Naravna svetloba dejansko zagotavlja merljive koristi za zdravje
To je najboljši prijatelj fotografa, prodajno mesto za domove in velik zalogaj za pisarniške uslužbence: naravna svetloba.
Praviloma bi večina od nas raje živela svoje življenje pod toplino sonca, kot pa pod brenčanjem in bleščanjem fluorescentnih žarnic. Pravzaprav nedavna raziskava, ki jo je poročal The Harvard Business Review, potrjuje, koliko naravne svetlobe pomeni povprečnemu človeku.
Glede na raziskavo Future Workplace je več kot 1.600 zaposlenih "dostop do naravne svetlobe in pogledov na prostem" uvrstilo med svoje želje številka ena za okolje na delovnem mestu.
To je bilo nad drugimi osebami, kot so fitnes centri in varstvo otrok na kraju samem.
Če ste med številnimi, ki hrepenite po več sonca, je zanimivo, da čista sončna svetloba ni le lep majhen plus za to, da bi v svoji kabini dali domač sijaj ali naredili fotografije hrane primerne.
Tukaj so naši glavni razlogi, da postanete notranji iskalec sonca, in nasveti, kako to uresničiti.
Zdravstvene koristi naravne svetlobe
1. Povečuje vitamin D
Ko je izpostavljena sončni svetlobi, absorbira vitamin D, kritično hranilo, ki preprečuje izgubo kosti in zmanjša tveganje za srčne bolezni, povečanje telesne mase in različne vrste raka.
Tako imenovani "vitamin sonca" tudi ne diskriminira glede na to, ali sonce dobivate v zaprtih prostorih ali zunaj.
Pomeni: povečevanje vaše naravne svetlobe tam, kjer preživite največ časa, bodisi doma ali na delovnem mestu, je prav tako pomembno.
2. Zaščiti pred sezonsko depresijo
Za mnoge ljudi je jesen vrtoglav čas hrustljavih listov in vsega, kar je začimba buč. S čim več naravne svetlobe lahko pripomorete k spremembam razpoloženja.
Približno 6 odstotkov prebivalstva padec začne čas resne depresije, znane kot sezonska afektivna motnja (aka velika depresivna motnja s sezonskimi vzorci).
Drugih 14 odstotkov pa jih ima "manjši" zimski blues.
3. Izboljša spanec
Ker duševno zdravje in spanec pogosto gresta z roko v roki, ni presenetljivo, da naravna svetloba vpliva na oboje.
Majhna raziskava pisarn v letu 2014 je razkrila, da bolj ko so bili izpostavljeni naravni svetlobi, boljši spanec so doživeli.
4. Zmanjša tveganja za zdravje fluorescenčne razsvetljave
Več časa, ko preživite v naravni svetlobi, manj časa boste verjetno preživeli v nenaravni svetlobi fluorescentnih žarnic.
Čeprav so kompaktne fluorescenčne sijalke na splošno priznane kot varne, se pri nekaterih ljudeh zdi, da izpostavljenost fluorescenčni svetlobi povzroča povečan odziv na stres.
Ker so CFL-ji (kompaktne florescentne žarnice) kot vaš glavni vir svetlobe iz dneva v dan, bi to lahko povečalo tveganje za migrene in obremenitev oči.
(PS Broken žarnice CFL lahko oddajajo tudi nevarne količine živega srebra, zato če imate pustolovske otroke, jih hranite izven dosega!)
Kako dobiti več naravne svetlobe
Kaj lahko z vsemi zdravstvenimi koristmi storite, da sonce spusti?
Delite na Pinterestu
Ogledala, ogledala, na steni
Pomagajte, da se svetloba z ogledalom odbije v sobo… ali dve… ali več.
Sončna svetloba skozi okno se lahko odbija od ogledala in daje več svetlosti med štiri stene.
Kako veliko ogledalo bi morali izbrati? Nebo - ali, tehnično gledano, vaš strop - je meja. Prepričajte se, da boste v večji meri odsevali in si prizadevajte, da se na pot sončnih žarkov postavijo ogledala ali kovinski predmeti.
