Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe
"Nikoli ne boste verjeli, kaj se je zgodilo sinoči," sem rekel možu pred mnogimi leti. "Odšel sem spat in se zbudil šele ob 8. uri."
"Hočeš reči, da si spala kot običajna oseba?" se je šalil.
"To je normalno?"
Večina ljudi gre v posteljo in se zbudi osem ur pozneje? Spraševal sem se. Običajno se zbudim okoli 10-krat na noč - več kot enkrat na uro.
Pogosto se pri odraslih srednjih in starejših odraslih zbujajo dva ali trikrat na noč. Toda Fitbit je ugotovil, da se njihovi uporabniki v povprečju zbudijo več kot devetkrat na noč, kar bi lahko kazalo na težave s spanjem v Ameriki.
Odkar sem ugotovil, da zbujanje 10-krat na noč ni normalno - ali zdravo - sem na poti, da bi postal boljši spanec.
Moje težave s spanjem izvirajo iz splošne anksiozne motnje (GAD).
Obstaja veliko znanstvenih dokazov, ki kažejo, da sta tesnoba in spanec tesno povezana. Pogosto spim boljše v dneh, ko je moja tesnoba na razpolago. Ko se premeščam zaradi nečesa ali več stvari, se ponavadi zbujam pogosteje ali traja dlje časa, da spet zaspim.
Težave s spanjem lahko povzročijo tudi tesnobo. Zame slabo spanje poslabša mojo tesnobo.
Odpravljanje mojih težav s spanjem ni pomembno le zase, ampak tudi za poroko. Ker sem nemiren spanec in se moj mož nenehno premika ponoči, pogosto imamo težave z deljenjem postelje velikosti kraljice.
Poskusil sem vse v knjigi, da sem bolj spočil: spanec z belim šumom, Xanax, ušesne čepe in terapijo. Stroj z belim hrupom občasno ropota in z njim je težko potovati. Kadar se naslednji dan zbudim, mi Xanax pusti, da se počutim grogo. Ušesni čepi so neudobni. Terapija mi je pomagala obvladati tesnobo, vendar služi bolj kot dolgoročna strategija kot vsakodnevno orodje.
Pred mesecem dni sem ugotovil, da še nisem poskusil ene stvari: utežena odeja. Prebral sem o njihovi čarobni sposobnosti umirjanja anksioznih ljudi, tako da so lahko spali globoko in spočiti.
Bi to končno zdravilo mojih težav s spanjem?
Znanost, ki podpira gravitacijske odeje
Utežene odeje ustvarjajo globok pritisk, ki naj bi pomagal umiriti živčni sistem ljudi v senzoričnem vzburjenju. To je teorija, zakaj se lahko nekateri otroci z avtizmom odzovejo na uporabo tehtanih odej ali telovnikov v trenutkih senzorične preobremenitve.
Pomirjujoče koristi tehtanih odej podpirajo tudi nekatere raziskave. Ena majhna raziskava je leta 2006 preizkusila učinkovitost tehtanih odej pri odraslih. Rezultati so bili osupljivi: 63 odstotkov jih je poročalo o nižji tesnobi po uporabi, 78 odstotkov pa je ugotovilo, da je tehtana odeja učinkovit mehanizem za pomirjanje.
Druga študija je zaključila, da so obtežene odeje pripeljale do mirnejšega spanca za ljudi z nespečnostjo.
Vendar pa zaradi majhnosti teh študij in narave njihove zasnove nekateri strokovnjaki za spanje zahtevajo več študij, da bi znanstveno potrdili trditve, da lahko gravitacijske odeje pomagajo pri tesnobi in spanju.
Pripravljeni na težo. Toda koliko?
Po navedbah podjetja Mosaic s tehtano odejo bi morali ljudje izbrati odejo, ki znaša približno 10 odstotkov (ali nekoliko več) njihove telesne teže. A gravitacijske odeje pogosteje prihajajo v peščico določenih uteži: 10 kilogramov, 12 kilogramov, 15 kilogramov in 20 kilogramov.
Na primer, odeja z 12 kilogrami je lahko idealna za nekoga, ki tehta 120 kilogramov, 15 kilogramov za nekoga, ki tehta 150 kilogramov, in 20 kilogramov za nekoga, ki tehta 200 kilogramov.
Težim 135 kilogramov, zato sem se odločil za to 15 kilogramov tehtano odejo, ki je bila široka 4 metre in dolga 6 čevljev, saj sem 5'7 . (Prodajajo daljše možnosti za višje ljudi.)
Odkril sem tudi, da so te odeje precej drage, cena pa se samo poveča s težo odeje. Večina 15-kilogramskih odej, ki sem jih videl na spletu - vključno z mojimi - je znašala okoli 120 dolarjev.
Kako kupiti pravo gravitacijsko odejo za vas
- Teža: Približno 10 odstotkov telesne teže. Če ste med dvema velikostima, poskusite težje.
- Velikost: Tako velika ali nekoliko večja od vas. Tako boste, če vržete in obračali, še vedno pod odejo.
