Pregled
Deltoid je okrogla mišica, ki gre okoli vrha nadlahti in rame. Glavna funkcija deltoida je, da vam pomaga dvigniti in zasukati roko. Obstajajo trije deli deltoidne mišice, ki povezujejo vašo ključno kost, ramo in lopatico z nadlakti. Ti trije deli so označeni kot sprednji, srednji in zadnji del.
Preberite več o tem, kaj lahko pričakujete od deltoidne bolečine in kako se zdravi.
Simptomi
Običajno boste občutili deltoidno bolečino ali bolečino v rami. Simptomi se razlikujejo glede na resnost seva. Deltoidni sevi so razvrščeni v tri stopnje.
Prva stopnja
Če imate obremenitev prve stopnje, lahko roko uporabljate normalno, vendar bo imela rame tesnobo ali bolečino. Vaša rama je lahko rahlo otekla.
Drugi razred
Dva razreda so delne deltoidne mišice. Z obremenitvijo druge stopnje boste imeli težave pri normalni uporabi ali dviganju roke. Med uporabo roke lahko imate nenadne bolečine in rama bo zmerno otekla.
Tretji razred
Tri stopnje so težje ali popolne solze deltoidnih mišic. Mišične solze lahko privedejo do močnih bolečin in nezmožnosti normalnega premikanja roke ali sploh. Vaša rama bo zelo otekla.
Vzroki
Deltoidne bolečine so ponavadi posledica prekomerne porabe deltoidne mišice brez počitka ali ustreznega ogrevanja. To poveča tveganje za mišični napor ali raztrganje. Napeto mišico lahko imenujemo tudi "potegnjena mišica".
Deltoidna bolečina je pogostejša pri ljudeh, ki veliko naporno vadijo ramo, kot so:
- dvigovanje uteži
- plavanje
- smučanje
- igranje bejzbola
Prav tako lahko napnete svojo deltoidno mišico, medtem ko izvajate ponavljajoče se dejavnosti, ki pritiskajo na ramo, vključno s tipkanjem s tipko s previsoko tipkovnico.
Lajšanje bolečin
Prvi koraki po poškodbi deltoida so počitek, led in vročina.
Stiskanje mišice takoj po poškodbi bo pomagalo zmanjšati vnetje in bolečino. Če imate lažjo telesno poškodbo, bi moralo biti dovolj 15 minut in 15 minut odmora čez dan 1 do 2 dni. Če imate resnejšo poškodbo ali če imate še vedno oteklino, lahko ledete še nekaj dni.
Ko se bolečina in oteklina zmanjšata, lahko začnete uporabljati toploto, običajno en do pet dni po poškodbi. V vsem tem času bo počitek rame pomagal dati čas, da ozdravi. Za zmanjšanje bolečine lahko vzamete tudi zdravila, ki se odpirajo brez recepta.
Nežno raztezanje lahko pomaga tudi zmanjšati bolečino, ki jo povzroča deltoidni sev. Poskusite držati roko čez prsi ali dvigniti sklonjene roke nad glavo. Ti raztežaji vam bodo pomagali povečati obseg gibanja in prožnosti. To lahko pomaga zmanjšati bolečino, če omogočite svobodnejšo gibanje rame.
Okrevanje
Če imate manjši napor, lahko okrevanje traja en do dva tedna. Poškodba z delnim solzenjem lahko traja od štiri do šest tednov. Resna solza lahko traja do štiri mesece, da se zaceli. Počitek, led in vročina so vaši prvi prvi koraki za okrevanje. Počivajte na roki, dokler bolečina ne začne popuščati.
Če imate manjše poškodbe deltoida, se lahko vadbo po nekaj dneh olajšate. Ne bi vam bilo treba popolnoma prenehati delati, razen če postane preveč boleče. Če imate resnejšo poškodbo deltoida, morate vsaj en do dva tedna prenehati vaditi roko, da boste imeli čas za počitek. Ko se vaše bolečine zmanjšajo, lahko začnete izvajati krepilne in raztezne vaje, da pomagate obnoviti funkcijo.
Če začnete s temi vajami in ugotovite, da vas še vedno boli, se ustavite in si vzemite več časa za počitek. Preprečevanje ponovne poškodbe je eden najpomembnejših delov okrevanja. Če se boste najprej osredotočili na obnovitev obsega gibanja, boste lažje vrnili vadbo, ne da bi se poškodovali. Ogrevanje pred raztezanjem ali vadbo vam bo pomagalo tudi pri preprečevanju nadaljnjih poškodb deltoida.
Nekaj raztezkov in vaj, ki vam lahko pomagajo pri okrevanju, vključujejo:
- Potegnite in držite roko čez prsi 10 do 30 sekund.
- Roke stisnite za hrbet in iztegnite roke za seboj. Držite 10 do 30 sekund
- Poskusite izometrične vaje za odpornost, na primer stiskanje rok v steno.
- Ko lahko rahlo premikate ramo, dodajte dinamične uporne upornosti, na primer upognjeno in pokončno veslanje ter stiskanje z glavo z lahkimi utežmi.
Kdaj poiskati pomoč
Če imate težave z gibanjem ali pravilno uporabo roke, morate obiskati zdravnika, zlasti če imate tudi roko nabreknjeno ali nenadno bolečino. Vse to so znaki resnejše poškodbe deltoida. Če roke nikakor ne morete dvigniti, čim prej obiščite zdravnika. To je znak za močno pretrganje mišic.
Zdravnik mora imeti možnost diagnoze vaše deltoidne bolečine in njenega vzroka na podlagi fizičnega pregleda in anamneze. Bodite prepričani, da obvestite zdravnika o vseh nedavnih dejavnostih, ki bi lahko povzročile bolečino, kot so dviganje uteži, plavanje ali druge dejavnosti, ki zahtevajo naporno uporabo roke in rame.
Preprečevanje
Tveganje za obremenitev deltoida lahko zmanjšate tako, da se prepričate, da je mišica pripravljena na naporno aktivnost in pravilno uporabljate mišico. Uporabite naslednje nasvete za preprečevanje poškodb:
- Pred vadbo se ogrejte.
- Vsak dan se raztegujte, da izboljšate obseg gibanja in gibljivosti.
- Počivajte po vadbi. Vzemite si proste dni ali delajte različne mišične skupine v različnih dneh.
- Okrepite svoje deltoidne mišice, da bodo zmogle bolj naporno vadbo. Prav tako okrepite svoje jedro, da vam bo pomagalo podpirati ramena med vadbo.
- Če delate za računalnikom, se prepričajte, da je tipkovnica nameščena tako, da se ramena med tipkanjem ne napnejo navzgor ali navzdol.
- Vadite dobro držo.
Odvzem
Deltoidne bolečine vas lahko upočasnijo za nekaj tednov, vendar si morate s pravilnim zdravljenjem povrniti. Za zmanjšanje in preprečevanje deltoidne bolečine morate:
- raztezajo pogosto
- pred vadbo vedno ogrejte
- ukrepajte za zmanjšanje mišične napetosti
Manjše deltoidne poškodbe običajno ne zahtevajo zdravnika, če pa imate težave pri premikanju roke ali če simptomi trajajo dlje kot nekaj tednov, vam lahko pomaga fizikalna terapija ali ortopedska nega.
