Pregled
Perimenopavza je naravni prehod telesa v proizvodnjo manj estrogena. Ker vaši jajčniki proizvajajo manj hormona estrogena, postanejo menstruacije neredne. Lahko začnete preskočevati obdobja. Sčasoma se bo vaš mesečni cikel popolnoma ustavil. Ko mine eno leto, ne da bi imeli menstruacijo, ste dosegli popolno menopavzo. Pri povprečni Američanki se to zgodi okoli 51. leta. Simptomi, povezani s perimenopavzo, lahko trajajo od nekaj mesecev do nekaj let.
Menstrualni prehod je označen s prilagoditvijo telesa na nove ravni hormonov. To lahko prinese simptome vaginalne suhosti, vročinskih utripov in težave s spanjem. Vaš spolni nagon se lahko zmanjša in metabolizem se lahko upočasni. Te simptome je mogoče zdraviti z nadomeščanjem hormonov na recept, vendar boste morda najprej morali preizkusiti domača sredstva. Ne pozabite prebrati domačih zdravil za perimenopavzo.
1. Ginseng
Mleto korenino ginsenga lahko zaužijete kot čaj ali v obliki kapsule. Na voljo je v večini lekarnah, nekaterih supermarketih in na spletu. Ginseng se že stoletja uporablja kot pomirjevalo v azijskih državah. Čeprav ni dokazov, da ginseng lahko zdravi vroče utripe, so ugotovili, da pomirjujoči učinki ginsenga izboljšujejo kakovost in trajanje vašega spanja.
2. Črna cohoš
Črni cohosh je zelišče, ki je domač iz Severne Amerike. Korenine črnega cohoša se zmeljejo v prehransko dopolnilo. Črni cohosh je eno najbolj priljubljenih naravnih zdravil, ki jih ženske uporabljajo za simptome v menopavzi. Vendar obstajajo nasprotujoči si dokazi o tem, kako učinkovit je. Vsaj en pregled placebo nadzorovanih raziskav, ki so vključevale črno koho za simptome menopavze, je pokazal, da pomaga pri simptomih menopavze.
3. Soja
Spreminjanje prehrane, ki vključuje več sojinih izdelkov, lahko olajša vaše simptome v menopavzi. Soja vsebuje rastlinski estrogen, imenovan izoflavoni, zato vam lahko pomaga prilagoditi manjše količine estrogena, ki jih vaše telo zdaj proizvaja. To sredstvo lahko izboljša vročinski utrip, nočno znojenje in celo vaginalno suhost. Soja, edamame, tofu in sojino mleko so najbolj neposredni načini, kako v svojo prehrano vključiti več soje. Prav tako lahko kupite ekstrakt soje, ki ga uporabite za svoje simptome.
4. Vitamin D
Ko vaši jajčniki prenehajo proizvajati estrogen, ste v višji kategoriji tveganja za razvoj osteoporoze. Jemanje dodatka vitamina D morda ne bo izboljšalo vročinskih oblivov ali suhosti nožnice, vendar bo pomagalo krepiti vaše kosti. Vitamin D lahko tudi poveča vaše razpoloženje, kar lahko pomaga vaši samopodobi in stabilizira čustva.
5. Divji jam
Divji yam je botanik, ki ima potencialno estrogensko delovanje. To pomeni, da lahko dodatki divjega jama posnemajo učinke estrogena na vaše telo. Raziskovalci pozivajo k dodatnim raziskavam, kako rastlinski izvlečki, kot je rdeči yam, lahko pomagajo ženskam v perimenopavzi. Trenutno raziskave kažejo, da divji yam ni tako učinkovit kot druga zdravila. Če želite poskusiti divji yam, lahko kupite kremo za lokalno nanašanje ali pa vzamete ekstrakt v obliki tabletk.
6. Joga
Joga je postala priljubljena praksa za ženske, ki jih zaradi menopavze prizadenejo nespečnost, nihanje razpoloženja in vročinski utripi. Študije kažejo, da vam joga lahko pomaga bolje spati in povzroči stabilnejše razpoloženje med perimenopavzo. Učenje joge v razredu ali vadba doma z uporabo internetnih vadnic lahko tudi izboljšata previdnost in povrneta miren občutek v vsakdanje življenje.
7. Izvleček francoske morske borove skorje
Izvleček borovega lubja se imenuje tudi Pycnogenol. Kupiti ga je mogoče na spletu ali v nekaterih trgovinah z zdravo hrano. Ta ekstrakt je sestavljen iz rastlinskih hormonov in organskih kemikalij, imenovanih flavonoidi. Študija je pokazala, da jemanje Pycnogenola v štirih tednih bistveno izboljšalo vročinski utrip in druge simptome menopavze.
8. Dong quai
Dong quai je zdravilo iz tradicionalne kitajske medicine. Korenina te rastline se uporablja kot tinktura, izvleček in kot čaj. Koristi uporabe dong quai za perimenopavzo so nejasne. Čeprav nekatere ženske poročajo, da se po uporabi počutijo bolje, je pregled nehormonskih terapij za perimenopavzo pokazal, da dong quai ne vpliva na vročinski utrip in druge simptome. Dong quai lahko poskusite z jedi iz zelišč ali s pitjem čaja iz čajne vrečke dong quai.
Tveganja in zapleti
Bodite pozorni na morebitne interakcije zeliščnih dodatkov, preden poskusite s katerim koli zdravilom. Sojini izdelki lahko medsebojno delujejo z antidepresivi in sintetičnim estrogenom in lahko povečajo tveganje za druga zdravstvena stanja. Ginseng lahko dejansko povzroči nespečnost in glavobole, če ga zaužijete preveč.
Če čutite potrebo po poskusu z naravnimi zdravili za simptome perimenopavze, poskusite z vsakim posebej. Ne preobremenjujte telesa, ko se že prilagaja novemu ravnovesju hormonov.
Naj bodo komunikacijske linije z zdravnikom odprte. Če alternativna medicina ne bo več skrbela za simptome, boste morda morali razmisliti o sintetičnem estrogenu ali tradicionalnem zdravljenju v menopavzi.
Odvzem
Obstaja nekaj dokazov, da lahko naravna sredstva pomagajo pri vročini in nočnem znojenju simptomov perimenopavze. Potrebnih je več raziskav, da bi razumeli, katera zdravila so najučinkovitejša. Nekatera pravna sredstva morda ne bodo uspela vsem. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če simptomi perimenopavze močno vplivajo na kakovost spanja ali vaše odnose.
