19 Stvari, Ki Jih Morate Vedeti, Zakaj Ne Morete Jokati: Vzroki, Nasveti In Strategije

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Si včasih želiš jokati, a preprosto ne zmoreš? Začutite ta oster občutek za očmi, vendar solze še vedno ne bodo padle.

Mogoče se vam nikoli ne zdi, da bi jokali, tudi ko se srečujete z izredno neprijetnimi ali stiskljivimi okoliščinami. Drugi okoli vas jokajo, toda do vas solze preprosto ne pridejo.

Če ne morete preliti solz, se boste morda vprašali, zakaj imate težave z jokom.

Hranite z branjem, če želite izvedeti več o zdravstvenih in čustvenih razlogih za nezmožnost jokanja in kako se lahko spoprijeti s tem.

Medicinski razlogi

Nekatera zdravstvena stanja lahko vplivajo na vašo sposobnost solzenja, vključno z:

Keratoconjunctivitis sicca

To stanje, bolj pogosto imenovano sindrom suhega očesa, vključuje zmanjšanje nastajanja solz.

Pogosteje se lahko pojavi pri:

• nosečnost ali spremembe menopavze, povezane s hormoni
• starost, saj so suhe oči dokaj pogoste v starejši odrasli dobi
• diabetes
• težave s ščitnico
• revmatoidni artritis
• uporaba kontaktnih leč
• vnetje ali motnje vek

Sjögrenov sindrom

To avtoimunsko stanje, ki se pogosto razvije z virusno ali bakterijsko okužbo, se najpogosteje pojavlja pri ženskah, starejših od 40 let.

Sjögrenov sindrom povzroči, da bele krvne celice v telesu napadejo žleze, ki proizvajajo vlago, na primer vaše solzne kanale in sluznice.

To lahko povzroči suhe oči in suha usta.

Okoljski dejavniki

Če živite v suhem podnebju ali pa je zelo vetrovno, boste morda opazili, da ne pridelate toliko solz. To se zgodi, ker zaradi suhega zraka vaše solze hitro izhlapijo.

Do tega lahko pride tudi, če zrak zaradi divjih požarov ali drugih vzrokov postane zadimljen.

Zdravila

Določena zdravila lahko privedejo tudi do zmanjšanja nastajanja solz.

Med jemanjem lahko opazite težave z jokom:

• kontracepcijske tablete, še posebej, če nosite tudi kontaktne leče
• selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI)
• antihistaminiki ali dekongestivi
• zdravila za krvni tlak

LASIK lahko vpliva tudi na nastanek solz, zato ni redko, da imajo po tej operaciji suhe oči.

Drugi razlogi

Če nimate zdravstvenega stanja, ki vpliva na nastajanje solz, se lahko vaše suhe oči potencialno nanašajo na čustvene ali duševne dejavnike.

Depresija z melanholijo

Različni podtipi depresije lahko vključujejo vrsto simptomov, ki se razlikujejo po resnosti, zato ljudje, ki živijo z depresijo, ne bodo nujno izkusili depresije na povsem enak način.

Melanholična depresija je vrsta večje depresivne motnje, ki običajno vključuje hude simptome.

Z melanholično depresijo boste morda čutili:

• nerazumna ali »ravna«
• upočasnila
• brezupno, mračno ali obupno
• nezainteresiran za svet okoli sebe

Na dogodke, zlasti na pozitivne, se morda ne odzovete tako, kot bi se običajno. Pravzaprav se lahko počutite, kot da imate malo čustva ali sploh ne, kar lahko povzroči nezmožnost jokanja.

Smiselno je, če premislite. Če se počutite, kot da bi bila vaša čustva odklopljena ali izključena, verjetno ne morete povzročiti čustvenega odziva.

Anhedonija

Medtem ko se anhedonija pogosto pojavlja kot simptom depresije, se lahko razvije tudi kot simptom drugih stanj duševnega zdravja ali samostojno.

Anhedonija opisuje izgubo zanimanja in užitka za družbene dejavnosti ali telesne občutke.

Ne doživite le zmanjšanega užitka. Morda boste opazili tudi zmanjšano sposobnost izražanja čustev. Nekateri ljudje z anhedonijo, zlasti anhedonsko depresijo, opazijo, da ne morejo več zlahka jokati - ali pa sploh ne.

Potlačena čustva

Nekateri ljudje težko obvladujejo čustva, zato jih potisnejo na stran ali jih pokopljejo, da se spopadejo.

Ta zatiranje se lahko na začetku zgodi namerno, a sčasoma postane bolj samodejno.

Sčasoma boste večino svojih čustev morda izkusili blago, če sploh. Tudi če se zgodi nekaj zelo vznemirljivega, morda ne boste pokazali veliko reakcije.

Nič ne vpliva na vašo telesno sposobnost joka, vendar solze preprosto ne pridejo.

Osebna prepričanja o joku

Če verjamete, da jok izpostavlja vašo ranljivost ali nakazuje na šibkost, lahko namerno zadržite solze. Sčasoma se vam morda ne bo treba potruditi, da ne bi jokali - preprosto se ne zgodi.

Ljudje pogosto začnejo jokati kot znak šibkosti, ko jih drugi ljudje, vključno s starši, sorojenci in vrstniki, v otroštvu sramotijo zaradi joka.

Nesposobnost jokati se lahko razvije tudi kot naučeno vedenje. Če družinski člani in ljubljene osebe nikoli ne jokajo, se morda nikoli ne naučite videti joka kot naravne oblike čustvenega izražanja.

Je res tako velik posel?

Morda vas bo presenetilo, če boste izvedeli, da je jok pravzaprav precej pomemben.

