Ena najboljših stvari, ki jo lahko storite pri obvladovanju nespečnosti, ko ste noseči, je vzpostavitev dobrih spalnih navad.
Začnite tako, da vsak večer poskušate iti v posteljo istočasno. Začnite svojo rutino z nečim sproščujočim, da se boste lažje sprostili.
Izogibajte se zaslonu vsaj eno uro pred spanjem. Modra svetloba televizorja, mobilnega telefona ali tabličnega računalnika lahko vpliva na cirkadialen ritem vašega telesa. Poskusite namesto tega prebrati knjigo.
Tudi pomirjujoča kopel vas bo morda zaspala. Pazite le, da temperatura ni prevroča - kar lahko predstavlja nevarnost za vašega dojenčka v razvoju. To še posebej velja v zgodnji nosečnosti.
Če želite varno, se izogibajte vročim kadi.
Dieta in vadba
Prehrana in telovadba lahko vplivajo na vaš spanec.
Spij
Delite na Pinterestu
Čez dan pijte veliko vode, vendar zmanjšajte pitje po 19. uri. Poskušajte se izogniti kofeinu v poznih popoldanskih urah.
Jejte spati
Delite na Pinterestu
Jejte zdravo večerjo, vendar jo poskusite počasi uživati, da zmanjšate svoje zgage. Tudi zgodnja večerja lahko pomaga, vendar ne hodite v posteljo lačni. Pojejte lahko prigrizek, če morate pozno zvečer kaj pojesti. Nekaj z veliko beljakovin lahko ohranja raven krvnega sladkorja skozi noč. Topel kozarec mleka vam lahko pomaga tudi, da se počutite zaspani.
Spoznajte več živil in pijač, ki lahko izboljšajo spanec.
Vaja
Delite na Pinterestu
Čez dan ostanite aktivni, da boste lahko ponoči počivali.
Udobje je ključnega pomena
Zaradi boljšega spanca lahko naredite sebe - in svojo spalnico - boljši spanec.
Udobno se namestite
Delite na Pinterestu
Udobno se namestite. Lezite na bok, vstavite blazino med kolena in jo uporabite pod trebuhom, ko se poveča.
Če vas nežnost dojk moti, se odločite za udoben modrček za spanje, ki se pravilno prilega.
Sprememba podnebja
Delite na Pinterestu
Soba naj bo hladna, temna in tiha za optimalne pogoje za spanje. Uporabite nočno svetlobo v kopalnici za tiste polnočne obiske. Slaba svetloba bo manj žareča kot svetla luč.
Poskusite se sprostiti
Vadite načine, kako se ponoči počutite bolj sproščeno.
Moti se
Delite na Pinterestu
Če ležite v postelji in ste široko budni, vstanite in se oddaljite od nečesa, dokler se ne počutite dovolj utrujeni, da bi zaspali. Učinkovitejše je kot ležanje v postelji in buljenje v uro.
Sprostite se
Delite na Pinterestu
Vadite meditacijo ali preizkusite tehnike sproščanja in vaje. Te metode se pogosto poučujejo v razredih poroda.
Odvzem
Pri večini žensk bo nespečnost v prvem trimesečju minila. Če imate težave, čez dan poskusite z napihovanjem. Vendar preskočite dodatke, zdravila ali zelišča, ki spodbujajo spanje, dokler se ne posvetujete z zdravnikom.
Če vaša nespečnost vpliva na vašo sposobnost delovanja, vam bo zdravnik morda predpisal sedativ, ki ga je varno jemati med nosečnostjo.
Če želite več napotkov za nosečnost in tedenske nasvete, prilagojene vašemu roku, se prijavite na naše glasilo Pričakujem.
