Stres je izraz, ki ga verjetno poznate Morda tudi natančno veste, kakšen je občutek stresa. Vendar, kaj točno pomeni stres? Ta odziv telesa je naraven ob nevarnosti in prav to je pomagalo našim prednikom pri obvladovanju občasnih nevarnosti. Kratkoročni (akutni) stres verjetno ne bo povzročil večjih zdravstvenih pomislekov.
Toda zgodba je drugačna z dolgoročnim (kroničnim) stresom. Ko ste dnevi - ali celo tedni ali meseci - pod stresom, tvegate številne zdravstvene učinke. Taka tveganja se lahko razširijo na vaše telo in um ter na vaše čustveno počutje. Stres lahko celo privede do vnetnega odziva v telesu, ki je bil povezan s številnimi kroničnimi zdravstvenimi težavami.
Naučite se več dejstev o stresu, pa tudi o nekaterih možnih dejavnikih, ki prispevajo. Poznavanje znakov in vzrokov stresa vam lahko pomaga pri zdravljenju.
1. Stres je hormonski odziv telesa
Ta odgovor se začne z delom vaših možganov, imenovanim hipotalamus. Ko ste pod stresom, hipotalamus pošilja signale po vašem živčnem sistemu in v vaše ledvice.
Vaše ledvice namreč sproščajo stresne hormone. Sem spadajo adrenalin in kortizol.
2. Ženske so videti bolj nagnjene k stresu kot moški
Ženske pogosteje doživljajo več fizičnih znakov stresa v primerjavi z moškimi kolegi.
To ne pomeni, da moški ne doživljajo stresa. Namesto tega moški lažje poskušajo pobegniti od stresa in ne kažejo nobenih znakov.
3. Stres lahko preobremeni vaš um z nenehnimi skrbmi
Morda vas bodo preplavile misli o prihodnosti in o vašem vsakdanjem seznamu opravkov.
Namesto da se osredotočite na en element hkrati, te misli naenkrat bombardirajo vaš um in težko se jim izognete.
4. Zaradi stresa lahko čutite tresenje
Vaši prsti se lahko tresejo in telo se lahko počuti izravnano. Včasih se lahko pojavi omotica. Ti učinki so povezani s sproščanjem hormonov - na primer, adrenalin lahko povzroči povečano energijo v vašem telesu.
5. Stres vas lahko vroče počuti
To povzroči zvišanje krvnega tlaka. V situacijah, ko ste preveč živčni, se vam lahko vroče, na primer, ko morate opraviti predstavitev.
6. Če ste pod stresom, se lahko znojite
Stres, povezan s stresom, je običajno spremljanje prekomerne telesne toplote zaradi stresa. Lahko se znojite s čela, pazduh in prepone.
7. Pojavijo se lahko prebavne težave
Stres lahko povzroči, da vaš prebavni sistem postane kos, kar povzroči drisko, želodce in močnejše uriniranje.
8. Stres vas lahko razdraži in celo razjezi
To je posledica kopičenja stresnih učinkov v umu. Pojavi se lahko tudi, kadar stres vpliva na način spanja.
9. Sčasoma lahko stres povzroči žalost
Nenehni preobremenjeni stres lahko sprejme svoj davek in poruši vaš splošni pogled na življenje. Možni so tudi občutki krivde.
10. Dolgotrajni stres vam lahko poveča tveganje za motnje duševnega zdravja
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje sta najpogostejša tesnoba in depresija.
11. Nespečnost je lahko povezana s stresom
Kadar ne morete umiriti dirkalnih misli ponoči, bo spanje težko prišlo.
12. Dnevna zaspanost se lahko zgodi, ko ste pod stresom
To je lahko povezano z nespečnostjo, vendar se lahko zaspanost razvije tudi iz preprosto izčrpavanja kroničnega stresa.
13. Kronični glavoboli se včasih pripisujejo stresu
Te pogosto imenujemo tenzijski glavoboli. Glavoboli se lahko pojavijo vsakič, ko naletite na stres, ali pa so v primeru dolgotrajnega stresa.
14. S stresom boste morda celo težko dihali
Zasoplost je pogosta s stresom, ki se lahko nato spremeni v živčnost.
Ljudje s socialno tesnobo pogosto imajo zadihanost, ko naletijo na stresne situacije. Dejansko težave z dihom so povezane z zategnjenostjo dihalnih mišic. Ko se mišice utrudijo, se lahko poslabša. V skrajnih primerih lahko to privede do napada panike.
