Čeprav se večina občasno ukvarja s čustvenimi padci, je glavna depresivna motnja (MDD), znana tudi kot klinična depresija, več kot slab dan ali "modrost". Ta motnja lahko traja mesece ali leta in vpliva na vsak vidik vašega življenja. Simptomi vključujejo:
- vztrajna žalost
- razdražljivost
- izguba zanimanja za dejavnosti
- spremembe apetita
- anksioznost
- občutki ničvrednosti
- fizične bolečine in bolečine
- samomorilne misli
MDD prizadene veliko ljudi - približno 14,8 milijona odraslih samo v ZDA, glede na izjavo DBSA (Depression and Bipolar Support Alliance).
Različni dejavniki povečujejo tveganje za MDD, na primer genetika, stresni dogodki in travme pri otrocih. Depresija se lahko razvije tudi po diagnozi kronične bolezni.
Več strategij vam lahko pomaga pri obvladovanju in obvladovanju te bolezni. Besede "upravljanje" in "obvladovanje" se včasih uporabljata zamenljivo. Toda ko gre za življenje z MDD, obstaja razlika.
Obvladovanje MDD: Kaj to pomeni?
MDD je lahko izčrpavajoč. Nekaj dni se boste morda počutili dobro, pri drugih pa ne morete vstati iz postelje in živeti normalno življenje. Ne prezrite, kako se počutite. Pogovor z zdravnikom je prvi korak za obvladovanje tega stanja in izboljšanje vašega čustvenega in duševnega zdravja.
Obvladovanje MDD vključuje aktivni nadzor nad situacijo. Namesto da bi sedeli nazaj in dajali depresiji avtoriteto v življenju, skupaj z zdravnikom sodelujete v iskanju učinkovite terapije, s katero bi odpravili ali zmanjšali resnost simptomov.
Tudi če ne morete pozdraviti svoje depresije, ima način, kako obvladujete to bolezen, izjemen vpliv na vaše vsakodnevno življenje.
1. Zdravilo za MDD
Če že nekaj časa živite z MDD, po vsej verjetnosti jemljete antidepresiv za zdravljenje simptomov. Učinkovitost specifičnega antidepresiva se razlikuje od osebe do osebe. Pomemben vidik obvladovanja MDD je iskanje zdravil, ki delujejo za vas. Na voljo je več tretmajev. Če zdravila, ki jih trenutno jemljete, niso učinkovita, se posvetujte s svojim zdravnikom o prehodu na drugo zdravilo.
Preden se simptomi izboljšajo, boste morda morali eksperimentirati z več različnimi zdravili. Poleg tega lahko zdravljenje MDD zahteva kombinacijo antidepresivov, stabilizatorjev razpoloženja ali antipsihotikov, odvisno od resnosti simptomov. Različne vrste antidepresivov vključujejo:
- selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina
- zaviralci ponovnega prevzema serotonin-norepinefrina
- zaviralci ponovnega privzema norefinefrina-dopamina
- atipični antidepresivi
- triciklični antidepresivi
- zaviralci monoaminooksidaze
2. Psihoterapija za MDD
Nekateri premagajo depresijo s pravo kombinacijo zdravil, drugi pa potrebujejo dodatne terapije za premagovanje negativnih čustev. Zdravnik vam lahko priporoči psihoterapijo, ki vam bo pomagala obvladovati simptome, odvisno od vaše posamezne situacije.
Znana tudi kot pogovorna terapija, psihoterapija je, ko poiščete nasvet pri zdravniku za duševno zdravje. Ta zdravnik vam pomaga prepoznati dejavnike, ki prispevajo k depresiji, in ponuja strategije za zmanjšanje simptomov. Nekateri postanejo depresivni, ker imajo nerealno pričakovanje do sebe. Medtem se drugi borijo z depresijo zaradi travmatičnih dogodkov v preteklosti ali zaradi vztrajnih negativnih misli.
Ne glede na osnovni razlog, psihoterapija pomaga določiti korenino težave. Kognitivno vedenjska terapija je učinkovita oblika psihoterapije. To vključuje prepoznavanje negativnih miselnih vzorcev in nato učenje načinov, kako te misli nadomestiti s pozitivnimi.
Zdravnik vam lahko priporoči zdravljenje v bolnišničnem bolnišnici, če razmišljate o samomoru. Te ustanove nudijo varen, miren prostor za iskanje zdravljenja. Prejeli boste zdravila, svetovanje in stalno podporo.
3. Postopki za MDD
Depresija je bila povezana z nizko stopnjo nevrotransmiterjev, ki so možganske kemikalije, ki pošiljajo signale med živčnimi celicami. Nevrotransmiterji vplivajo tudi na razpoloženje, nizka raven pa lahko sproži depresijo in tesnobo.
