Veliko je treba storiti, ko je vreme primerno: družinski pikniki, delo na vaši tanki na plaži, domači derbi na igrišču softball, neskončne ure na igrišču za golf ali poležavanje v visečem dvorišču. Na žalost je preveč zabave na soncu lahko nevarno. Prekomerna izpostavljenost toploti lahko povzroči dehidracijo, kar posledično lahko povzroči nevarne razmere, kot so toplotni krči, toplotna izčrpanost in toplotni udar (imenovan tudi sončni udar).
Ne glede na vaše načrte za to poletje, nobenega od njih ne boste želeli zamuditi. Boj proti vročini in soncu na telesu vas bo ohranjal zdrave in aktivne vse poletje. Poskusite z nekaj preprostimi previdnostnimi ukrepi in še vedno boste močni, ko se bodo listi začeli obračati.
Kaj obleči
Način oblačenja lahko doseže veliko pot do udobja, ko ste zunaj na vročini. Poskrbite, da prinesete:
Oblačila svetle barve
Bela platnena majica, ki jo nosi vsaka moška filmska zvezda na plaži, ni samo modno zavestna; inteligenten je tudi za vroče, sončne dni. Temna oblačila absorbirajo več toplote, tesna oblačila pa ne pustijo, da znoj - naravni sistem hlajenja telesa - izhlapi.
Sončna očala
Sončna očala so šik in funkcionalna. Preprečujejo, da bi škodljivi ultravijolični žarki poškodovali roženico in zaščitili oči še veliko poletja. Izberite sončna očala, ki blokirajo od 90 do 100 odstotkov UV žarkov.
Klobuki
Za razliko od 8-palčnih visokih petah na plaži je klobuk pametna poletna moda. Če mečete klobuk s širokim obodom, preprečuje, da bi UV žarki posegali po občutljivih mestih na obrazu in ohranili svojo kožo mlado in brez gub.
Sončna krema
Nič ne odganja dobrih dni poletnega koledarja, kot grdo sončno opekline. Ko ste na prostem, uporabite kremo za sončenje z oceno SPF najmanj 15. Če želite, da ste na plaži ali zunaj, lahko uporabite vodoodporno kremo z večjo oceno. Ne pozabite pokriti območij, ki se zlahka opečejo: nos, ušesa, ramena in zadnji del vratu.
Balzam za ustnice
Tako kot krema za zaščito pred soncem zaščiti preostalo kožo, tudi balzam za ustnice z zaščitno zaščito SPF preprečuje sonce in ohranja vlago za ustnice. Kot nalašč za dan na jezeru ali medtem ko delate na tisti poletni romantiki.
Kako ostati hidriran
Vročina vas naredi znoj, kar vas hladi, a to pomeni tudi, da nenehno izgubljate tekočino. Tukaj je opisano, kako ostati hidriran:
Voda
Ne čakajte, da ste žejni! Čez dan pijte vodo, da preprečite dehidracijo ali prekomerno izčrpanost. Uporabite barvo urina, če želite, da ste dovolj hidrirani - bolj jasno je, bolje je.
Sok
Ves naravni sok brez dodanega sladkorja ne zagotavlja samo hidratacije, ampak tudi pomembna hranila, da boste aktivni v vročem vremenu. Preverite nalepko na steklenici s sokom in se prepričajte, da piše "100-odstotni sok brez dodanega sladkorja."
Izogibajte se alkoholu in kofeinu
Medtem ko ledeni koktajl - skupaj z malo dežnika iz papirja - morda na plaži zveni dobro, ne bo tako osvežujoč za vaše telo. To je zato, ker vas alkohol samo bolj dehidrira. Če žara ne morete brez piva, pijte steklenico vode med vsako alkoholno pijačo, da ostane hidrirana.
Kot alkohol, tudi kofein odsesa vlago iz vas. V vročih dneh se ji čim bolj izogibajte, še posebej v kombinaciji z alkoholom.
Kaj jesti
Tudi hrana, ki jo jeste, vam lahko pomaga ohraniti hladnost. Poskusite prilagoditi svojo prehrano tako, da vključuje:
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava je lahko prebavljiva in pogosto vsebuje veliko vode. Solate in druge jedi, bogate s sezonskimi pridelki, bodo imele občutek lahkotnosti in hidracije.
Začinjena hrana
Priljubljen v toplem podnebju ima občutek mravljinčenja in spremljajočega znoja, ki ga povzroča začinjena hrana; znoj dejansko ohladi vaše telo.
Meso z nizko vsebnostjo maščob
Maščoba traja dlje časa, da se vaše telo prebavi in nosi večjo vsebnost soli, kar lahko doda dodatno obremenitev telesa, ko ga potrebujete za povečanje učinkovitosti.
Kdaj ostati brez sonca
Izogibajte se vrhuncu sončne svetlobe, ko so temperature in UV žarki najvišji, običajno med 10.00 in 14.00. To je najboljši čas, da se napotite v notranjost, pojeste hrano in vodo, pustite, da se telo ohladi in se morda celo malo naspajte.
Ko sta toplota in vlaga najvišji, nikoli ni slab čas za oddih. Vodni športi so še posebej zahtevni, saj se zlahka pregrejete, ne da bi se tega zavedali. Ko ste v dvomih, si oddahnite.
Kam skriti
Če živite na območju, kjer lahko poletna vročina postane nevarna, bodite pozorni na opozorila, povezana s toploto. Kadar je nevarno, ostanite v notranjosti s klimatsko napravo ali ventilatorjem. Če doma ni dovolj kul, poiščite hladilno postajo, običajno postavljeno v javnih knjižnicah in drugih stavbah.
Če morate biti zunaj, imejte svoje dejavnosti blizu senčnega mesta. Lahko poskrbi za dovolj ohladitve, da boste varni. Že majhen padec temperature lahko močno spremeni.
Ko vam je vroče in ste aktivni, se zadržite v bližini restavracij, trgovin s trgovinami ali katerega koli drugega kraja, ki ponuja hladne temperature in pijače, če jih potrebujete v nujnih primerih. Če ste na plaži ali bazenu, hladna voda nudi veliko olajšanje pred vročino.
