Čaj in IBS
Če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), lahko pitje zeliščnih čajev olajša nekatere simptome. Pomirjujoče dejanje pitja čaja je pogosto povezano s sprostitvijo. Na mentalni ravni vam lahko pomaga razbremeniti stres in tesnobo. Na fizični ravni lahko ti čaji pomagajo sprostiti trebušne mišice in ublažiti krče.
Pitje čaja poveča tudi vaš vnos tekočine, kar vam lahko pomaga pri prebavi. Mislimo, da vroči napitki lahko pomagajo tudi pri prebavi.
Lahko poskusite videti, kako se vaše telo odziva na vsak čaj, ki se uporablja za zdravljenje IBS. Če se simptomi povečajo, jemljite čaj. Morda jih boste želeli občasno spremeniti. Lahko jih tudi mešate skupaj, da ustvarite svojo mešanico.
Čaj iz poprove mete
Poprova meta je zelišče, ki se pogosto uporablja za lajšanje prebavnih težav, vključno s IBS. Pitje čaja iz poprove mete pomirja črevesje, lajša trebušne bolečine in zmanjšuje napihnjenost.
Nekatere raziskave so pokazale učinkovitost olja poprove mete pri zdravljenju IBS. Ena od raziskav je pokazala, da poprova meta tudi na živalskih modelih sprošča tkivo prebavil. Vendar pa je na ljudeh potrebnih več raziskav.
Če želite uporabiti poprovo meto v čaju:
V skodelico zeliščnega čaja ali skodelico vroče vode lahko dodate kapljico čistega poprove mete. Čaj si lahko pripravite tudi z vrečko ali ohlapnim čajem poprove mete.
Janežev čaj
Janež se v tradicionalni medicini uporablja za zdravljenje bolezni in drugih zdravstvenih težav. Janežev čaj je prebavni pripomoček, ki pomaga poravnati želodec in uravnavati prebavo.
Pregled iz leta 2012 je pokazal, da so študije na živalih pokazale, da so izvlečki eteričnega olja janeža učinkoviti mišični relaksanti. Isti pregled je pokazal potencial janeža pri zdravljenju zaprtja, ki je lahko simptom IBS. Raziskovalci so kombinirali janež z drugimi rastlinami, da so ustvarili odvajalni učinek. Vendar je majhna raziskava vključevala le 20 udeležencev.
Janež ima tudi analgetične in protivnetne lastnosti. Študija iz leta 2016 je pokazala, da so ljudje, ki so jemali kapsule z janeževim oljem, znatno izboljšali simptome IBS po štirih tednih. Potrebne so dodatne študije, da se natančno ugotovi, kako janeževo olje deluje za zdravljenje IBS.
Če želite uporabiti janež v čaju:
S pestičem in možnarjem zmeljete 1 žlico semen janeža. Zmečkana semena dodamo v 2 skodelici vrele vode. Kuhajte 5 minut ali po okusu.
Koromač čaj
Koromač se lahko uporablja za lajšanje plinov, napihnjenosti in črevesnih krčev. Misli, da sprosti črevesne mišice in lajša zaprtje.
Študija iz leta 2016 je kombinirala eterična olja koromača in kurkumina za zdravljenje IBS s pozitivnimi rezultati. Po 30 dneh je večina ljudi doživela lajšanje simptomov in imela manj bolečin v trebuhu. Izboljšala se je tudi splošna kakovost življenja.
Druga študija je poročala, da je koromač v kombinaciji s semeni kumine, poprove mete in pelina učinkovito zdravljenje IBS. Ta kombinacija je pomagala lajšati težave z zgornjim trebuhom.
Žal je koromač čaj na seznamu živil z visoko vsebnostjo FODMAP (majhnih molekulskih ogljikovih hidratov, za katere je znano, da dražijo črevesje), zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga dodate v svoj režim prehranjevanja, če sledite nizkemu prehranskemu načrtu FODMAP.
Za uporabo koromača v čaju:
S pestičem in malto zdrobite 2 žlici semen koromača. Zmečkana semena dajte v skodelico in jih prelijte z vročo vodo. Pustite približno 10 minut ali po okusu. Prav tako lahko varijo čajne vrečke iz koromača.
Čaj kamilice
Terapevtski učinki kamilice so priljubljena zeliščna zdravila pri mnogih zdravstvenih stanjih. Zdravniški pregled iz leta 2010 je poročal, da protivnetne lastnosti kamilice lahko pomagajo omiliti mišične krče, povezane s črevesnimi motnjami, in sprostiti želodčne mišice.
Izkazalo se je tudi, da kamilica pomirja želodec, odpravlja pline in blaži črevesno draženje. Študija iz leta 2015 je pokazala, da so se simptomi IBS znatno zmanjšali, učinki pa so trajali nekaj tednov po ukinitvi kamilice. Preden pa dodate čaj kamilice v prehrano, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. To ni majhen izdelek FODMAP, vendar lahko nudi olajšanje za nekatere ljudi, ki trpijo zaradi IBS.
Za uporabo kamilice v čaju:
Za pripravo čaja uporabite kamilico z ohlapnimi lističi ali v vrečkah.
Kurkuma čaj
Kurkuma je cenjena zaradi svojih prebavnih zdravilnih lastnosti. Študija iz leta 2004 je pokazala, da so ljudje, ki so jemali kurkumo v obliki kapsul, znatno zmanjšali simptome IBS. Po osem tednih so imeli manj bolečine v trebuhu in nelagodje. Tudi izboljšani vzorci črevesja so se izkazali.
Za uporabo kurkume v čaju:
Za pripravo čaja lahko uporabite svežo ali kurkumo v prahu. Uporaba kurkume pri kuhanju kot začimba je učinkovita tudi.
Drugi čaji
Primanjkuje znanstvenih dokazov za nekatere čaje, ki jih pogosto priporočajo strokovnjaki za zdravje. Le neznatni dokazi podpirajo njihovo uporabo pri IBS. Ti čaji so:
- čaj z maslami
- sladki čaj
- ingverjev čaj
- čaj iz koprive
- sivkin čaj
Odvzem
Eksperimentirajte s temi čaji, da bi našli olajšanje. Morda boste našli nekaj, ki delujejo za vas.
Naj bo ritual, da si vzamete čas zase in se osredotočite na sprostitev in zdravljenje. Čaj pijte počasi in si dovolite, da se sprostite. Vedno bodite posebno pozorni na to, kako vaše telo in simptomi reagirajo na vsak čaj. Če se simptomi poslabšajo, prenehajte z uživanjem tega čaja en teden pred uvedbo novega čaja. Sledite svojim simptomom na papirju.
Pred uporabo čajev za zdravljenje IBS se boste morda posvetovali s svojim zdravnikom. Prav tako jih morate prenehati uporabljati, če se pojavijo kateri koli neželeni učinki.
