Kaj je obremenitev trebuha in kaj ga povzroča?
Trebušni trebuh se lahko nanaša na kakršno koli trganje, raztezanje ali pretrganje trebušnih mišic. Zato se obremenitev trebuha včasih imenuje potegnjena mišica.
Trebuh v trebuhu lahko povzroči:
- nenadno zvijanje ali hitro gibanje
- intenzivna in prekomerna vadba
- premalo počivajo prekomerno porabljene mišice
- neprimerna tehnika med igranjem športov, ki zahtevajo tek, obračanje in skakanje
- dvigovanje težkih predmetov
- smeh, kašljanje ali kihanje
To ni isto kot trebušna kila, čeprav so nekateri simptomi lahko enaki. Ki se pojavi, ko notranji organ ali del telesa štrli skozi steno mišic ali tkiva, ki ga vsebuje.
Hranite branje, če želite izvedeti več o simptomih trebuha, kako se zdravi in kako preprečiti, da bi se ponovilo.
Kakšen je občutek?
Če imate obremenitev trebuha, se lahko površina vašega želodca počuti nežna in vneto. Te občutke je večja verjetnost, ko stisnete trebušne mišice in se gibate.
Drugi simptomi vključujejo:
- nenadna ostra bolečina
- oteklina
- modrice
- šibkost
- togost
- bolečina ali težave z raztezanjem ali razgibavanjem mišice
- mišični krči ali krči
Glede na resnost obremenitve se vam zdi težko hoditi, vstati naravnost ali se upogniti naprej ali vstran. Drugi gibi, ki vključujejo vaše osnovne mišice, na primer segajo nad glavo, so lahko tudi težavni.
Kako so simptomi drugačni kot kila?
Čeprav se simptomi obremenitve trebuha in kile lahko zdijo podobni, je med njima več razlik.
Če imate kilo, lahko opazite:
- nepričakovana kepica ali izboklina v trebuhu
- vztrajen boleč ali pekoč občutek
- slabost
- bruhanje
- zaprtje
Kako zdraviti trebušno obremenitev
Običajno lahko obremenite trebuh doma. Večina blagih sevov ozdravi v nekaj tednih. Tu je nekaj možnosti zdravljenja, ki vam bodo pomagale zagotoviti hitro okrevanje.
1. Hladna terapija
Čim hitrejše izvajanje hladne terapije lahko pomaga pri lajšanju krvavitev, bolečin in oteklin. Hladna terapija lahko pomaga zmanjšati vnetje.
Storiti to:
- Pridobite paket z ledom, škatlico z gelom ali vrečko zmrznjene zelenjave, ki jo lahko uporabite za led na prizadeto območje.
- Okoli hladnega zavitka ovijte krpo ali brisačo. Tako boste zaščitili kožo in zmanjšali tveganje za dodatno draženje.
- Nežno nanesite hladni zavoj na vaše poškodbe na 10 do 15 minut hkrati.
- Če lahko, ponovite ta postopek vsako uro v prvih dneh po poškodbi.
2. Toplotna terapija
Uporaba toplotne terapije lahko pomaga sprostiti mišice in sprostiti napetost, kar pomaga zmanjšati bolečino. Prav tako toplota poveča pretok krvi na prizadeto območje. To lahko spodbudi celjenje in zmanjša vnetje.
Storiti to:
- Pridobite grelno blazinico ali obliž.
- Če nimate že pripravljenega obkladka, lahko napolnite čisto nogavico z rižem in jo zavežete. Nogavico mikrovalovno pečemo 1 do 2 minuti. Prepričajte se, da na dotik ni neprijetno vroče.
- Topel obkladek nataknite na prizadeto mesto do 20 minut hkrati.
- Če lahko, ponovite ta postopek vsako uro prvih nekaj dni po poškodbi.
3. Protibolečinske protibolečinske tablete
Za zmanjšanje resnosti bolečine lahko jemljete tudi zdravila brez recepta.
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), na primer ibuprofen (Advil) in naproksen natrij (Aleve), lahko prav tako pomagajo pri lajšanju oteklin in vnetij.
Vzamete lahko tudi sredstva za lajšanje bolečin, kot sta aspirin (Bayer) in acetaminofen (Tylenol), vendar ne bodo vplivali na vnetje.
4. Stiskanje
Morda boste želeli nositi trebušno vezivo ali povoj, da boste lažje stisnili trebuh. Pritisk lahko pomaga zmanjšati gibanje in otekanje.
Pogovorite se z zdravnikom o tem, kako dolgo in kako tesno morate nositi vezivo, da odpravite svoje simptome. Izberite vezivo iz hipoalergenskega materiala, da se izognete tudi alergijskim reakcijam.
5. Počivaj
Počivajte, kolikor lahko, in se izogibajte vsem dejavnostim, ki povzročajo stres ali obremenitev. To je še posebej pomembno, če imate atletsko poškodbo.
Poskusite poiskati udoben način, da se usedete ali uležete in ta čas izkoristite za nekaj, kar sprošča. Bodite lahki, dokler se bolečine v celoti ne umirijo. To lahko traja do nekaj tednov.
6. vaja
Ko se simptomi umirijo, lahko začnete vaje za krepitev trebuha in jedra. Curlps in medenični nagibi so dve priljubljeni terapiji.
Če vam telo dopušča, izvajajte te vaje nekajkrat na teden. Prepričajte se, da ste si med sejami dali čas za počitek.
Če želite narediti curlups:
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni.
- Roke prinesite ob straneh.
- Dvignite glavo in ramena navzgor za nekaj centimetrov. Roke dvignite tako visoko kot stegna.
- Držite 6 sekund.
- Spodnji del dol.
- Naredite 3 sklope po 8 ponovitev.
Če želite narediti nagib medenice:
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni.
- Ko vlečete, privijte trebušne mišice in privijte trebuh proti hrbtenici.
- Ko rahlo nagnete boke in medenico nazaj, potisnite spodnji del hrbta v tla.
- Držite 6 sekund.
- Sprostite se in vrnite v začetni položaj.
- Naredite 3 sklope po 8 ponovitev.
Kakšni so obeti?
Če sprejemate ukrepe za zdravljenje svoje bolečine in se ne izboljša - ali če se bolečina poslabša - poiščite zdravnika. Vaši simptomi so lahko znak osnovnega stanja.
Zdravnika morate videti tudi, če opazite kakršno koli takojšnjo in močno bolečino, ki jo spremlja:
- bruhanje
- hladen znoj
- omotica
Zdravnik vam lahko pomaga določiti najboljši potek zdravljenja in ugotoviti, ali obstajajo osnovni pogoji.
Večina sevov v trebuhu se zaceli v nekaj tednih.
Kako preprečiti prihodnje obremenitve trebuha
Pomembno je, da sprejmete ukrepe za preprečevanje prihodnjega trebuha. Ponavljajoči se trebuh lahko privede do zapletov.
Pri vadbi morate:
- Pred vključitvijo v kakršno koli telesno aktivnost se segrejte in raztegnite.
- Po vadbi naredite ohladitev.
- Vsak teden si vzemite čas za počitek mišic.
- Začnite počasi in postopoma nadaljujte z intenzivnostjo in trajanjem, ko začnete nov program vadbe.
Na splošno bi morali:
- Upognite kolena in boke ter se spuščajte navzdol z ravnim hrbtom, da dvignete težke predmete.
- Vzdržujte dobro držo, ko sedite ali stojite. Čez dan se prijavite in popravite držo.
- Če morate sedeti dlje časa, si vstanite, da si oddahnete in se pogosto gibljete.
