Ste naveličani, da vam drugi rečejo, da pijete več vode, jeste več vlaknin ali več telovadite, da se znebite kroničnega zaprtja? Potem ste prišli na pravo mesto. Oglejte si ta seznam šestih pravnih sredstev, ki povečujejo običajne rešitve.
Življenje bi bilo toliko preprostejše, če bi obstajala le ena rešitev, s katero bi se končale težave z zaprtjem, kajne? Ni ga. Toda za vse, ki živijo s kroničnim zaprtjem, je mogoče najti olajšanje. Od uživanja določenih živil do iskanja notranjega zena so sredstva namenjena olajšanju simptomov in hitrejšemu iskanju olajšanja.
Ko boste naslednjič opazili simptome zaprtja, poskusite s katerim od teh dveh načinov.
Dodajte laneno seme v svoj jutranji jogurt in popijte kavo
Jutro je lahko tako blagoslov kot prekletstvo za tiste, ki se ukvarjajo s kroničnim zaprtjem, predvsem zato, ker so budne ure veljale za najboljši čas za gibanje črevesja. Seveda se lahko stimulacija črevesja začne z zajtrkom. Če jogurtu dodate topne vlaknine ali takšno obliko, ki pomaga, da hrana zdrsne po vaši prebavni poti, je lahko dvojna volja. Jogurt je naravno bogat s probiotiki - bakterijami, ki spodbujajo zdravo črevesje.
Če pijete kavo, se veselite! Kava je naravni stimulans in lahko vaše mišice debelega črevesa olajšajo in stisnejo. Študije kažejo, da kava pri nekaterih ljudeh lahko pomaga razrahljati blato.
Prepričajte se le, da jogurt, ki ga jeste, ni poln dodanih sladkorjev in ne dodajate dodatnih sladil v skodelico jutranje joe. Sladkor je znan vzrok zaprtja in lahko poslabša vaše simptome.
Pijte hladno navadno vodo in toplo limonino vodo
Vsi potrebujemo vodo. To je najčistejša oblika nobenega karkoli in ohranja naše telo brezhibno normalno. Kot ve vsak, ki ima kronično zaprtje, je pitje več vode tudi eno najpreprostejših zdravil. To je zato, ker je zaprtje vezano na dehidrirano debelo črevo. Ko ste pravilno hidrirani, vam telo ne potrebuje odvečne vode iz debelega črevesa, kar pomeni, da vaše črevesje ni pod stresom in lahko brez oklevanja izloča odpadke naravno.
Poleg pitja obilne navadne vode - približno osem obrokov 8 unč na dan - poskusite srkati tudi po limonini vodi. Citrusi lahko pomagajo spodbuditi vaše debelo črevo. In nekatere študije kažejo, da pitje tople vode zjutraj lahko pomaga razgraditi živila.
Zato pojdite naprej in zjutraj uživajte v topli skodelici limonine vode, čez dan pa še naprej srkajte vodo. Nosite veliko steklenico vode kamor koli greste, je en preprost način, da ne pozabite na srkanje.
Delajte jogo in hodite po bloku
V sanskrtu joga dobesedno pomeni "zveza" ali "povezava." Sožitje s telesom je eden od načinov, da si olajšate težave s črevesjem in je še en razlog, zakaj je vadba joge lahko dobra za vse, ki se ukvarjajo s kroničnim zaprtjem. Premikanje telesa spodbuja normalno delovanje črevesja.
Poleg joge je dodajanje režima hoje za vaš dan preprost način za lajšanje zaprtja. Raziskave so pokazale, da sedenje ali neaktivnost lahko privede do zmanjšanja gibanja črevesja. Hoja je eden najlažjih in najprimernejših načinov vadbe in lahko sproži nastajanje črevesja.
Kombinacija premišljenega vadbe joge in živahne hoje je koristna za vse, ki trpijo zaradi napihnjenosti, povezane s kroničnim zaprtjem.
Jejte sveže kivije in suho sadje
Kiviji niso le okusni, ampak so polni vlaknin in imajo veliko vode. To pomaga spodbuditi gibanje in proizvodnjo črevesja. Ena od raziskav je pokazala, da so ljudje, ki imajo težave s črevesjem, ki so vsak teden štiri tedne jedli dva kivija, imeli na splošno manj zaprtja.
Verjetno že veste, da so slive znano sredstvo za zaprtje, a veste, zakaj? Slive veljajo za odvajalo zaradi visoke vsebnosti sorbitola. To spodbuja množico blata in olajša njegovo gibanje. Če suhe slive samo niso vaša stvar, poskusite rozine, suhe marelice ali suha jabolka.
Iščete dober popoldanski prigrizek? Naredite si svojo mešanico s suhim sadjem in za dobro mero pojejte tudi kivi!
Potopite se v solni kopeli Epsom in igrajte sproščujoče melodije
Skrbi, ko boste šli, no, iti, ne bo vam pomagalo. Pravzaprav je stres lahko začetek zaprtja. To je del povezave duha-telesa: Ko je vaš um nelagoden, lahko postane tudi vaše telo nelagodno. Epsom solne kopeli so na trebuhu lažje kot odvajala, pogosto pa pridejo tudi z enakim olajšanjem. Namakanje v Epsom soli pomaga sprostiti vaš prebavni sistem in poveča količino magnezija, ki se absorbira skozi vašo kožo.
Tudi poslušanje mehkega seznama predvajanja lahko pomirja vaše črevesje. Spet gre za povezavo duha in telesa. Če ste v miru s samim seboj, kar pride ob poslušanju pomirjujoče glasbe, lahko vaše telo sprosti.
Medtem ko se že namakate v kadi, pojdite naprej in poslušajte miren zvočni posnetek. Morali bi se znajti v sproščenem stanju, ko se kopalna voda začne hladiti.
Poskusite z masažo trebuha in eteričnimi olji
Fizični dotik je lahko način za ponastavitev telesa, zlasti nad trebuhom in trebuhom. Če vam kronično zaprtje prihaja tudi s krči v želodcu in napihnjenostjo, vam lahko ta postopek samooskrbe zelo pomaga. Začnite tako, da konice prstov položite čez trebuh in z nežnim krožnim gibanjem vmasirate. Nekaj minut se pomikajte navzgor in navzdol. Za natančnejše tehnike se posvetujte z zdravnikom ali masažnim terapevtom.
Skupaj z masažo eterična olja niso nov pojav, vendar pridobivajo na privlačnosti, saj vedno več ljudi odkrije njihove številne prednosti. (Pravzaprav je bilo v letu 2015 za eterična olja porabljenih več kot milijardo dolarjev.) Čista eterična olja spodbujajo ne samo fizično počutje, ampak tudi psihično počutje. Poskusite olje poprove mete, da se počutite osveženega in pomlajenega, olje korenine, da se počutite bolj sproščeno, ali kamilico, da se počutite pomirjeno in pomirjeno.
Za pravi restavratorski pristop si na roke vtrite kapljico eteričnih olj, preden si privoščite masažo trebuha. Vaš trebušček se vam bo zahvalil.
