Pregled
Utežene odeje so težje od vrst odej, ki jih ljudje običajno kupujejo. Običajno tehtajo od 4 do 30 kilogramov, zaradi česar so težji od povprečnega udobja ali prešite odeje. Za mnoge ljudi, ki imajo motnje, kot so tesnoba, nespečnost ali avtizem, lahko utežene odeje predstavljajo varno alternativo zdravilu ali drugim vrstam zdravljenja. Uporabljajo se lahko tudi za dopolnitev obstoječih terapij. Raziskave so pokazale, da lahko obtežena odeja pomaga zmanjšati simptome in obvladati ta stanja.
Kakšne so prednosti tehtane odeje za tesnobo?
Utežene odeje lahko pomagajo zmanjšati tesnobo tako pri otrocih kot pri odraslih. Tipično so varni za uporabo. Mnogim ljudem pomagajo doseči sproščeno stanje in jim omogočajo globlje spanje.
Utežene odeje pomagajo prizemljiti telo med spanjem, tako da ga potisnete navzdol. Ta postopek, znan kot "ozemljitev" ali "ozemljitev", ima lahko globoko pomirjujoč učinek. Odeje simulirajo tudi dotik z globokim pritiskom (DPT), vrsto terapije, ki uporablja trden, praktičen pritisk za zmanjšanje kroničnega stresa in visoke stopnje tesnobe.
Študije kažejo, da lahko ozemljitev pomaga znižati nočno raven kortizola, stresnega hormona. Kortizol nastane, ko vaši možgani mislijo, da ste napadli, kar povzroča boj ali odziv. Stres lahko poveča stopnjo kortizola. To lahko negativno vpliva na imunski sistem. Prav tako lahko poveča raven sladkorja v krvi in negativno vpliva na prebavni trakt.
Zvišane ravni kortizola, zlasti tiste, ki se naravno ne spustijo na normalno raven, lahko povzročijo številne zaplete. Tej vključujejo:
- depresija
- anksioznost
- nespečnost
- povečanje telesne mase
Z globokim pritiskom lahko tehtane odeje spodbujajo sprostitev in pomagajo prekiniti ta cikel. To lahko sproži sproščanje nevrotransmiterjev dopamina in serotonina, ki sta v možganih hormona, ki se dobro počutita. Ti hormoni pomagajo v boju proti stresu, tesnobi in depresiji.
Študija, objavljena v Journal of Alternative and Complementar Medicine, je pokazala, da je prizemljevanje človeškega telesa med spanjem učinkovit način za sinhronizacijo izločanja kortizola z njegovimi naravnimi 24-urnimi cirkadiani ritmi, zlasti pri ženskah. Ozemljitev je pomagala zmanjšati proizvodnjo kortizola med udeleženci med spanjem. To jim je izboljšalo spanec in omililo stres, nespečnost in bolečine.
Druga raziskava je pokazala, da so odeje s tehtanjem 30 kilogramov varen in učinkovit način za zmanjšanje tesnobe pri odraslih. Od 32 odraslih, ki so sodelovali v raziskavi, jih je 63 odstotkov poročalo o nižji stopnji tesnobe.
Naj bo branje: 10 načinov za zmanjšanje stresa »
Kako težka mora biti utežena odeja?
Vaša lastna teža naj vam pomaga določiti težo odeje. Nekateri proizvajalci tehtanih odej odraslim priporočajo, da kupijo odejo, ki je od 5 do 10 odstotkov njihove telesne teže. Za otroke priporočajo odeje, ki so 10 odstotkov njihove telesne teže plus od 1 do 2 kilograma. Tudi vaš zdravnik ali poklicni terapevt vam lahko pomaga, da se odločite, katera odeja z utežmi bo najbolj udobna in učinkovita za vas.
Prav tako je dobro izbrati odejo, ki je narejena iz naravnih vlaken, na primer dihajočega 100-odstotnega bombaža. Poliester in druge sintetične tkanine so običajno veliko bolj vroče.
Utežene odeje niso za vsakogar, saj lahko dodajo nekaj toplote in teže. Pred uporabo tehtane odeje se posvetujte s svojim zdravnikom, če:
- imajo kronično zdravstveno stanje
- gredo skozi menopavzo
- imajo težave s prometom
- imajo težave z dihanjem
- imate težave z regulacijo temperature
Kje kupiti tehtane odeje
Na spletu najdete tehtane odeje. Nekatere možnosti vključujejo:
- Amazonka
- Mozaične utežene odeje
- Posteljna kopel in dlje
- Etsy
Nekateri zavarovalni načrti zajemajo tehtane odeje, pod pogojem, da imate zdravniški recept. Pokličite svojega ponudnika in preverite, ali vam je ta možnost na voljo. Ker so ponderirane odeje zdravstveni stroški, so lahko tudi davčno odtegnjeni, kolikor zakon dovoljuje.
Če ste pripravljeni z iglo, si lahko doma celo naredite svojo tehtano odejo. Tu si oglejte videoposnetek z navodili.
