku ali stolu. Ko nalagate in razstavljate pomivalni stroj, sedite v stol.
5. Perilo
Vlečenje košare, polnih perila, nagibanje nad pralnim strojem in zlaganje oblačil lahko vse skupaj sproži bolečino. Poskusite naslednje nasvete, da boste perilo olajšali:
- Kupite košaro za perilo s kolesi in ročajem ali uporabite vagon.
- Košarice ne napolnite do roba. Naenkrat premaknite eno majhno breme.
- Zložite oblačila, ko sedite za mizo.
- Za odstranitev oblačil iz podložke uporabite orodje zgrabi in doseg.
6. Sesanje
Mnogi sesalniki so težki, okorni in jih težko potegnejo. In zaradi samega sesanja morate daljši čas upogibati, zasukati in potiskati. Sesanje je ena naloga, ki jo je najbolje prepustiti nekomu drugemu. Če to ni mogoče, investirajte v robotski vakuum ali najlažji vakuum, ki ga najdete, ki ima tudi dolg podaljšek. Pri sesanju naj stoji čim bolj ravno.
7. Delo na dvorišču
Delo na dvorišču je razvpito, ker je težko na hrbtu ljudi na splošno, kaj šele tistih z AS. Obrezovanje dreves in živih mej, vrtičkanje, košenje trate in odrezanje listov so vsestransko pomembna opravila.
Če je mogoče, s storitvijo travnika kosite trato in obrezujte drevesa in žive meje. Večina storitev na trati ponuja tudi čiščenje spomladi in jeseni, da odstranite listje in druge odpadke z vašega dvorišča. Če morate kositi sami, dodajte podaljšek ročaja na potisno kosilnico in se prepričajte, da je prava višina.
8. Izdelava postelje
Tolažniki, prostornine in odeje so težki. Če jih dvignete in razporedite na posteljo, potrebujete veliko mišic in zahtevate upogibanje. Odločite se za lahke odeje. Položite vzmetnico s prevleko za vzmetnico in namesto vzmetnice privijte ponjave okoli nje. In če vas to ne moti, ne pospravite postelje vsak dan.
9. Nakupovanje z živili
Če imate bolečine v hrbtu, je lahko nakupovanje z živili v najboljšem primeru težko. Ne le, da je težko priti do predmetov na visokih ali nizkih policah, ampak je lahko prenašanje živil do in iz vašega avtomobila brutalno. Če želite olajšati to opravilo, izkoristite spletno naročanje in shranjevanje prevzemov ali dostavljajte trgovine na dom. Večina trgovin z živili ponuja pomoč pri nabiranju živil in njihovo nalaganje v vaše vozilo. Ko je čas, da odložite špecerijo, najprej poskrbite za hladne predmete in ostalo naredite po fazah. S palico za prijemanje in doseg boste lažje odlagali predmete na visoka in nizka mesta.
Spodnja črta
Naporna gospodinjska opravila je bolje prepustiti nekomu drugemu. Kljub temu ni vedno enostavno prositi nekoga, da ga prevzame. Čeprav se je idealno izogniti dejavnostim, ki lahko poslabšajo AS, ni vedno mogoče. Če se morate lotiti vsakega opravila, pristopite k njim drugače in upoštevajte te nasvete:
- Ne poskušajte očistiti celotne hiše v enem dnevu.
- Osredotočite se na težka prometna območja ali območja, ki jih bodo videli gostje.
- Vložite v orodja za lažja gospodinjska dela, na primer lahek vakuum z nožnim stikalom za napajanje ali čistilno napravo z baterijo.
- Kupite čistilna orodja, ki jih želite shraniti na vseh ravneh vašega doma.
- Vzemite pogoste odmore.
Viri člankov
- 11 čistilnih nasvetov, ki bodo prizanesli vašim sklepom. (drugo). Pridobljeno s
- Vsakodnevno življenje in artritis. (2011). Pridobljeno iz
- Drža in ankilozirajoči spondilitis. (drugo). Pridobljeno z
- Ko opravila vas pustijo boleče. (2007, februar). Pridobljeno z
