6 Zelišč In Naravni Dodatki Za Depresijo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Nadomestna zdravila za depresijo

Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) je odobrila številna zdravila za zdravljenje depresije. Če živite z depresijo, vendar se odločite, da ne boste jemali katerega od teh zdravil, imate še vedno druge možnosti. Nekateri se zatečejo k zeliščem in naravnim zdravilom, da bi našli simptome.

Mnoga od teh zdravil se že stoletja uporabljajo kot medicinsko in alternativno zdravljenje. Danes se veliko zelišč trži kot izboljšanje razpoloženja za ljudi, ki doživljajo kronične občutke žalosti ali brezupnosti.

Študije so poskušale izslediti prednosti zelišč za zdravljenje depresije. Tukaj je nekaj zelišč, ki vam lahko pomagajo dvigniti razpoloženje, ko občutite blago do zmerno depresijo.

1. šentjanževka

Šentjanževka je rastlina, ki izvira iz Evrope, zahodne Azije in severne Afrike. Evropejci navadno jemljejo šentjanževko kot način zdravljenja depresije, vendar FDA ni odobrila zelišča za zdravljenje tega stanja.

Jemanje šentjanževke je povezano s povečanjem količine serotonina v telesu. Serotonin je v možganih počuti se dobro kemikalija, ki jo imajo ljudje z depresijo pogosto nizko. Več antidepresivov deluje s povečanjem količine serotonina v možganih.

Po mnenju Nacionalnih zdravstvenih inštitutov (NIH) šentjanževka lahko pomaga pri blažjih oblikah depresije, čeprav njeni učinki tako ali tako niso dokončno dokazani. V letu 2008, ki je opravil 29 raziskav o šentjanževki, je bilo ugotovljeno, da je rastlina prav tako učinkovita za zdravljenje blage do zmerne depresije kot antidepresivi, vendar ima manj stranskih učinkov. Po drugi strani pa je Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje NIH sponzoriral dve ločeni študiji, za katere je bilo ugotovljeno, da nista boljši od placeba za zdravljenje depresije.

Pomembno je omeniti, da je šentjanževka znana po interakciji z veliko zdravil. To še posebej velja za redčenje krvi, kontracepcijske tablete in zdravila za kemoterapijo. Pred jemanjem tega zelišča se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Na spletu nakupujte dodatke šentjanževke.

2. Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so zdrava vrsta maščob, ki jih najdemo v ribah, kot so losos, postrvi in sardine. Na voljo so v obliki dodatka in jih včasih imenujemo kapsule z ribjim oljem. Po podatkih klinike Mayo so raziskovalci ugotovili, da je pri ljudeh, ki imajo nizko vsebnost dveh možganskih kemikalij, ki jih najdemo v dopolnilih z ribjim oljem, večje tveganje za depresijo. Idealno je, da dobite večje razmerje med DHA in EPA, ki sta obe vrsti omega-3 maščobnih kislin.

Poleg tega, da uživate dodatke ribjega olja, da dobite omega-3 maščobne kisline, lahko povečate tudi količino zaužite ribe. Uživanje rib trikrat na teden lahko poveča vaše omega-3 maščobne kisline brez pomoči dodatkov.

Upoštevajte, da imajo nekatere ribe visoko količino živega srebra. Sem spadajo mečarice, ploščice, skuša in morski pes. Izogibajte se jim v prid rib z nižjo vsebnostjo živega srebra, kot so lahki konzervirani tuni, losos, sladkovodne postrvi in sardele.

Na spletu nakupujte dodatke omega-3.

3. žafran

Žafran je začimba, pridobljena iz posušenega dela krokuša, rože v družini irisa. Glede na raziskavo v reviji Alternative Medicine Review se je pokazalo, da je jemanje žafranove stigme (konec cvetače ali palice v roži) v cvetu učinkovito pri zdravljenju blage do zmerne depresije.

Nakupujte v spletu za žafran.

4. SAM-e

SAM-e je kratek za S-adenozilmetionin. Ta dodatek je zasnovan tako, da deluje kot sintetična oblika naravnih kemikalij v telesu. Po navedbah klinike Mayo velja, da SAM-e v ZDA velja za dopolnilo - FDA ga ne obravnava kot zdravilo.

Ne smete jemati SAM-e skupaj z antidepresivi. Prav tako se morate zavedati, da lahko SAM-e povzroči zdravstvene učinke, kot sta razdražen želodec in zaprtje, če zaužijete preveč.

Na spletu nakupujte dodatke SAM-e.

5. Folat

Morda obstaja povezava med nizko vsebnostjo folne kisline (sintetična oblika folatov) in depresijo. Jemanje 500 mikrogramov folne kisline je bilo povezano z izboljšanjem učinkovitosti drugih antidepresivov.

Eden od načinov za zvišanje ravni folatov je uživanje hrane, bogate s folati, dnevno. Sem spadajo fižol, leča, utrjena žita, temna listnata zelenica, sončnična semena in avokado.

Na spletu nakupujte dodatke folata.

6. Cink

Cink je hranilo, povezano z miselnimi funkcijami, kot sta učenje in vedenje. Glede na analizo Biological Psychiatry so nizke ravni cinka v krvi povezane z depresijo.

Po Nutrition Neuroscience lahko jemanje 25-miligramskega dodatka cinka na dan 12 tednov pomaga zmanjšati simptome depresije. Jemanje dodatkov cinka lahko poveča tudi količino razpoložljivih omega-3 maščobnih kislin v telesu.

Na spletu nakupujte dodatke cinka.

Zelišča še niso dokazano lajšala depresije

Trgovine z zdravo hrano lahko tržijo zelišča in dodatke, da lahko zdravijo depresijo. Vendar pa po pregledu, objavljenem v reviji BJPsych Advances, več teh zdravil ni bilo dokazano učinkovito pri zdravljenju depresije. Sem spadajo naslednja zelišča:

• Crataegus oxyacantha (glog)
• Eschscholzia californic a (kalifornijski mak)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (sivka)
• Matricaria recutita (kamilica)
• Melissa officinalis (limonina mezga)
• Passiflora se je inkarnirala (majopič ali škrlatni pasijon)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valerijana)

Če se odločite za uporabo teh ali drugih zelišč, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ne bodo posegali v katerokoli zdravilo, ki ga jemljete.

Upoštevajte tudi, da FDA ne nadzira zelišč in dodatkov, zato lahko obstajajo pomisleki glede čistosti ali kakovosti. Vedno kupujte pri uglednem viru.

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Čeprav nekatera zelišča in dodatki kažejo obljubo pri zdravljenju depresije, niso resnična ali zanesljiva možnost, ko doživite hudo depresijo. Ne zanašajte se na dodatke kot način, da vas potegnejo skozi hude simptome depresije. Depresija je lahko resna bolezen. Sodelujte z zdravnikom, da bi našli načrt zdravljenja, ki bi deloval za vas.