- Cena: 100 do 24 USD na podlagi teže, velikosti in blagovne znamke (Gravity in BlanQuil sta priljubljena).
- Kje kupiti: Gravity, BlanQuil in YnM so na voljo na Amazonu.
Navaditi se spati s tehtano odejo ni bilo enostavno
Mož je prevzel paket iz najemne pisarne našega stanovanja in me poklical. "Kaj na svetu ste naročili pri Amazonu? Ta paket tehta tono!"
Ko ga je spustil, sem nestrpno odvil paket, da sem našel svojo svetlo sivo prešito odejo.
Čeprav je bila odeja le 15 kilogramov, se mi je prvič zdelo iz škatle noro težko. Komaj sem ga dvignil.
Čeprav moji uporni bicepsi ne morejo dvigniti veliko teže, zagotovo lahko dvignem 15 kilogramov v bolj kompaktni obliki. Zaradi porazdelitve teže je odeja zelo težko nositi, razen če je valjana v kroglico.
Končala sem z možem, naj postavi odejo tako, da je bilo pokrito vse, od vratu do prstov.
Nato je moj najljubši cvetlični kombinezon postavil na uteženo odejo, saj ni bila dovolj široka, da bi pokrila moj značilni ležeči spanec, ki leži v obliki zvezd.
Sprva me je skrbelo, da se bom pod težo odeje pregrel, a sploh nisem. Kljub svoji teži je bila odeja, ki sem jo kupil, presenetljivo hladna in diha.
Prvih nekaj noči sem uporabil tehtano odejo, zbudil sem se, da je zmečkan na tleh poleg mene.
Navadno se izogibam nošenju ali spanju v vsem, kar se mi zdi stisnjeno - majica ali kroglica ne bo nikoli zašla v mojo garderobo. Utežena odeja se je sprva počutila okorno in omejeno. Težave sem imel s prilagajanjem in zaskrbljen, ker imam na seznamu še eno neuspešno rešitev spanja.
In potem, nekaj dni v poskusu, sem imel zelo zaskrbljen dan. Milijon rokov za pisanje samostojnih tekem je prihajalo in moj mož in jaz sva bila sredi nakupa našega prvega doma.
Naslednji dan sem se moral zelo potruditi, tako da Xanax ne pride v poštev.
Utezala sem se pod svojo obteženo odejo in bila presenečena, ko sem se osem ur pozneje še zbudila pod njo. Celo noč sem vrgel in vrtel kar nekajkrat, toda nikoli me ni popolnoma otrl.
Zbudila sem se, da sem se dobro spočila in umirila. Vrat mi ni bil tako tesen kot običajno. Misli, ki so se mi pred spanjem zgrnile v mislih, so izginile in se ob luči dneva zdele nepomembne.
Osem ur spanca - in občutki objokani
V naslednjih dveh tednih sem vsako noč spala s tehtano odejo in se vsako jutro zbujala pod njo. Začel sem čutiti čudovit občutek umirjenosti, ko sem se pred spanjem udobno počutil pod njim.
Tako sem užival v občutku, da sem celo začel uporabljati odejo, ko sem bral pred spanjem ali brskal po internetu na kavču.
Odelo se mi je zdelo posebno koristno ob nočeh, ko je moj mož delal čez noč in sem bila sama doma.
Ljubezen z njim v postelji pred spanjem 10 ali 20 minut vsako noč vedno pomirja mojo tesnobo. Kadar ni mogel biti tam, je bila utežena odeja vesel nadomestek. Počutil sem se čim bolj varno in varno, ne da bi bil dejansko tam.
Čeprav sva se z možem še vedno borila, da bi si med dvotedenskim poskusom delila posteljo, sva imela več uspešnih dni kot običajno. Ker sem bil tako tesno ovit, sem ga komaj čutil, kako se premika poleg mene.
Po poskusu sem moža vprašal, kdo je zdravnik, kaj je po njegovem mnenju medicinsko pojasnilo, zakaj stehtane odeje pomagajo ljudem ne samo z anksioznostjo, ampak tudi z ADHD in avtizmom. "Mislim, da je to zato, ker se ti prikrade celotno telo," se je šalil.
Zadnji mesec sem uporabljal tehtano odejo in jo lahko zanesljivo rečem, da se bom vzdrževal.
To ni čarobno zdravilo za moje težave s spanjem. Vendar je presenetljivo učinkovit, ker mi pomaga doseči globji spanec, še posebej, če ga uporabljam skupaj z mojim belim strojem.
Čeprav se še vedno zbudim večkrat na noč, sem ob 4 ali 5 namesto ob 10.
Tak napredek bi rekel.
Jamie Friedlander je samostojni pisatelj in urednik, ki se posebej zanima za zdravstvene vsebine. Njeno delo se je pojavilo v reviji The Cut, reviji Chicago Tribune, Racked, Business Insider in reviji SUCCESS. Ko ne piše, jo običajno najdejo na potovanjih, pitju obilnih količin zelenega čaja ali brskanju po Etsyju. Več vzorcev njenega dela si lahko ogledate na www.jamiegfriedlander.com in spremljate jo na družbenih medijih.
