Nadzor Holesterola: 4 Naravni Statini

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Če imate visok holesterol, vas ogroža srčni infarkt ali možganska kap. Zato je pomembno, da se ravni redno preverjajo in pri zdravniku oblikujete načrt zdravljenja.

Medtem ko na trgu obstaja več zdravil za zniževanje holesterola, obstajajo tudi naravne alternative. Če želite poskusiti znižati holesterol brez zdravil, se posvetujte z zdravnikom o prehranskih spremembah in naravnih dodatkih.

Kaj so statini?

Statini so ena najpogosteje predpisanih kategorij zdravil za povišan holesterol v ZDA.

Raziskave so pokazale, da so zdravila učinkovita pri preprečevanju bolezni srca. Delujejo tako, da vašemu telesu blokirajo uporabo snovi v jetrih za ustvarjanje holesterola. Nekateri statini lahko tudi pomagajo zmanjšati holesterol, ki se je že začel tvoriti v vaših krvnih žilah.

Vaše telo potrebuje nekaj holesterola. Toda preveč holesterola lipoproteinov z nizko gostoto (LDL) - v krvi povzroči zamašitev krvnih žil.

To lahko privede do srčnega infarkta ali možganske kapi. Če s prehrano in telovadbo ne morete znižati holesterola, vam lahko zdravnik predpiše statine.

Statini so na voljo v obliki tablet in so na voljo samo na recept. Zdravnik vam bo običajno predpisal statin, če:

• raven holesterola LDL je nad 100 mg / dl in se s spremembami življenjskega sloga ne znižuje
• imate večje tveganje za nastanek srčnih bolezni
• ste že imeli srčni infarkt ali možgansko kap

V ZDA je na voljo sedem zdravil iz kategorije statinov:

• atorvastatin (lipitor)
• fluvastatin (Lescol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)
• pitavastatin (Livalo)

Naravne možnosti

Naravni statini so prehranska dopolnila, ki veljajo za koristne pri zniževanju holesterola. Obstaja nekaj dokazov, da so naslednji ukrepi učinkoviti pri zmanjševanju ravni holesterola.

1. Rdeči kvas riž

Rdeči riž s kvasovkami je proizvod kvasa, ki raste na rižu. V nekaterih delih Azije je pogosta sestavina prehrane ljudi. Kot dodatek se uporablja za zdravljenje različnih zdravstvenih stanj, vključno z visokim holesterolom, drisko in zgago.

Zdravilna učinkovina rdečega kvasa riža je spojina, imenovana monakolini, ki blokira proizvodnjo holesterola. To je tudi sestavina statina lovastatina. Po navedbah klinike Mayo lahko z uporabo rdečega kvasa riža zmanjšate tudi raven holesterola in trigliceridov v krvi.

Vendar ima rdeči kvas kvasovke možne neželene učinke, ki vključujejo prebavne motnje, zgago in omotico.

FDA je pokazala zaskrbljenost zaradi kakovosti nekaterih izdelkov iz rdečega kvasa. Izberite izdelke, izdelane v Severni Ameriki. FDA ne spremlja dodatkov za kakovost ali čistost.

2. Psyllium

Psyllium je zelišče, ki se pogosto uporablja za zdravljenje zaprtja, ker vsebuje velike količine vlaknin. Najdemo ga v izdelkih, kot je Metamucil.

Seme in lupina so deli rastline, ki se uporabljajo v medicinske namene. Psyllium se prodaja v obliki praška. Lahko ga dodate živilom ali ga zmešate z vodo. Za znižanje LDL holesterola priporočamo dnevne odmerke od 10 do 12 gramov.

Obstaja tudi nekaj dokazov, da je jemanje blond psilija v ustih učinkovito za zniževanje holesterola, če imate visok holesterol, poroča Medline Plus. Povečanje vnosa vlaknin je zdravo iz številnih drugih razlogov.

3. Fenugreek

Fenugreek je rastlina, ki raste v delih Evrope in zahodne Azije. Njegova majhna rjava semena imajo dolgo zgodovino, da se uporabljajo za pomoč pri različnih zdravstvenih stanjih. Glede na raziskavo iz leta 2016 obstaja nekaj kliničnih dokazov, da lahko prehrana s fižolom pomaga pri zniževanju holesterola.

Fenugreek lahko kupite kot začimbo v celoti ali v prahu. Semena za kuhanje običajno najdemo v trgovinah z indijskimi začimbami ali v mednarodnem oddelku za hrano v vaši trgovini.

Lahko dobite koncentrirano tabletko ali tekoče dodatke iz smreke. Na voljo so tudi čaji iz smreke in kože. Doplačila, čaje in kreme lahko kupite v trgovini z zdravo hrano ali na spletu.

4. Ribje olje

Ribe - kot losos, tuna, sardele in inćuni - so vse bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Ti lahko pomagajo znižati raven trigliceridov in zagotavljajo zaščito pred boleznimi srca. Če v svoji prehrani ne zaužijete dovolj ribe, lahko uživate vsakodnevna dopolnila z ribjim oljem.

Spremembe zdravega načina življenja

Tudi če jemljete zdravilo, morate še vedno prakticirati zdrave navade. Izvajanje pravilnih prehranskih sprememb in zadostna redna telesna aktivnost učinkovito pomagata pri zniževanju ravni holesterola.

Na sprednji vadbi telesna aktivnost pomaga shujšati in poveča raven holesterola lipoproteinov (HDL) z visoko gostoto.

HDL holesterol je znan kot "dober" holesterol in vas ščiti pred boleznimi srca. Vsak dan si prizadevajte za 30 do 60 minut zmernih kardio aktivnosti, kot so živahna hoja, kolesarjenje, igranje športov in plavanje.

Ko gre za prehrano, poskusite dobiti več vlaknin in se osredotočite na zapletene ogljikove hidrate, ne pa na preproste.

Bele kruhe in testenine na primer zamenjajte s polnozrnatimi žitaricami. Osredotočite se tudi na zdrave maščobe: oljčno olje, avokado in oreščki vsebujejo maščobe, ki ne bodo zvišale ravni holesterola LDL.

Končno zmanjšajte količino holesterola, ki ga zaužite s svojo prehrano. Vaše telo proizvaja ves holesterol, ki ga potrebujete. Zmanjšajte količino živil z visokim holesterolom, ki jih jeste, kot so sir, polnomastno mleko in jajca.