15. Tudi vaša koža je občutljiva na stres
Pri nekaterih ljudeh se lahko pojavijo izbruhi aken, pri drugih pa lahko pride do srbečih izpuščajev. Oba simptoma sta povezana z vnetnim odzivom zaradi stresa.
16. Pogost stres zmanjša vaš imunski sistem
Po drugi strani boste verjetno pogostejši prehlad in napihnjenost, tudi če ni sezona za te bolezni.
17. Pri ženskah lahko stres poruši vaše redne menstrualne cikle
Nekatere ženske lahko zaradi stresa zamudijo menstruacijo.
18. Stres lahko vpliva na vaš libido
Ena od raziskav je pokazala, da ženske poročajo, da se v seksu počutijo manj zainteresirane za seks. Njihova telesa so se različno odzvala tudi na spolno stimulacijo, ko so bili tesnobni.
19. Kronični stres lahko povzroči zlorabo snovi
Ljudje, ki doživljajo veliko stresa, pogosteje kadijo cigarete in zlorabljajo droge in alkohol. Odvisno od teh snovi lahko za lajšanje stresa povzročijo druge zdravstvene težave.
20. Stres poveča tveganje za diabetes tipa 2
To je povezano s sproščanjem kortizola, ki lahko poveča proizvodnjo glukoze v krvi (sladkorja).
21. Razjede se lahko poslabšajo
Čeprav stres neposredno ne povzroča razjed, lahko poslabša že obstoječe razjede, ki jih morda že imate.
22. Možen je dvig telesne teže zaradi kroničnega stresa
Prekomerno sproščanje kortizola iz nadledvičnih žlez nad ledvicami lahko privede do kopičenja maščobe. Prehrambene navade, povezane s stresom, na primer uživanje neželene hrane ali popivanje, lahko vodijo tudi do odvečnih kilogramov.
23. Iz kroničnega stresa se razvije visok krvni tlak
Kronični stres in nezdrav življenjski slog bosta povzročila zvišanje krvnega tlaka. Čez čas lahko povišan krvni tlak povzroči trajno poškodbo srca.
24. Stres je slab za vaše srce
Nenormalni srčni utripi in bolečine v prsih so simptomi, ki jih lahko povzroči stres.
25. Pretekle izkušnje lahko pozneje v življenju povzročijo stres
To bi lahko bil povratna informacija ali pomembnejši opomnik, povezan s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP). Ženske imajo do trikrat večjo verjetnost, da bodo imele PTSP kot moški.
26. Vaši geni lahko narekujejo način, kako se spopadate s stresom
Če imate družinskega člana, ki ima preobsežen odziv na stres, lahko doživite isto.
27. Slaba prehrana vam lahko poslabša stres
Če jeste veliko junk ali predelane hrane, odvečna maščoba, sladkor in natrij povečajo vnetje.
28. Pomanjkanje vadbe povzroča stres
Poleg tega, da dobro deluje za vaše srce, vadba pomaga tudi vašim možganom, da naredijo serotonin. Ta možganska kemikalija vam lahko pomaga ohraniti zdrav pogled na stres in hkrati prepreči tesnobo in depresijo.
29. Odnosi igrajo ključno vlogo pri vaših dnevnih stopnjah stresa
Pomanjkanje podpore doma lahko poslabša stres, medtem ko ne uživanje prostega časa s prijatelji in družino lahko ima podobne učinke.
30. Znanje, kako obvladati stres, vam lahko koristi celo življenje
Po podatkih klinike Mayo ljudje, ki obvladujejo stres, ponavadi živijo dlje in bolj zdravo.
Spodnja črta
Vsi doživljajo občasni stres. Ker je naše življenje vse bolj zapleteno z obveznostmi, kot so šola, delo in vzgoja otrok, se zdi, da dan brez stresa ni mogoč.
Glede na vse negativne učinke ima lahko dolgoročni stres na vaše zdravje prednostno odpravljanje stresa. (Sčasoma boste verjetno tudi vi bolj srečni!).
Če stres poslabša vaše zdravje in srečo, se posvetujte z zdravnikom o načinih, kako ga lahko lažje obvladate. Poleg prehrane, vadbe in tehnik sprostitve lahko priporočajo tudi zdravila in terapije.
