Za zaveso je naše črevo odgovorno za to, da naše telo deluje v dobrem stanju. Ko razgradi živila, ki jih uživamo, naše črevesje absorbira hranila, ki podpirajo telesno funkcijo - od proizvodnje energije do ravnovesja hormonov, zdravja kože do duševnega zdravja in celo odstranjevanja toksinov in odpadkov.
V resnici je približno 70 odstotkov imunskega sistema nameščenih v črevesju, zato je lahko prepričanje, da je naš prebavni sistem v obliki konice, ključnega pomena za reševanje mnogih naših telesnih stisk. Toda kako svoje črevesne občutke prevedemo v zdravstvene rešitve?
Vaša črevesja morda niso dobesedni glas, vendar funkcije komunicirajo v obliki kode. Od popolne tišine do glasnih godrnjav in kopalniških navad, dobite vpogled v dogajanje v notranjosti.
1. Je vaš potek na sporedu?
Običajni popki se lahko pojavijo od trikrat na teden do trikrat na dan. Medtem ko je vsako črevesje drugačno, ima zdravo črevesje pogosto vzorec. Če pogledamo čas, je običajno potrebno od 24 do 72 ur, da se hrana giblje skozi vaš prebavni trakt. Hrana ne pride v vaše debelo črevo (debelo črevo) šele po šestih do osmih urah, zato se pri tem zgodi, da se toaletni prostor začne. Zato se ne ustrašite, če sedite na stranišču in čakate na kapljico (kar lahko privede do hemoroidov).
Če je vaš urnik izklopljen, je to lahko zaprtje. Zapiranje ima veliko vzrokov, od dehidracije ali malo vlaknin do težav s ščitnico, toda najbolje je, da najprej preverite svojo prehrano. Prepričajte se, da pijete dovolj vode in v svojo prehrano vključite razno sadje in zelenjavo.
Psst. Če ne pijete redno, bi se lahko držali hrane, ki ste jo jedli dni - tudi pred tedni. Odpadki, ki visijo dlje, kot bi morali, pomenijo, da dlje gnijo v telesu, kar je potencialni vzrok smrdečega plina in drugih zdravstvenih težav.
2. Predelana hrana je vesoljska napadalka
Delite na Pinterestu
Predelana hrana lahko povzroči vnetje na sluznici našega GI trakta, točno mesto, kjer se hrana absorbira. Vaša črevesja morda ne prepoznajo, kar ste pojedli, kot prebavljivo hrano, in namesto tega razlagajo prisotnost živil, kot je visoko fruktozni koruzni sirup ali umetne sestavine, kot "napadalca".
To sproži vnetni odziv, v katerem se naša telesa dobesedno borijo s to hrano, kot da bi bila okužba. Če se držite več polnovredne hrane, kot je polno sadje, zelenjava in nepredelano meso, lahko zmanjšate stres, ki ga to ustvari na telesu.
3. Ni vedno ljubitelj glutena
Obstajajo dokazi, da gluten poveča črevesno prepustnost (imenovano tudi "puščanje črevesja"), tudi če nimate celiakije. To pomeni, da lahko delci, kot so neprebavljena hrana in odpadki, in patogeni, kot so bakterije, preidejo skozi ogroženo sluznico črevesja, pridejo v krvni obtok in povzročijo splošno vnetje in bolezen.
Najboljši način, da ugotovite, ali gluten ne gre, je popolno odstranjevanje glutena vsaj 4 tedne in videli boste, kaj pravi vaše črevesje, ko ga poskusite znova.
Ne pozabite prebrati etikete in sezname sestavin! Pšenico lahko najdemo v številnih nič sumljivih živilih (kot vezivo, polnilo itd.), Kot so žvečilni gumi, solatni preliv, krompirjev čips, začimbe in drugo.
Dopolnjevanje z encimom AN-PEP je lahko koristno za ljudi z občutljivostjo na gluten, ki morajo upoštevati dolgoročno dieto brez glutena, vendar želijo zmanjšati simptome zaradi naključne izpostavljenosti.]
4. Brez prebiotikov postane osamljen
Če ste pred kratkim jemali antibiotike, boste morali pomagati črevesju, da znova pridobi nove prijatelje. Antibiotiki izbrišejo vse bakterije, vključno z dobrimi, ki jih poznamo kot probiotike, na primer laktobacil in bifidobakterij.
