Ni zdravilo za poletni blues?
Nobena sezona ne postane boljša od poletja. Življenje je enostavno, šola zanj, in Demi Lovato je super za to. Tudi Shakespeare se je potuhnil poetično, medtem ko se je v svojem elizabetinskem dupletu pred izumom klimatske naprave potegoval: "Naj te primerjam s poletnim dnem?"
Toda poletje ne pomeni zabave na soncu za vse. Nekateri ljudje zbolijo zaradi prihoda poletja. To stanje poznamo kot sezonsko afektivno motnjo ali SAD. Pred kratkim jo omenjajo kot veliko depresivno motnjo (MDD) s sezonskim vzorcem.
Sezonska afektivna motnja prihaja z ustreznim akronimom SAD. Ali to pomeni, da je ta motnja SO SADA? Ugotovimo več.
Zakaj takšna žalost?
Kaj je sezonska afektivna motnja ali MDD s sezonskim vzorcem?
Večina primerov je povezana z zimo, ko so dnevi krajši, noči daljše, mraz pa ljudi zadržuje v zaprtih prostorih namesto zunaj, ki absorbirajo sončno svetlobo. To lahko povzroči letargijo, žalost in občutek, da nikoli več ne boste ogreli ali videli sonca.
Zakaj se to zgodi 5 odstotkom odraslih Američanov, ki imajo SAD, ni popolnoma razumljeno.
Večina dokazov kaže na zmanjšanje sončne svetlobe, ki vpliva na naš cirkadiani ritem. To je 24-urni cikel, ki vodi vaš urnik spanja in budnosti in zniža raven serotonina. Serotonin je možganska kemikalija, ki vpliva na razpoloženje.
Ljudje, ki pozimi doživljajo SAD, se počutijo neokusne in turobne in doživljajo spremembe v načinu spanja in prehranjevanja. Ljudje z MDD s sezonskim vzorcem poročajo o nespečnosti, izgubi apetita in vznemirjenosti ali tesnobi.
Svetle luči, velike težave
Ker je verjetno, da je sončna svetloba ključna za MDD s sezonskim vzorcem, se zdi, da so primeri, ki se pojavljajo v poletnih mesecih, posledica preveč sonca.
Preveč sončne svetlobe izklopi proizvodnjo melatonina. Melatonin je hormon, ki poganja vaš spanec-budni cikel. Tudi prižiganje luči sredi noči za odhod na kopalnico je dovolj, da zaustavimo njeno proizvodnjo. Daljši dnevi pomenijo manj ur v tovarni melatonina v telesu.
Poleg vsega tistega neskončnega, slepega sonca, ki moti vaš cirkadiani ritem, je bilo ugotovljeno, da poletne vročine tiste, ki živijo z MDD s sezonskim vzorcem, motijo in jezijo.
Vendar ta jeza ni vaš tipičen "Zakaj klimatska naprava ne deluje?" rant. To je več kot goreč temperament med zatiranim vročinskim valom.
Kdo dobi poletni MDD-sezonski vzorec (MDD-SP)?
Pri nekaterih ljudeh je večja verjetnost, da imajo obe vrsti SAD. Dejavniki tveganja vključujejo:
- Biti ženska. Na ženske MDD s sezonskim vzorcem prizadene ženske pogosteje kot moški, moški pa poročajo o težjih simptomih.
- Ima sorodnika z MDD-SP. Tako kot druge motnje razpoloženja tudi pri MDD-SP obstaja genetska komponenta.
- Živi bližje ekvatorju. Glede na zgodnjo raziskavo so raziskave pokazale, da imajo ljudje v bolj vročih območjih več poletnih MDD-SP v primerjavi s tistimi, ki živijo na območjih s hladnejšimi temperaturami.
- Imajo bipolarno motnjo. Ljudje, ki imajo bipolarno motnjo, lahko občutijo večjo občutljivost na simptome MDD s sezonskim vzorcem, ko se letni časi spreminjajo.
Zdravljenje
Obstaja veliko načinov zdravljenja MDD-SP, od dostopa do klimatiziranih lokacij do antidepresivov. Metode zdravljenja vključujejo:
- Iščenje temnih prostorov: Predlagani postopek poletnega začetka MDD s sezonskim vzorcem je povezan s sončno svetlobo, kar je nasprotno od zimskega MDD s sezonskim vzorcem. To lahko kaže, da bi bilo tudi prednostno okolje drugačno. Namesto svetlobne terapije lahko ljudem, ki imajo poletni MDD s sezonskim vzorcem, svetujejo, da preživijo več časa v zatemnjenih prostorih. Čeprav je čas uspešnosti svetlobe čez dan morda pomemben za uspešno zdravljenje.
- Ugotovitev, da je AC: Izognite se povečanju računa za komunalne storitve, če posnamete čim več filmov. Kinodvorane so temne, kar je plus. Zdi se, da so njihovi termostati vedno nastavljeni na najhladnejšo možno temperaturo. Bodite prepričani, da prinesete pulover.
- Pridobivanje pomoči: Če se pogovorite z zdravnikom, vam lahko pomaga obvladovati stres, poiskati zdrave strategije za obvladovanje in se naučiti, kako ostati pozitiven. Pomaga vam lahko tudi pri upravljanju FOMO - ali se lahko bojite, da ne boste izginili - morda se boste počutili, ko se vaši prijatelji pogovarjajo o dejavnostih in izkušnjah, v katerih uživajo.