Kadar zdravljenje z zdravili ali pogovorno terapijo ne daje želenih rezultatov, se posvetujte z zdravnikom o elektrokonvulzivni terapiji ali šok terapiji. Ta terapija spremeni vašo kemijo možganov in povrne normalno ravnovesje nevrotransmiterjem, kar pomaga obratnim simptomom depresije. Medtem ko ste pod anestezijo, naprava pošlje električne možgane skozi vaše možgane, kar sproži majhen napad. Stranski učinki te terapije lahko vključujejo izgubo spomina, ki je običajno začasna, in glavobol.
Drug postopek za obvladovanje MDD je transkranialna magnetna stimulacija (TMS). To je tudi možnost, ko se depresija ne odziva na zdravila. Ta postopek uporablja magnetne impulze za stimulacijo živčnih celic v vaših možganih. Cilj je uravnavanje razpoloženja. Za razliko od elektrokonvulzivne terapije, ki omogoča takojšnjo olajšanje, lahko zdravljenje s TMS traja do šest tednov.
Obvladovanje MDD: Kaj to pomeni?
Tudi če ste se z zdravnikom pogovarjali o različnih načinih obvladovanja večje depresije in ste se zavezali načrtu zdravljenja, boste morda težko sprejeli diagnozo. Ker je MDD lahko vseživljenjski boj, se moraš na neki točki naučiti, kako živeti s to motnjo.
Obvladovanje MDD predlaga, da imate strategijo ali akcijski načrt za nadzor simptomov. Obvladovanje situacije pa je, kako rešujete situacijo ali se sprijaznite s svojo boleznijo. Diagnoza depresije je lahko preveč. Ko pa sprejmete situacijo takšno, kot je, bo lažje nadaljevati s svojim življenjem.
Tu je nekaj nasvetov za obvladovanje MDD:
1. Vedi, da nisi sam
Če nihče od vaših prijateljev ali družine ne trpi za depresijo, se vam lahko zdi, kot da ste sami. Lahko se počutite nerodno ali sram. Ampak ni razloga, da se pretepate. Depresija je pogosta duševna bolezen, ki prizadene milijone ljudi.
Pomaga pri spoznavanju in povezovanju z ljudmi, ki razumejo, kako se počutiš. Pogovorite se z zdravnikom o vključitvi v lokalno skupino za podporo.
2. Poenostavite svoje življenje
Anksioznost lahko poslabša simptome depresije. Ne morete odstraniti vsakega stresorja v življenju. Če pa imate preveč na svojem krožniku in ste preobremenjeni, poznajte svoje omejitve in odstranite nekaj obveznosti. To zagotavlja ravnotežje in vam pomaga ohranjati boljši nadzor nad svojimi čustvi.
3. Izpiši
Če se neprijetno pogovarjate s prijatelji ali družino o svoji depresiji, vam lahko pomaga pisanje dnevnika. Ne ohranjajte svojih občutkov v notranjosti. Časopis je način, kako izraziti, kako se počutite na papirju. Če lahko občutite svoje občutke, ste bolj pripravljeni na spopadanje s svojimi čustvi.
4. Skrbite zase
Preproste prilagoditve življenjskega sloga vam lahko pomagajo tudi pri soočanju s to boleznijo.
Poskrbite, da boste veliko spali. Premalo spanja lahko povzroči razdražljivost in tesnobo.
Pomembno je tudi redno telovaditi. Prizadevajte si vsaj 30 minut telesne aktivnosti večino dni v tednu. To spodbudi proizvodnjo endorfinov in dopamina, kar vam lahko pomaga, da se čustveno bolje počutite. Pojdite na sprehod, vozite se s kolesom, pridružite se fitnesu ali igrajte šport, v katerem uživate.
Če negativne misli prehitijo vaš um, skočite v dejavnost ali projekt. Če ostaneš zaposlen, ti um odvzame težave. Poleg tega ne preskočite obrokov in povečajte vnos hrane, ki vsebuje vitamin B kompleks. Tej vključujejo:
- fižol
- jajca
- piščanca
- agrumi
- listnato zelenico
5. Izberite svoje sodelavce pametno
Vaši prijatelji in družina lahko pozitivno ali negativno vplivajo na vaše čustveno zdravje. V zvezi s tem omejite stik s strupenimi ali negativnimi ljudmi v svojem življenju. Sem spadajo čustveno nasilni ljudje in vsi, ki se počutijo manjvredno. Njihova negativnost vas lahko oprha.
Odvzem
MDD lahko sproži temne dni. Toda bolj ko se boste naučili obvladovanja in spoprijemanja s to boleznijo, lažje se boste dvignili nad negativne misli in ponovno uživali v življenju.
Ne trpite tiho. Bodite proaktivni in se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja.