Nekateri strokovnjaki pri notranjem oblikovanju poudarjajo, da zrcalni učinek dodajo z okrasjem s kovinskimi odtenki, kot so medeninasti svečniki ali srebrni delčki.
Zavese zavese
Zavese so morda lepe na pogled, vendar njihova eleganca bledi v primerjavi z zdravstvenimi koristmi, ki jih lahko naredite naravne.
Odstranjevanje težkih zaves je preprost korak, da v svoj prostor omogočite več sonca. Poleg tega lahko pustite soncu vaš alarm, da se vaš cirkadiani ritem vrne na sled in znova zaženete cikel spanja-budnosti.
Če pa vas skrbi, kako sonce lahko med drsanjem vpliva na vašo kožo, se odločite, da boste senčila držali ves dan, preden jih ponoči vlečete.
Barva pametno
Odsevne barve niso samo za cestne kolesarje. S svojim izborom barv sten lahko v svoj dom vnesete njihove privlačne učinke.
Medtem ko je bela najbolj odsevna barva, vam ni treba, da bi vaš dom izgledal kot sanatorij, da bi posvetlili stvari.
Barve blizu bele, na primer pastelne barve, odsevajo veliko žarkov. Pranje jajčnih lupin ali drugih odsevnih barv dokonča njihovo svetlost.
Ne pozabite tudi, da je največji vir teme v sobi lahko tla. Pridobite preprogo svetle barve, ki vam bo pomagala posvetliti sobo.
Pridobivanje prednosti pri dodajanju svetlobe ni mogoče
Delite na Pinterestu
Včasih dodajanje več naravne svetlobe v vaše okolje preprosto ni mogoče.
Morda vam najemna pogodba preprečuje posege v okenskih postopkih ali pa nimate nadzora nad svojim prostorom v kabini.
Na srečo imamo več preprostih rešitev, s katerimi lahko zagotovite vsakodnevno korist naravne svetlobe - brez vrtanja strešne luči v strop pisarne.
Pojdi, ko boš lahko
Osvobodite se svojih štirih sten, tako da si privoščite kosilo zunaj, si privoščite jutranji sprehod pred službo ali se ob koncu dneva odvijete na teraso.
Vadite na prostem ali ob oknu v vaši telovadnici
Za dvojno veselje do svojega zdravja, parite čas na prostem s telesno aktivnostjo.
Vaja znano izboljšati razpoloženje, nedavne raziskave pa jo dejansko povezujejo s povečanim vitaminom D.
Dopolni svoj D
Po vsem svetu ocenjujejo, da 1 milijarda ljudi primanjkuje tega pomembnega hranila - tudi v sončnih delih države.
Če sumite, da so se vaše vrednosti znižale pod optimalno, se posvetujte s svojim zdravnikom in vprašajte, ali bi lahko bilo dopolnilo primerno za vas.
Poskusite s svetilko za svetlobno terapijo
Svetlobna terapija ima dokazane izkušnje pri zdravljenju simptomov, ki spremljajo sezonsko afektivno motnjo (SAD).
Nekatera poročila navajajo, da je vsaj tako učinkovit kot antidepresivi za lajšanje SAD. Zelo svetle žarnice za svetlobo so na voljo v različnih velikostih in cenovnih točkah - tudi Target in Wal-Mart jih zdaj nosita.
Bodite svoj zagovornik
Pridobivanje bolj naravne svetlobe ne bo rešilo vseh vaših težav, vendar bi morda izboljšalo vaše razmere ravno toliko, da boste spremenili stanje.
Če pomanjkanje naravne svetlobe na delovnem mestu postane težava duševnega zdravja, se ne bojite, da bi ga predstavili delodajalcu. Mogoče obstaja preprosta rešitev, ki vam bo pomagala pri vsrkavanju dnevnega vitamina D, kot je premikanje mize bližje oknu.
Nikoli ne boste vedeli, če ne boste vprašali.
Sarah Garone, NDTR, je nutricionistka, samostojna pisateljica o zdravju in blogerka o hrani. Živi z možem in tremi otroki v Mesi v Arizoni. Poiščite njene naravne informacije o zdravju in prehrani ter (večinoma) zdrave recepte na strani A Love Letter to Food.