Solze imajo več različnih funkcij. Koristijo vašemu telesu, hkrati pa nudijo občutek olajšanja in čustvene katarze.

• Na najbolj osnovni ravni jok pomaga ohranjati oči čiste in zdrave, tako da izpere prah in naplavine.
• Tudi solze lajšajo bolečino s sproščanjem endorfina, zato vam jok po boleči poškodbi lahko pomaga, da se počutite bolje.
• Mislimo, da čustvene solze pomagajo izpirati toksine, kot so stresni hormoni, iz telesa.
• Jokanje služi tudi kot način za izražanje čustev, zato lahko razbremeni stres in napetost ter privede do boljšega razpoloženja, ko se razburite.
• Tudi vaše solze povedo drugim ljudem, ko ste žalostni, kar jim daje vedeti, da boste morda dobrodošli nekaj tolažbe in podpore. Tako jok lahko na nek način pomaga okrepiti vezi z ljudmi okoli vas.

Vaje poskusiti

Če imate druge simptome, ki nakazujejo, da se vaša nezmožnost joka lahko nanaša na fizično ali duševno zdravstveno stanje, boste morda želeli začeti s pogovorom s svojim zdravnikom primarne zdravstvene nege ali strokovnjakom za duševno zdravje.

Ko izvajalec zdravstvenih storitev izključi kakršna koli resna stanja, lahko poskusite z nekaj stvarmi, da boste lažje izpuščali solze.

Vzemite si čas za raziskovanje svojih reakcij

Če ste se navadili zatirati ali se izogibati intenzivnim občutkom, morda ne boste opazili veliko reakcije, ko bi se soočili z globoko čustveno situacijo, na primer izgubo nekoga, ki ga imate radi ali izpustite iz sanjske priložnosti.

Morda boste namesto tega stisnili rake.

Na splošno velja, da se sedenje z neprijetnimi ali neželenimi občutki ne zdi čudovito, vendar je to še vedno pomembno.

Če jih zavračate, vas odklopi od vaših izkušenj in blokira naravne načine čustvenega izražanja, kot je jok.

Bodite bolj udobni s svojimi čustvi

Težko je izraziti čustva, ko se jih bojiš ali jih zmedeš, ker te na splošno namesto tega zavirajo.

Če želite vaditi svoja čustva in jih sprejemati, jih ne zanikajte. Namesto tega poskusite:

• Izgovori, kako se počutiš na glas. Četudi gre samo zase, lahko rečeš: "Jezen sem", "počutim se žalostno" ali "počutim se poškodovan."
• Zapišite svoje občutke. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga, da se v trenutku povežete s čustvi, hkrati pa vam omogoča tudi, da jih opišete sami, preden jih delite z drugimi.
• Spominja se, da je to normalno. Spomnite se, da je v redu, da imate čustva, tudi intenzivna.

Poiščite varen prostor, da pustite svoje občutke

Morda se ne boste počutili prijazno, če bi izražali čustva v javnosti, in to je povsem v redu. Lahko traja nekaj časa, preden bo mogoče deliti čustva s kom drugim, veliko manj naravno.

Tudi izogibanje čustvom ni odgovor. Poskusite najti zasebni prostor, kjer se lahko razvrstite med občutki in izrazite intenzivna čustva in solze.

To je morda vaša spalnica, mirna točka v naravi, kjer ste vedno sami, ali kjer koli drugje, za katerega veste, da vas ne bo motilo.

Pogovorite se z ljudmi, ki jim zaupate

Ko se sami počutite s svojimi čustvi, lahko poskusite deliti te občutke z ljubljenimi.

Nič ni narobe, če začnete z majhnimi. Lahko se na primer odprete partnerju ali najboljšemu prijatelju pred komur koli drugim.

Če se pogovarjate z drugimi o tem, kako se počutite, lahko pripomorete k normalizaciji svojih čustev, saj so možnosti dobre, lahko ponudijo nekaj potrjevanja okoli teh občutkov ali delijo podobne izkušnje.

Ko je lažje govoriti o občutkih, boste morda opazili, da jih je lažje izraziti tudi na druge načine - vključno z jokom.

Pustite se premakniti

To morda ne bo vedno delovalo, toda gledanje solze ali poslušanje ganljive ali žalostne glasbe lahko včasih prinese solze.

Če želite vaditi jok, gledanje ali slišati čustveno izkušnjo druge osebe, lahko tolaži tolažbo s tem, da spustite nekaj solz.

Bonus: Gledanje globoko čustvenih filmov vam lahko tudi poveča empatijo in sočutje do drugih.

Kako lahko terapija pomaga

Če se trudite jokati, ker niste v stiku s svojimi občutki, boste morda imeli težave z izražanjem čustev tudi na druge načine. Strokovna podpora terapevta ima lahko številne koristi, če je temu tako.

Bolj udobno s svojimi čustvi je pomembno ne samo za vaše intimne odnose, temveč tudi za vaše splošno čustveno zdravje.

Če niste prepričani, zakaj ne morete zlahka jokati ali izraziti čustev, lahko terapevt ponudi sočutne napotke in podporo, ko začnete raziskovati to problematiko.

Če ste se sami poskušali lažje spoprijeti z intenzivnimi čustvi, a niste imeli veliko uspeha, bi bil naslednji korak lahko pomoč pogovoru s terapevtom.

Spodnja črta

Nekateri jočejo lažje kot drugi, in to je normalno. Ljudje smo si različni, zato je razumljivo, da se čustveno izražanje razlikuje od osebe do osebe.

Če sploh ne morete jokati, se boste morda težko trudili s svojimi čustvi in tudi težko bi se povezali z drugimi.

Na koncu je jok normalen, zato ne skrbite, da bi te solze zadržali nazaj - povsem naravne so.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.