Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
V teh dneh se ni dovolj odpovedati sladkorju, pijačam z veseljem in priljubljeni pakirani hrani v imenu zdravja. Čisto spanje je novo čisto prehranjevanje, vsaj glede na guruje spanja, kot sta Gwyneth Paltrow in Arianna Huffington.
V zadnjem desetletju se je način razmišljanja o spanju popolnoma spremenil. Pomanjkanje spanca je bilo nekoč značka časti in produktivnosti. Toda zdaj se je spremenil v družbeno sramotno izjavo, da ne poskrbite zase. Veliko podobno, ali si dovolimo, da si privoščimo grižljaje ali ne, kako spimo, je nenadoma odprto za presojo in nezaželen nasvet.
Vsi vemo, da pomanjkanje spanja prizadene naše telo, delovanje in sposobnost razmišljanja ter je povezano s kroničnimi boleznimi, kot so depresija, bolezni srca in diabetes.
Vendar tudi očitno nismo obupali svojega ljubljenega Netflixovega časa ali se začeli prikradeti pod mize za hiter počitek. Več kot 25 odstotkov Američanov redno ne spi dovolj, tri četrtine nas pa pogosto zaspi.
Paltrow, eden največjih zagovornikov čistega prehranjevanja, o njem redno razpravlja na svoji spletni strani Goop. Pravi, da je čisto spanje še bolj pomembno kot čisto prehranjevanje. Morda z dobrim razlogom. Dovolj spanja je kritična sestavina dobrega zdravja. Toda, ali je to res naslednji naslednji zdravstveni trend? Tu je resnica.
Kaj je torej čisto spanje?
Čisto spanje nima nobene zveze s tuširanjem pred spanjem ali zdrsom na sveže oprane rjuhe (in samoumevno je, da tudi "umazano spanje" ni tisto, kar mislite, da je. Namesto tega gre za navade in vedenja, ki vam lahko izboljšajo kakovost spanja in vam pomagajo, da se počutite bolje.
Ideje za spanje čisto zagotovo niso nove. Čisto spanje je res samo nov izraz za "higieno spanja" in sledi večini nasvetov, ki smo jih slišali znova in znova, in jih na splošno še vedno ignoriramo.
Kako spiš čisto?
Tako kot čisto prehranjevanje je čisto spanje odprto za razlago. Paltrow ima svoj režim in predloge, vendar se resnično spušča na preproste navade za izboljšanje spanja, kot je, da ostanejo stran od zaslonov eno uro pred spanjem in spijo v popolnoma temni sobi. Tukaj je še pomembno:
Pridobite dovolj spanja: Nacionalna fundacija za spanje priporoča odraslim sedem do devet ur spanja na noč, Gwynnie pa strelja za 10.
Jejte čisto, spite čisto: Preden boste s trgovino s kalejevimi kašicami prodali lažji način do vrhunske lepote in zdravja, morate vedeti, da čisto spanje, vsaj tako, kot to vidi Paltrow, vključuje čisto prehrano kot eno glavnih načel. V svoji novi knjigi "Goop Clean Beauty" uredniki goop-a priporočajo, da izločite sladkor, alkohol, kofein popoldne in zvečer ter si privoščite v celoti pozno ponoči, vse v imenu boljšega spanca.
Brez zaspanosti: Predlagajo tudi zbujanje in spanje v sozvočju s soncem in spanje le, če že dobro spite. Dopusta ni dovoljeno, če imate pogosto težave z zaspanjem.
Ustvari svoje rituale: Paltrow je velik v rituale spanja. Od kopanja do tega, da si pred spanjem privoščite triminutno masažo stopal, načrtuje cel večer. (Ker pravočasno spanje v posteljo še ni bilo dovolj naporno, lahko zdaj dodate spa tretmaje v svojo nočno žongliranje pomivanja posode, spravite otroke v posteljo in se na koncu dotaknete delovne e-pošte.)
Pojdite brez povezave: Paltrow predlaga, da ponoči izklopite Wi-Fi in telefon vključite v letalo.
Kaj je v resnici posel z bakrenimi naglavnimi blazinami?
Čeprav ni jedro načela čistega spanja, Paltrow priporoča, da se nabrizgajo bakrene prevleke, da si privoščite resno lepotno spanje in preprečite gube. Vendar pa si lahko prihranite 60 $. Za nekaj teh majhnih študij še ni dokončnih raziskav o prednostih teh naglavnih blazin. Morda boste imeli več sreče, ko boste spali na hrbtu in nikoli več ne boste imeli obraza.
Spodnja črta
Prav ste malo skeptični do metode, ki jo je potrdilo podjetje nekoga, ki prodaja tudi vaginalne uteži iz jajčnih jajc. Toda slišite Paltrowa: Čisto spanje ima nekaj dobrih nasvetov.
V teh dneh ni skrivnost, da vam lahko nočna rutina pomaga bolje spati, ampak dejansko odložiti čas in se držati tega je povsem druga stvar. Morda ne nastavite časovnika za masažo stopal, vendar je vsaj to, da grete spat in se vsak dan istočasno zbujate, dobro mesto za začetek.
Naša tehnologija zelo vpliva na naš spanec. Če vam bo hladnega purana preveč, rezervirajte svojo voljo za nekaj dni v tednu ali za noči pred veliko predstavitvijo. Vsaj del tedna boste spali bolje in ne boste zamudili »Pohodnih mrtvih«.
Kar jeste, vpliva tudi na to, kako dobro spite. Pijače in živila, ki vsebujejo kofein, kot so kava in nekaj čokolade ter alkohol, lahko vse ovirajo vaš spanec. Lažja večerja vam lahko tudi olajša spanje. Vendar to ne pomeni, da morate nujno upoštevati strogo dieto Paltrow.
Preden zmanjkate in kupite najnovejšo blazino, napolnjeno s kovino, poskusite zjutraj spiti kozarec ali dva vode, da namesto tega navlažite kožo in telo.
In za najboljše rezultate ne pozabite povedati svetu, da ste #sleptclean.
