Pregled
Visok krvni tlak (hipertenzija) je pogosto stanje, pri katerem pritisk krvi na stene krvnih žil predstavlja tveganje za vaše zdravje. Visok krvni tlak lahko sčasoma poškoduje krvne žile in poveča tveganje za možgansko kap ali srčni infarkt.
Visok krvni tlak je stanje, ki pogosto nima nobenih simptomov in se lahko letom opazi. Več kot 1 od 5 odraslih po vsem svetu živi zvišan krvni tlak.
Visok krvni tlak se diagnosticira z dvema numeričnimi meritvami: diastolični in sistolični tlak.
Sistolični krvni tlak je pritisk ob stene arterije med krčenjem srca (srčni utrip). Sistolična meritev krvnega tlaka 120 ali več se šteje za povišano. Nad 130 se šteje za visoko.
Diastolični je pritisk na vaše arterije med srčnimi utripi. Merjenje diastoličnega krvnega tlaka nad 80 se šteje za visoko.
Zdravniki uporabljajo meritve sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka, da ugotovijo, ali imate povišan krvni tlak in ali bo morda potrebno zdravljenje.
Mnogi ljudje so zainteresirani za uporabo naravnih dopolnil za izboljšanje krvnega tlaka, bodisi skupaj z zdravili za krvni tlak, bodisi da bi se izognili jemanju teh zdravil.
Pred začetkom katerega koli dodatka za zdravljenje visokega krvnega tlaka se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom. Dopolnila sama po sebi morda ne bodo zadoščala za odpravo visokega krvnega tlaka.
Hranite z branjem, če želite izvedeti, kaj vemo o dodatkih za visok krvni tlak.
Folna kislina
Povečan volumen krvi zaradi nosečnosti lahko privede do visokega krvnega tlaka.
Folna kislina je pomemben dodatek za razvoj dojenčka v maternici. Študije kažejo, da ima lahko folna kislina dodatno korist za zmanjšanje tveganja za hipertenzijo med nosečnostjo.
Jemanje visokih odmerkov folne kisline lahko pomaga tudi nekoliko znižati krvni tlak pri moških in ženskah, katerih krvni tlak je visok, kot je razvidno iz metaanalize leta 2009.
Priporočeni odmerek folne kisline je v večini prenatalnih vitaminov, vendar ga je mogoče kupiti kot samostojno dopolnilo in ga vzeti tudi v obliki kapsul.
Poiščite dodatke folne kisline tukaj.
Vitamin D
Nizka raven vitamina D je bila povezana s hipertenzijo. Kljub temu je klinični pregled 11 raziskav ugotovil, da imajo dodatki vitamina D zelo majhen učinek na diastolični krvni tlak, pri ljudeh z visokim krvnim tlakom pa ne vplivajo na sistolično.
Čeprav je pomembno, da dobimo ustrezen vitamin D, so lahko njegovi učinki na povišan krvni tlak manjši.
Kapsule vitamina D lahko kupite, kjer koli so dodatki. Prav tako lahko povečate količino vitamina D v svoji prehrani in preživite čas zunaj, da absorbira vitamin D skozi kožo.
Kupite dodatke vitamina D tukaj.
Magnezij
Mineral magnezij vaše telo uporablja za uravnavanje zdravega delovanja celic. Magnezij pomaga tudi pri krčenju mišičnih vlaken.
Več študij si nasprotuje, ali magnezij pomaga znižati krvni tlak. Toda ena analiza je pokazala, da lahko dodatki magnezija majhno vplivajo na krvni tlak.
Magnezijevi dodatki so na voljo v trgovinah z zdravo hrano in na spletu. Kupite enega tukaj.
Kalij
Kalij pomaga ublažiti učinke natrija na krvni tlak. Ameriško združenje za srce poudarja tudi, da kalij pomaga zmanjšati pritisk na stene arterij. Študije podpirajo dodatke kalija kot zdravljenje nižjega krvnega tlaka.
Nadomestke s kalijem najdete v trgovinah z zdravo hrano in na spletu. Tipični odmerek je 99 miligramov (mg) na dan. Kupite dodatek kalija na spletu tukaj.
CoQ10
Koencim Q10 (znan tudi kot ubikinon) je antioksidant, ki vašim celicam pomaga proizvajati energijo. V analizi kliničnih preskušanj je CoQ10 znižal diastolični krvni tlak za do 10 milimetrov živega srebra (mm Hg) in sistolični krvni tlak za 17 mm Hg.
CoQ10 velja za splošno varnega in ga je mogoče kupiti v obliki kapsul. Poiščite tukaj.
Vlakno
Ravni prehranskih vlaknin v tipični zahodni prehrani so ponavadi nižje, kot je priporočeno. Povečanje vnosa vlaknin lahko prepreči hipertenzijo ali zniža krvni tlak, če ga že imate.
V analizi kliničnih preskušanj je bilo ugotovljeno, da vlaknina 11 gramov na dan znižuje krvni tlak za majhno količino.