Prebiotiki, kot so čebula, česen, beluši, banane in stročnice, igrajo drugačno vlogo od probiotikov. To so prehranska vlakna, ki hranijo dobre bakterije v vašem črevesju, pomagajo ponovno napolniti vaš mikrobiom in izravnajo učinke spremenjene flore črevesja. (Kontracepcijske tablete lahko spremenijo tudi vaše črevesno okolje.)
5. Napolnite me z kislo zeljo
Skupaj z vašimi črevesnimi prebiotiki potrebuje vaše črevesje zdrav odmerek probiotikov, da bo vaš telesni sistem močan. Fermentirana hrana, kot so kimchi, kislo zelje, miso in tempeh, ter pijače, kot sta kefir in kombuča, imajo žive kulture, ki pomagajo vašemu črevesju razgraditi živila in izboljšati vaš imunski sistem.
Če že ne uživate fermentirane hrane, začnite s 1/4 skodelice naenkrat in se potrudite do večjih količin. Potapljanje takoj z večjim obrokom lahko povzroči prebavne motnje.
6. Občutek navzdol? Mogoče je tvoja hrana
Ko je vaša prebava ogrožena, lahko naša telesa premalo proizvajajo nevrotransmiterje, kot je serotonin. (95 odstotkov serotonina nastaja v tankem črevesju.) Nizki serotonin pripisujemo tesnobi, depresiji in drugim težavam z duševnim zdravjem.
Mogoče ne gre za vsakega človeka s temi težavami, vendar čiščenje prehrane lahko razbremeni možganske megle, žalost in malo energije.
7. Pospite ob vikendih
Ne čutite se krivde, če ste preskočili malico in si privoščili dodatno uro pod pregrinjalom, še posebej, če med tednom niste spali. Raziskovalci še vedno preučujejo odnos med črevesjem in spanjem, da preverijo, ali bo izboljšanje zdravja črevesja vplivalo na spanec, vsekakor pa obstaja povezava med slabim spanjem in bakterijskim okoljem črevesja.
Dovolj spanja pomaga znižati raven kortizola in omogoča čas, da se črevesje popravi. Zato spnite masko za spanje nazaj navzdol čez oči in objemite naslednje pozno jutro.
8. Počasna in enakomerna zmaga na dirki
Če ste počasni jedci, se udarite po hrbtu! Vzeti čas za žvečenje hrane dejansko pomaga, da začnete prebavni proces. Ko z zobmi razdelite hrano na manjše koščke in spodbudite proizvodnjo sline, tudi ostalim telesu sporočate, da je čas, da prebavni sistem začne delovati.
9. Sprostite si misli, da ponastavite črevesje
Delite na Pinterestu
Bolj ko ste sproščeni, bolje boste lahko nahranili svoje telo - in ne govorimo samo o prebavi.
Stres lahko spremeni vaše črevesje in ga spremeni v kletko za metulje nelagodja. Raziskave kažejo, da si lahko čas meditacije olajša simptome črevesnih motenj. Če želite še dodatno zavestno povečati, se naučite, kateri specifični probiotični sev je primeren za vaše razpoloženje.
10. Nobena novica ni dobra novica
Če že nekaj časa niste slišali iz črevesja, se redno odpravljate in se niste ukvarjali z napihnjenostjo ali bolečinami v trebuhu, vam gre dobro. Če bi se lahko pogovarjal, bi se vam zahvalil za ohranjanje nege in zdravja ter za ustvarjanje okolja brez stresa, da bo vaše telo uspevalo!
Kristen Ciccolini je celostna nutricionistka iz Bostona in ustanoviteljica Good Witch Kitchen. Kot certificirana strokovnjakinja za kulinarično prehrano se osredotoča na prehransko izobraževanje in poučuje zaposlene ženske, kako vključiti bolj zdrave navade v svoje vsakdanje življenje s treniranjem, načrti obrokov in kuharskimi tečaji. Ko se ne prehranjuje s hrano, jo lahko najdete na jogi pri pouku ali pa na rockovskem šovu. Spremljajte jo na Instagramu.
