Kazalo:
Video: Čustveno Prehranjevanje: Kako Se Ustaviti
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
V: Sama bi se smatrala za perfekcionista, sem pa tudi tesnobna in odlašujoča. Kadarkoli se počutim nervozna, čutim tudi potrebo po pojesti vse okoli sebe in ne morem se ustaviti! Kaj lahko storim, da preneham čustveno prehranjevanje?
Čustveno prehranjevanje je mehanizem obvladovanja, ki lahko zadržuje boleča čustva, kot so tesnoba, žalost in jeza.
V anketi je 38 odstotkov odraslih razkrilo, da jih je stres povzročil, da bi prenajedli, 49 odstotkov pa, da jih čez teden prenajedemo.
Tu se lahko zgodi, kaj se lahko zgodi: Recimo, da imate pri delu rok za napovedovanje, vendar misel, da začnete svoj projekt, sproži neznosno tesnobo. Da se izognete temu mučnem čustvu, odložite tako, da namesto tega posežete po koščku čokolade ali rezini pite.
V takšnih primerih postane čustveno prehranjevanje zavoj, ki mu začasno zatrese vrata.
Ne samo to, ampak uživanje sladke hrane tudi povzroči, da možgani sprostijo "dobro počutje" nevrotransmiterje, kot je dopamin, kar vam dvigne razpoloženje - vsaj začasno.
Kaj je ključnega pomena za odvijanje tega vedenja? Zaviranje čustvenega prehranjevanja zahteva učenje bolj uravnoteženih načinov za obvladovanje motečih čustev.
Da bi to naredili, se moramo vprašati, zakaj je občutek bolečih čustev za nas tako strašljiv. Lahko začnete s preprostim vprašanjem: "Ko se počutim tesnobno, kakšen signal mi pošlje moje telo?"
Na primer, ali se vam vrti želodec? Ali dihanje postane plitvo? Vam srčno dirka? Vsi ti občutki so način, kako nas telo opozori na čustva, ki jih je treba opaziti.
Po priznanju teh utripajočih občutkov se poskusite vključiti v neko dejavnost, kot je premišljena dihalna vadba, revije ali pogovor s zaupanja vrednim prijateljem. Ko smo pozorni na vse, kar nas boli, začne strah izgubljati oprijem in omogoča, da slabi mehanizmi obvladovanja - kot je čustveno prehranjevanje - zbledijo.
Juli Fraga živi v San Franciscu s svojim možem, hčerko in dvema mačkama. Njeno pisanje se je pojavilo v New York Timesu, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily in Vice. Kot psihologinja rada piše o duševnem zdravju in počutju. Ko ne dela, uživa v nakupovanju, branju in poslušanju glasbe v živo. Najdete jo na Twitterju.
Priporočena:
Kako Biti čustveno Podporen: 13 Nasvetov, Orodij In Strategij
Tu je 13 nasvetov za zagotavljanje kakovostne čustvene podpore za vsakogar v vašem življenju
Soodvisnost: Kako Nas čustveno Zanemarjanje Spremeni V Ljudi, Ki Uživajo
Ne morete spremeniti tega, kar se vam je zgodilo. Lahko pa spremenite, kako rastete iz njega
Čustveno Zanemarjanje Iz Otroštva: Kaj Je To In Kako Te Lahko Prizadene
Čustveno zanemarjanje v otroštvu vključuje ignoriranje ali neizpolnjevanje otrokovih čustvenih potreb. Pogosto so bili zanemarjeni otroci zanemarjeni otroci. Terapija lahko pomaga
Kako Ustaviti Opažanje: Vzroki, Kako Se Ustaviti In Poiskati Pomoč
Običajno opaž ne kaže na resno stanje. Nekatere nepričakovane lahke vaginalne krvavitve lahko rešimo s samopreskrbo, druge vaginalne krvavitve pa bodo morda potrebovale pomoč zdravnika
Čustveno Prehranjevanje: Zakaj Se Zgodi In Kako Ga Ustaviti
Se vam zdi, da dirkate do shrambe, ko se počutite navzdol ali drugače razburjeni? Najti udobje v hrani je običajno in je del prakse, imenovane čustveno prehranjevanje. Ljudje, ki čustveno jedo, dosežejo hrano večkrat na teden ali več, da zatirajo in pomirijo negativne občutke