V prehrano lahko dodate tudi več vlaknin, tako da povečate porabo zelene, listnate zelenjave in svežega sadja. Če želite vzeti dodatek, ga lahko najdete tukaj.
Acetil-L-karnitin
Acetil-L-karnitin (ALCAR) vaše telo uporablja za pridobivanje energije. Proizvaja se v telesu, vendar ga je mogoče kupiti tudi kot dodatek. ALCAR je obetaven dodatek pri nadzoru krvnega tlaka. Večina ljudi je varna, poceni in jo dobro prenaša.
Čeprav ni bilo narejenih veliko raziskav, ki podpirajo njegovo uporabo pri visokem krvnem tlaku, je ena majhna raziskava pokazala, da lahko pomaga zmanjšati sistolični krvni tlak.
Tu lahko najdete dodatke L-karnitina za nakup.
Česen
Česen se že od antične Grčije uporablja kot diuretik in kroženje.
Česen lahko izboljša način, kako vaše telo kroži kri po vašem sistemu. Zato je smiselno, da je česen, ko so ga preučevali, v randomiziranih kliničnih preskušanjih občutno znižal diastolični in sistolični krvni tlak.
Česen in česen lahko uporabljate za pomoč pri visokem krvnem tlaku. Poiščite dodatke tukaj.
Melatonin
Melatonin je hormon, ki ga vaše telo naravno proizvaja. Najpogosteje je povezano s tem, da vam pomaga spati. Ljudje s hipertenzijo včasih ne proizvajajo dovolj melatonina. Raziskovalci so ugotovili, da jemanje melatoninskih dodatkov lahko pomaga znižati krvni tlak.
Poskusite lahko z jemanjem 2 mg melatonina kot varen način, ki ne vsebuje navade, da zvečer znižate krvni tlak. Če ga jemljete podnevi, se odsvetuje, saj boste zaspani.
Melatonin je na voljo v kapsuli in tekoči obliki. Kupite tukaj.
Omega-3 skozi ribje olje ali dodatke lanenih semen
Omega-3 maščobne kisline pomagajo telesu izboljšati srčno-žilni ton. Zaradi tega je omega-3s obetavna sestavina za zniževanje krvnega tlaka.
En pregled literature o omega-3 in krvnem tlaku je ugotovil, da dodatki omega-3 znižujejo krvni tlak "rahlo, a občutno."
Omega-3 najdemo v dopolnilih z ribjim oljem, pa tudi v dodatkih lanenih semen (kapsula in tekočina). Oglejte si ta končni začetniški vodnik o omega-3 maščobnih kislinah, če je to novo dopolnilo za vas.
Tu lahko kupite dodatke ribjega olja, dodatke lanenega olja pa tukaj.
Antocianini
Antocianini so rdeči, vijolični ali modri pigmenti, ki jih najdemo v določenem sadju in zelenjavi. Češnje, granatna jabolka, borovnice in drugo sadje, bogato z antioksidanti, vsebujejo antocianine.
Ta sestavina je morda razlog, da je granatni sok v eni študiji leta 2004 deloval za znižanje sistolnega krvnega tlaka za 12 odstotkov v enem letu. Toda v drugi raziskavi se zdi, da antocijani nimajo vpliva na krvni tlak.
Številna dopolnila, kot sta na primer starejšega drevesa ali acai, vsebujejo antocianine, čeprav za vse ni bilo izkazano, da vplivajo na krvni tlak.
Če vas zanima, si oglejte lokalno trgovino z zdravo hrano ali kupite dodatke iz borovnice tukaj.
Izvleček francoske morske skorje
Izvleček francoske morske skorje je prehransko dopolnilo, ki uporablja antioksidativno moč flavonoidov.
Pikronogol, ki izvira iz francoskega morskega lubja, lahko izboljša prekrvavitev in pomaga znižati krvni tlak. Udeleženci majhne študije so v 12 tednih jemali 125 mg pikonogenola na dan in imeli veliko korist.
Tu lahko kupite francoski izvleček morske lubje in druge dodatke pikrogenola.
Odvzem
Naravni dodatki so obetaven način zdravljenja visokega krvnega tlaka. Toda nekateri dodatki bodo v interakciji z zdravili za krvni tlak, kot so zaviralci ACE in zaviralci beta.
Če že uživate zdravila za krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnih interakcijah in opozorilih o strupenosti, preden poskusite z dodatkom.
Pomembno si je zapomniti, da se je pri večini dodatkov pokazalo le, da skromno znižujejo raven krvnega tlaka. Če ste dobili diagnozo zvišan krvni tlak, lahko dodatek pomaga - vendar sam po sebi morda ne bo dovolj znižal krvnega tlaka.
Ko kupujete dodatke, ne pozabite, da jih Uprava za hrano in zdravila ne ureja enako kot zdravila na recept. Dopolnila kupujte le pri dobaviteljih, ki jim zaupate.
